Prima dieta!

[Jonny25]

Salve a tutti! Non ho trovato una sezione per presentarmi, magari sono addormentato io dopo 9 ore e mezza di lavoro :P Quindi spiego qui a grandi linee la mia situazione: ho 22 anni, sono 1m68 e peso 67Kg. Faccio palestra da 2 anni e mezzo e da Aprile 2011 faccio anche crossfit. Non ho mai fatto diete, anzi mangio tanto e molte schifezze e fino ad agosto non avevo mai preso integratori quali proteine e aminoacidi. Sono di corpuratura magra, ossatura piccola però ho ottenuto buoni risultati anche non mangiando in mondo equilibrato (appena avrò tempo posterò 2 foto ), infatti mi sono ingrossata abbastanza e ho una buona definizione. Ho seguito la scheda fatta dal trainer i primi 6 mesi, poi mi sono arrangiato io. In questi giorni mi è venuta l'idea di fare una dieta per aumentare qualcosina di più in termini di massa. Il problema è evitare di mangiare cose tipo pasta condita con il ragu etc E allora la mia domanda era: è possibile cercare di mangiare in modo piu equilibrato senza,ad esempio, evitare alla sera pasta o cose così? So che mi sono dilungato un mucchio, mi scuso Se per caso avete domande riguardo cosa mangio solitamente etc per farvi un idea più chiara, ditemi pure. Spero di non avervi rotto le palline e spero di trovarmi bene su questo forum Grazie ciao!

PS: se mi devo presentare prima, ditemi dove posso farlo e sarà fatto

[Rhomus]

Ciao,
non c'è bisogno di una presentazione formale.
Se vuoi puoi scrivere la dieta che segui, o quella che vorresti seguire, e qualcuno del forum ti darà sicuramente consigli: per fare questo occorrerà che tu scriva anche il tuo bmr e il tdee?
Scusami, ma che significa "E allora la mia domanda era: è possibile cercare di mangiare in modo piu equilibrato senza,ad esempio, evitare alla sera pasta o cose così?"? Si può mangiare in modo sano ed equilibrato con o senza pasta, a pranzo e/o a cena
Benvenuto

[Jonny25]

Ciao,
non c'è bisogno di una presentazione formale.
Se vuoi puoi scrivere la dieta che segui, o quella che vorresti seguire, e qualcuno del forum ti darà sicuramente consigli: per fare questo occorrerà che tu scriva anche il tuo bmr e il tdee?
Scusami, ma che significa "E allora la mia domanda era: è possibile cercare di mangiare in modo piu equilibrato senza,ad esempio, evitare alla sera pasta o cose così?"? Si può mangiare in modo sano ed equilibrato con o senza pasta, a pranzo e/o a cena
Benvenuto

Grazie della risposta Non seguo dieta e sinceramente non saprei neanche come la vorrei, sulle diete ne so 0 :$ bmr e tdee? sarebbero ? Riguardo alla domanda che non hai capito, io intendevo mangiare "sano" mattina, mezzogiorno, pomeriggio e poi alla sera mangiare il piatto di pasta col ragù etc.. Se faccio domande stupide, scusami! E che proprio ne so 0 e vorrei davvero sapere come funziona Bella!

[Rhomus]

Hai letto i link in rilievo immagino
Sono questi
http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
http://www.bodyweb.com/thread...tare-una-dieta
Trovi tutto quello che ti occorre per iniziare a stilare una dieta, che poi potrà essere discussa!

[Jonny25]

Hai letto i link in rilievo immagino
Sono questi
http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
http://www.bodyweb.com/thread...tare-una-dieta
Trovi tutto quello che ti occorre per iniziare a stilare una dieta, che poi potrà essere discussa!

Grazie mille, allora domani (ora sono cotto e domani sveglia alle 06h30 :P) do un occhiata, poi butto giù un abbozzo di dieta e se ti va, la discutiamo insieme. Sempre se non ti rompo Grazie ancora!

PS: Ferrara? Ogni tanto vengo alla discoteca chiamata "College"

[Rhomus]

Figurati, non mi rompi, tranquillo! Aspettati che ci siano anche altri ad aiutarti, ci mancherebbe

[Jonny25]

Figurati, non mi rompi, tranquillo! Aspettati che ci siano anche altri ad aiutarti, ci mancherebbe

Dopo giorni e giorni sono riuscito a leggere i threads che mi hai linkato Però non so bene come imbastire una dieta, cioè imbastirla si ma non so quali alimenti abbinarci. Per prima cosa sono riuscito a tirare giu alcuni dati:
Altezza 1m67
Peso 67kg
BF 9%
TDEE 2530kcal
Apporto calorico iniziale: 3036
Apporto proteico minimo: 134 gr
Apporto lipidico minimo: 60,3 gr

Ovviamente vorrei fare dieta per aumentare massa e vorrei programmarlo + o - su questo modello:
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

io ora non seguo dieta e la mia giornata tipo è:

Colazione: 4 fette biscottate burro e marmellata, tazza di the e banana
Spuntino: crackers salati + 30gr di proteine in polvere (proteine del siero del latte)
Pranzo: vario molto: patate,insalata, pomodori, uova sode, sgombro, tonno, fagioli + pane
Merenda: banana o arancia
Pranzo: dipende da quello che si cucina in casa: pasta col sugo, carne, pesce etc..
Prenanna: 30gr di proteine (sempre del siero del latte)
Quando mi alleno, prima dell'allenameto prendo 8gr di BCAA e il postwo coincide con la cena visto che mi alleno dopo lavoro e arrivo a casa sulle 21h.

Voilà, scusa dello sbatti, se puoi aiutarmi te ne sarei grato

[Rhomus]

Hai tutto ciò che ti serve per strutturare la dieta sotto mano, lascia perdere la tua (come avrai visto non va bene) e fanne una come si deve... Se vuoi degli esempi pratici li trovi da quelli di altri utenti sul forum, se vuoi vedere quali sono gli alimenti stessa cosa oppure usa il search
Ovviamente devi avere cura di inserire le grammature

[Jonny25]

Hai tutto ciò che ti serve per strutturare la dieta sotto mano, lascia perdere la tua (come avrai visto non va bene) e fanne una come si deve... Se vuoi degli esempi pratici li trovi da quelli di altri utenti sul forum, se vuoi vedere quali sono gli alimenti stessa cosa oppure usa il search
Ovviamente devi avere cura di inserire le grammature

Quindi mi consigli di prendere esempi da altri utenti e poi farla a mio piacimento modificandola a seconda di quello che mi serve, giusto?

[Rhomus]

Non proprio così!
Segui la linea guida sopra, quella che hai riportato tu, poi basandoti su quella puoi prendere qualche spunto da altri utenti: ma ricorda che la dieta è una cosa personale, dipende dalla finalità, dalle caratteristiche individuali e dai gusti

[Jonny25]

Non proprio così!
Segui la linea guida sopra, quella che hai riportato tu, poi basandoti su quella puoi prendere qualche spunto da altri utenti: ma ricorda che la dieta è una cosa personale, dipende dalla finalità, dalle caratteristiche individuali e dai gusti

Ah okay infatti il mio problema è proprio compilare il modello che ho riportato io, perchè non so bene quali grassi ad esempio potrei abbinare alle proteine nel prenanna etc :P

---------- Post added 23-01-2013 at 00:04:50 ---------- Previous post was 22-01-2013 at 23:36:52 ----------

Non proprio così!
Segui la linea guida sopra, quella che hai riportato tu, poi basandoti su quella puoi prendere qualche spunto da altri utenti: ma ricorda che la dieta è una cosa personale, dipende dalla finalità, dalle caratteristiche individuali e dai gusti

Ultima cosa, poi per oggi non ti rompo piu se ad esempio io so che alla mattina per colazione devo assumere pro, carboidrati e grassi, come faccio a sapere quali alimenti sono i piu adatti? e soprattutto, in quale quantità devo assumerli?

[Rhomus]

Tranquillo, non mi rompi figurati altrimenti non sarei qui
Non esiste risposta ala tua domanda... La quantità dipende dalle tue necessità (quando ti alleni, per esempio, come gestisci i pasti,...) e quelli più adatti dipendono dai tuoi gusti

[Jonny25]

Tranquillo, non mi rompi figurati altrimenti non sarei qui
Non esiste risposta ala tua domanda... La quantità dipende dalle tue necessità (quando ti alleni, per esempio, come gestisci i pasti,...) e quelli più adatti dipendono dai tuoi gusti

Sto stilando a grandi linee la mia dieta e volevo chiederti una cosa: prima di andare a letto avrei intenzione di prendere 30gr di proteine in polvere, ma essendo quelle del siero del late e quindi a veloce assimilazione, ho letto qui nel forum che ci si può abbinare dei grassi per rallentarne l'assimilazione. Che tipo di grassi potrei abbinarci? Grazie

[Rhomus]

Frutta secca in genere Puoi risolvere il problema anche utilizzando le caseine, che sono proteine a lento rilascio, ma non voglio andare verso un post riservato all'Integrazione

[Jonny25]

Frutta secca in genere Puoi risolvere il problema anche utilizzando le caseine, che sono proteine a lento rilascio, ma non voglio andare verso un post riservato all'Integrazione

Allora vado di noci In che quantità? a seconda di quanti grassi assumo già durante il giorno?