Perfezionare Dieta

[themagiciant95]

Ecco la mia dieta come perfezionarla ? Sono alto 1.85 e peso 73 kg

Colazione : Thè e merendina

Spuntino mattina : pizza farcita (scuola)

pranzo : pasta , verdure e toast

merenda : varia (o pizza o merendina o biscotti )

Cena: carne e verdure

Come dovrei fare , non sono per niente esperto di alimentazione e ho da poco iniziato a fare palestra

[Riky290]

Direi pessima.. vai a guardare un po' di diete postate da altri utenti per capire come funziona. Il tuo obiettivo quale sarebbe?

[Rhomus]

Innanzitutto: anni?

[le diable]

Cosa c'è da perfezionare?

Dai uno sguardo qui

[themagiciant95]

anni 17

[Rhomus]

Cosa c'è da perfezionare?
Qualsiasi cosa

Dai uno sguardo qui

Visto che sei in vena di lettura, oltre a quello precedente guarda anche questo dai

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Riky290]

Poi ricordati sempre di postare la quantità di ogni singolo alimento

[themagiciant95]

Me ne potreste postare una voi ?

[Rhomus]

Ovviamente, no (per regolamento, che, sempre visto che sei in vena di lettura, sei pregato di leggere)
Ti abbiamo scritto dove e cosa guardare per scriverne ora, adesso sta a te fare qualcosa

[themagiciant95]

Peso : 75kg
Massa grassa 20%
Fabbisogno 2612

Obbiettivo : 14% massa grassa

ora che dovrei fare ?

[Rhomus]

Scrivere una dieta che sia tale e come è consigliato nei 3d, forse? Che ne dici?
Ma non pesavi 73kg prima?

[themagiciant95]

COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g


SPUNTINO
Pizza bianca


PRANZO
Pasta in bianco 150 g
Verdure 150 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano g 20 g
Pomodoro conserva + aromi 50 g


SPUNTINO
Proteine siero del latte 90% 30 g
Banana (sbucciata) 80 g



CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio, carne magra 200 g
VERDURA 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g


Quali sono le alternative al siero di latte ? e quanti grammi ?

[Rhomus]

Rileggi quello che ti abbiamo consigliato, per cortesia.

[Riky290]

Mancano le proteine sia a colazione che a pranzo poi lo spuntino di metà mattina (come un po' il resto) è da rivedere