Consiglio su dieta palestra? Sono nuovo....

[Soundsgood28]

Ciao ragazzi, ho iniziato nuovamente palestra a settembre/ottobre, dopo un primo periodo da gennaio a maggio 2012.
Prima lo facevo esclusivamente come passatempo, ora vorrei ottenere qualche risultato! Premesso che arrivo da un periodo di cibo "non corretto" (festività natalizie ecc.) vi chiedo cosa mi consigliate di fare.
Sono alto 1,76 e pero 70 kg circa. Attualmente la mia dieta è questa (di carboidrati tendo a non metterne troppi poichè avendo già una leggera pancetta non voglio accumularne altra e, dal momento che è tardi credo per fare una dieta massa vera e propria, sto provando a fare una via di mezzo):
Colazione
300ml latte ps
20g cereali integrali
Spuntino 1
50g pane 50/60g crudo/arrosto tacchino
Pranzo
80/100 g pasta condita con sugo/funghi/zucca/ecc.
200g petto di pollo/hamburger di manzo (raramente)
verdure
Spuntino 2
100g tonno
Cena
200g salmone/petto di pollo/tonno/ecc.
(a volte un pezzo di pane, 50 g?)
verdure
4/5 noci

Occasionalmente aggiungo frutta e qualche volta scappa un dolcetto....
Grazie per i suggerimenti, sul da farsi e sulla dieta!

[luna80]

ciao!
quanti anni hai?
nella dieta hai riportato tutto? non usi olio ad esempio?altri grassi oltre la frutta secca?

[Soundsgood28]

Olio preso singolarmente? Tipo per condire verdure? No, lo utilizzo solo nella pasta per i condimenti...
Comunque ho 18 anni!

[Rhomus]

Sì, quello, lo devi riportare! Metti tutto, come ti ha detto Luna80...

[Soundsgood28]

Dunque come ho detto prima solitamente le uniche fonti di olio le prendo dai sughi fatti in casa dei condimenti...non ne metto molto, credo 15/20g per 3 piatti di pasta.......