"NUOVA" dieta,vedere ultimo post di questo topic!
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Last edited by a12345z; 26-01-2013, 18:08:48. -
quanti anni hai?
puoi quantificare anche l'olio? -
nello spuntino io aggiungerei un panino con affettati( 80 100 gr) es bresaola, tacchino o polloPersonal Trainer - Educatore Alimentare
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Dipende dall'apporto calorico della dieta e dalla distribuzione dei macroelementi, 80gr di pane con 100gr di affettato magro non sono una regolaOriginariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio
Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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Scusa ho dimenticato il trattinoOriginariamente Scritto da Rhomus Visualizza MessaggioDipende dall'apporto calorico della dieta e dalla distribuzione dei macroelementi, 80gr di pane con 100gr di affettato magro non sono una regola l'80 gr non era riferito al pane, era 80-100gr di affettato
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Ma va quantificato nel toto delle kcal della dieta!Chi mi tocca Maab spanza
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ho quasi 19 anni. olio sarà un 10g a pranzo e 10 a cena. 100g di affettati non ce la faccio nello spuntino
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Puoi scrivere il tuo bmr e il tdee? Poi si rivedrà la dieta, che anzi è perlopiù da rifare
Conosci la tua BF?Chi mi tocca Maab spanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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non so di cosa tu stia parlando
come potrei aiutarti?
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Avrai avuto modo di vedere che la risposta a questa domanda si trova nei 3d in rilievo, no?
Questi:
Chi mi tocca Maab spanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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dieta massa a grandi linee
ciao a tutti. ho 19 anni,sono alto 179 e peso 74kg...non ho un filo di grasso e fatico a metter su peso,nonostante abbia una base buonissima grazie al nuoto praticato per anni. vorrei dei consigli su come migliorare la dieta (per metter massa),senza entrare troppo nel particolare con le calorie conteggiate o robe del genere,mangiando in famiglia e non avendone possibilità. in genere mangio cosi:
mattina:
400ml latte scremato + 30g nesquik + 25g whey
1 banana
30-40g muesli o all brain tarocchi
multivitaminico
pastiglia 500mg vitamina c
spuntino:
30-40g mandorle o noci
300g succo di frutta ace
pranzo:
100g pasta o pane o riso
150-200g carne (più spesso pollo ma vario molto),1 volta a settimana merluzzo
10g olio evo
1 pastiglia omega 3
post-wo (3 volte a settimana)
400ml latte scremato + 30g nesquik + 25g whey
1 banana
eventuale succo di frutta sempre ace
/
nei giorni off
350g yogurt bianco o 400ml latte scremato + 30g nesquik
1 banana
eventuale succo di frutta sempre ace
cena:
200-250g carne (quella che passa il convento)
50g pane/patate/riso
10g olio evo
1 pastiglia omega 3
che dite? può andare più o meno? verdura non la gradisco,frutta non so quale conviene mangiare e in quale momento della giornata è da inserire..
altra cosa: tendo a mettere ketchup sulla carne spesso,non so se può servire a qualcosa dirlo ma lo dico
ultima cosa: nesquik lo metto perchè ho delle proteine neutre che non mi gustano molto di saporeCommenta
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