Un saluto a tutti, sono nuovo di questo forum e comincio con un dubbio sulla dieta.
In breve, pratico il BB in modo concreto da circa 10 mesi, nel corso dei quali sono passato da 52kg per 173cm a circa 69kg senza incrementi esagerati di BF.
Arrivato ad un leggero stallo dovuto sicuramente alla dieta ho deciso di rivederla e partire dall'inizio.
Partendo con il metabolismo basale ho subito dei dubbi che vi espongo in modo schematico e chiaro.
- Ad oggi (69 kg con bf sotto il 15%) la formula teorica mi indica un basale di 1667kcal
- A FEBBRAIO (52 kg con bf da ricovero) la formula teorica indicava un basale di 1488kcal
- A FEBBRAIO fu invece RILEVATO tramite calorimetria indiretta un basale di 1655kcal (parliamo quindi dei soliti 52 kg)
qui il primo dubbio: notiamo come il mio basale fosse piuttosto accelerato già quando ero solo ossa, figuriamoci adesso
- Come mai può esistere tutta questa differenza tra teoria e pratica in un soggetto sano?
- Appurata questa differenza l'unico modo per essere precisi è fare un'altra calorimetria?
Procedendo, se per ipotesi assumessi come basale attuale c.a. 1700kcal, (e badate che è un ipotesi visto che si parla del mio primo dubbio)
la fase seguente è incrementare di circa il 10% per via della termogenesi indotta; a questo punto abbiamo 1870 kcal.
Successivamente dobbiamo incrementare il valore con il coefficiente di attività, e qui il secondo dubbio.
Si moltiplica ad esempio per 1.2 nel caso di lavori prevalentemente sedentari (studenti, impiegati in ufficio e simili).
La domanda è: in questo periodo della mia vita (che durerà 1-2 mesi o forse più) non farò assolutamente nulla che possa essere considerato lavoro, nemmeno studio. Mi ritrovo quindi nei giorni OFF a non avere attività degne di questo nome (apparte qualche uscita con amici la sera). SPECIFICO QUESTO perchè sono sicuro che quel coefficiente 1.2 sia esagerato per la mia attività.
Voglio sapere che coefficiente utilizzare per la mia situazione, poichè usare 1.2 non mi sembra adatto ora come ora.
Se per ipotesi usassi 1.1 ricaverei c.a. 2057kcal nei giorni off
e circa 2300kcal nei giorni di WO (ricavato sempre dai coefficienti della tabella.)
A questo punto decido un incremento di 200kcal per rendere la dieta ipercalorica.
ALLA FINE
2257kcal giorni off
2500kcal giorni on
[voglio incrementare la mia massa muscolare]
Vi prego di non considerare tutto ciò una **** mentale inutile e sconsiderata per un ventenne, ho fatto questi ragionamenti perchè avendo GROSSISSIMI problemi di appetito sto cercando di mangiare il meno possibile pur rimanendo sicuro di rimanere in ipercalorica.
Quindi è importante che non mi rispondiate: " ma che te ne frega, mangià più che puoi " o simili.
Gradirei che rispondeste alle mie domande e che correggeste eventuali errori di ragionamento.
Grazie in anticipo mi sarete di grandissimo aiuto.
In breve, pratico il BB in modo concreto da circa 10 mesi, nel corso dei quali sono passato da 52kg per 173cm a circa 69kg senza incrementi esagerati di BF.
Arrivato ad un leggero stallo dovuto sicuramente alla dieta ho deciso di rivederla e partire dall'inizio.
Partendo con il metabolismo basale ho subito dei dubbi che vi espongo in modo schematico e chiaro.
- Ad oggi (69 kg con bf sotto il 15%) la formula teorica mi indica un basale di 1667kcal
- A FEBBRAIO (52 kg con bf da ricovero) la formula teorica indicava un basale di 1488kcal
- A FEBBRAIO fu invece RILEVATO tramite calorimetria indiretta un basale di 1655kcal (parliamo quindi dei soliti 52 kg)
qui il primo dubbio: notiamo come il mio basale fosse piuttosto accelerato già quando ero solo ossa, figuriamoci adesso
- Come mai può esistere tutta questa differenza tra teoria e pratica in un soggetto sano?
- Appurata questa differenza l'unico modo per essere precisi è fare un'altra calorimetria?
Procedendo, se per ipotesi assumessi come basale attuale c.a. 1700kcal, (e badate che è un ipotesi visto che si parla del mio primo dubbio)
la fase seguente è incrementare di circa il 10% per via della termogenesi indotta; a questo punto abbiamo 1870 kcal.
Successivamente dobbiamo incrementare il valore con il coefficiente di attività, e qui il secondo dubbio.
Si moltiplica ad esempio per 1.2 nel caso di lavori prevalentemente sedentari (studenti, impiegati in ufficio e simili).
La domanda è: in questo periodo della mia vita (che durerà 1-2 mesi o forse più) non farò assolutamente nulla che possa essere considerato lavoro, nemmeno studio. Mi ritrovo quindi nei giorni OFF a non avere attività degne di questo nome (apparte qualche uscita con amici la sera). SPECIFICO QUESTO perchè sono sicuro che quel coefficiente 1.2 sia esagerato per la mia attività.
Voglio sapere che coefficiente utilizzare per la mia situazione, poichè usare 1.2 non mi sembra adatto ora come ora.
Se per ipotesi usassi 1.1 ricaverei c.a. 2057kcal nei giorni off
e circa 2300kcal nei giorni di WO (ricavato sempre dai coefficienti della tabella.)
A questo punto decido un incremento di 200kcal per rendere la dieta ipercalorica.
ALLA FINE
2257kcal giorni off
2500kcal giorni on
[voglio incrementare la mia massa muscolare]
Vi prego di non considerare tutto ciò una **** mentale inutile e sconsiderata per un ventenne, ho fatto questi ragionamenti perchè avendo GROSSISSIMI problemi di appetito sto cercando di mangiare il meno possibile pur rimanendo sicuro di rimanere in ipercalorica.
Quindi è importante che non mi rispondiate: " ma che te ne frega, mangià più che puoi " o simili.
Gradirei che rispondeste alle mie domande e che correggeste eventuali errori di ragionamento.
Grazie in anticipo mi sarete di grandissimo aiuto.
spanza 
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