Alimentazione - Massa

[JR1987]

Buongiorno a tutti vi metto la mia dieta in formato testo in maniera tale da poter essere modificata ove trovate "errori" o consigli da darmi.
Sono da un pò in periodo di massa attualmente sono 172@68; ho intenzione di continuare a meno che non mi dite che stò accumulando troppo grasso zona addome (più in basso metto una foto di come sono adesso). Il mio quesito è se posso continuare a fare massa o rischio che il grasso poi non vada più via.
Se ho fatto bene i calcoli: BMR 1600 c.ca TDEE sono sui 2100 / 2200

DIETA

COLAZIONE - TOTALE - 115g C / 17g P / 23g G
biscotti 90g - 62g C / 5g P / 18g G
latte 300ml - 15g C / 9g P / 3g G
caffè
miele 20g - 16g C / 0g P / 0g G
cereali 30g - 22g C / 3g P / 2g G

SPUNTINO - TOTALE - 39g C / 30g P / 10g G
whey 30g - 2g C / 24g P / 1g G
pizza 60g - 36g C / 4g P / 3g G
noci 10g - 1g C / 2g P / 6g G

PRANZO - TOTALE - 100g C / 48g P / 25g G
pasta 135g - 95g C / 17g P / 2g G
pomodoro 30g - 2g C / 0g P / 0g G
olio 10g - 0g C / 0g P / 10g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g G
verdura 50g - 3g C / 1g P / 0g G

SPUNTINO 1 - TOTALE - 15g C / 0g P / 0g G
mandarini 100g - 15g C / 0g P / 0g G

SPUNTINO 2 - TOTALE - 20g C / 8g P / 5g G
yogurt 200g - 20g C / 8g P / 5g G

CENA - TOTALE - 60g C / 53g P / 14 g G
minestrone 200g - 22g C / 6g P / 0g G
grana padano 30g - 0g C / 10g P / 0g G
pasta 50g - 35g C / 6g P / 1g G
carne 120g - 0g C / 30g P / 13g G
verdura 50g - 3g C / 1g P / 0g G

MACRONUTRIENTI TOTALI
CARBOIDRATI - 349 grammi
PROTEINE - 156 grammi
GRASSI - 77 grammi

KCAL dai MACRONUTRIENTI
C = 349*3,75= 1308 KCAL
P = 156*4= 624 KCAL
G = 77*9= 693 KCAL

TOTALE
C+P+G = 2625 KCAL

FOTO DI MARZO 2013

[Rhomus]

Ciao,
sei dell'87?
Quale sarebbe il tuo obiettivo, aumentare la massa muscolare? Non l'ho visto...
Nel frattempo che aggiorni il topic, puoi calcolare il tuo bmr e il tdee?

[JR1987]

purtroppo non sono molto esperto in materia...
come posso calcolare il bmr e il tdee?

altrimenti se mancano alcuni dati ve li fornisco!

[Rhomus]

Ritorna qui
http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e anche qui

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

[JR1987]

allora per quanto riguarda il bmr sono sui 1600 circa , mentre per il tdee sono sui 2100 / 2200 se ho fatto bene i conti.

ora devo cercare di allineare ciò che ho scritto nel primo messaggio per cercare di capire quante kcal stò "buttando" dentro.

[JR1987]

domanda da niubbo nel "settore"

salve a tutti vi vorrei porre una domanda...
ora stò facendo massa e credo che la dovrò fare per molto visto che sono un "secco".

sto notando però uno "spanciamento" nella zona dell'addome da cosa può dipendere?

durante la massa è sbagliato fare un pò di attività lipolitica?

[xNAPx]

stai mangiando troppo, e forse non nel modo corretto,

[Manx]

salve a tutti vi vorrei porre una domanda...
ora stò facendo massa e credo che la dovrò fare per molto visto che sono un "secco".

sto notando però uno "spanciamento" nella zona dell'addome da cosa può dipendere?

durante la massa è sbagliato fare un pò di attività lipolitica?

è consigliato. Posta la tua dieta con i tuoi dati...e vediamo se c'è qualcosa da rivedere.

[JR1987]

---cancellato unito nel primo messaggio---

[Sean]

Contiua qui.

[JR1987]

ok grazie hai ragione!
allora perfeziono il primo post in modo da rendere la lettura più agevole e cancello il mio ultimo messaggio!

attendo vs consigli

GRAZIE ancora per l'aiuto!

[elan]

calcola bmr e tdee(link suggeriti)

servono tutti i valori per singolo alimento(pro-grassi-carbo).è scocciante lo so,ma dopo viene facile.fatto questo pensi all integrazione(3d gia aperto,ti ho risp anche li)

[JR1987]

aggiornato primo topic con l'elenco completo di tutto ciò che sò mangiando

[JR1987]

scusate l'up!
qualche consiglio?

[Miller]

Per cortesia puoi riportare la dieta in formato testo usando un'unica unità di misura (grammi)?