Consigli Dieta per Massa

[ragoz993]

Salve sono Riccardo ho 19 anni sono alto 179cm e peso 75 kg con una percentuale di grasso del 14% ed una circonferenza del polso di 17cm
Volevo chiedervi qualche consiglio sulla mia alimentazione siccome vorrei riuscire a mettere un bel pò di massa... Sono un tipo che mangia molto però ingrassa poco..
Non ho mai seguito una dieta e quindi diciamo che mangio tanto per cercare di ottenere risultati...
A colazione Latte (con nesquik u.u) con biscotti o associati a due fette di pancarrè con nutella.. poi a pranzo mangio sempre pasta, come secondo frittata o carne o pesce con pane... le verdure non mi piacciono molto e quindi i contorni non sono abitudinali nei miei pasti... il pomeriggio faccio uno spuntino di solito con un panino con crudo o cotto e la sera a volte mangio carne o pesce con un panino + affettati oppure brodino + carne o uova..
Questo penso vi faccia capire che mangio quello che c'è a tavola.. La frutta mi piace però non ho mai preso l'abitudine a mangiarla regolarmente nei pasti..
Spero mi potete dare qualche dritta sulla mia alimentazione anche perchè in seguito vorrei integrarla con le proteine.. Grazie mille

[Rhomus]

Quella che hai scritto tu non è una dieta e da quella lista di alimenti nessuno potrà aiutarti... Guarda nei 3d in rilievo e anche nelle discussioni sul forum come si imposta una dieta
Può essere che mangi poco, cioè sovrastimi quello che mangi, perché da quello che hai scritto sembra così, ed è forse per quello che non cresci, ma in ogni caso sei sicuro di voler fare un periodo di massa? Rischi di mettere altro grasso e non solo muscolo... Conosci la tua BF?
Fatti piacere la verdura e lascia perdere gli integratori al momento

Benvenuto

[ragoz993]

Ti assicuro non sono grasso... non so perchè sia uscita quella percentuale forse l'avrò calcolata male.. sono un tipo ectomorfo.. e sì sono sicuro di voler mettere massa..

[Rhomus]

Allora passa di qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

senza saltare niente poi fai un giretto nel forum e posta una dieta come si deve