pareri sulla mia ALIMENTAZIONE..

***Rhomus*** · 16-01-2013, 21:32:41

Ciao,
prima di tutto: anni?

**mctcpa** · 16-01-2013, 21:33:52

Che sbadato 27 !!!

***Rhomus*** · 16-01-2013, 21:38:40

Tranquillo!
Non hai messo l'obiettivo che vuoi perseguire...
Alla dieta, che è da sistemare, aggiungi anche l'olio, non trascurarlo, così come tutte le altre fonti di grassi che hai omesso
Una volta fatto questo, scrivi il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta che stai seguendo

**mctcpa** · 16-01-2013, 22:03:27

come obbiettivo vorrei qualche kg in +
l'olio c'è
bmr tdee??? qui mi sa che sono ignorante, purtroppo nn ho calcolato le mie kcal

***Rhomus*** · 16-01-2013, 22:07:10

Sicuro di fare massa? Hai una stima della tua BF?
Dai, vai a fare un giretto su questi link in rilievo

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

Se l'olio c'è perché non lo scrivi?

**mctcpa** · 16-01-2013, 23:26:05

ho calcolato le kcal sono a 2716

***Rhomus*** · 16-01-2013, 23:33:05

Originariamente Scritto da mctcpa Visualizza Messaggio

ho calcolato le kcal sono a 2716

Manca il soggetto: le kcal di cosa?

**mctcpa** · 16-01-2013, 23:45:44

dell'alimentazione che seguo ogni giorno

***Rhomus*** · 16-01-2013, 23:50:34

Ok, manca tutto il resto che ti è stato chiesto prima...

**mctcpa** · 17-01-2013, 00:25:16

Allora ho calcolato il mio bmr 1730
tdee 2378.75

***Rhomus*** · 17-01-2013, 00:30:15

Originariamente Scritto da mctcpa Visualizza Messaggio

Salve a tutti, volevo un parere sulla mia alimentazione...
Sono alto 1,75 peso 70,5 kg mi alleno 3 volte a settimana
8:30 COLAZIONE : 100 gr di fiocchi d'avena + 300 ml di latte ps manca una fonte di proteine
11:30 SPUNTINO pre wo : un panino integrale quanti gr?+ 110 gr di fesa + banana mancano i grassi (forse un panino e la banana potrebbero darti problemi di digestione)
13:00 VADO IN PALESTRA
14:30 PRANZO POST WO: 150 GR DI PASTA meglio il riso+ 250 ML DI ALBUMI + 2 ARANCE via la frutta da qui
18:00 SPUNTINO: 30GR DI WHEY + 70 DI AVENA + 10 MANDORLE + FRUTTA stesso discorso di prima
21:00 CENA: 250 GR DI CARNE/POLLO/TACCHINO + INSALATA + PANINO INTEGRALE quanto?+ 2 ARANCE no, via

Aggiungi l'evo a cena (a pranzo puoi evitare essendo il post-wo)

**mctcpa** · 17-01-2013, 00:53:23

Quindi nell'alimentazione citata all'inizio cosa ci sarebbe da rivedere??? Dovrei aumentare ancora le kcal ?

***Rhomus*** · 17-01-2013, 00:58:32

Ma scusami tanto, come sarebbe cosa ci sarebbe da rivedere? Te l'ho scritto!
Sei già oltre il tdee, perché mai aumentare ancora le kcal?

Hai soltanto sfogliato i link che ti ho consigliato prima, vero?