AIUTO per la mia dieta.

[thomas591]

Rileggi

nei link che mi hai messo consigliano circa 1g di lipidi per kg di peso totale.
come li abbasso? dimezzo le noci/nocciole negli spuntini?

[Rhomus]

nei link che mi hai messo consigliano circa 1g di lipidi per kg di peso totale. Circa 0.8gr/kg
come li abbasso? dimezzo le noci/nocciole negli spuntini?

Beh, fai i conti, vedi un po' tu come sistemarli

[thomas591]

ho dimezzato la quantità di noci ho rivisto in conti e consumerei circa 2600kcal,circa il tdee.
Per mettere massa dovrei aggiungere circa 200kcal ( letto nei thread) e mi trovo bene anche con i valori di grassi nell'intera giornata.
pensavo di spendere quelle 200kcal la mattina.
Cosa mi suggerite?
in alcuni post predenti a questo avete scritto che la mattina mi mancano grassi e proteine. Perchè? 500ml di latte non danno circa 8g di grassi e 15g di proteine nobili?


per aggiornare eccola di nuovo

COLAZIONE 398kcal totali
latte 500ml 230kcal GR:8g
3 fette biscottate e marmellata. 168kcal

SPUNTINO METà MATTINA 410 kcal totali
pane (80G) kcal220 gr:3.0g
fesa 107kcal Gr:1.2 / bresaola 151 kcal Gr: 1.94 g
10g nocci secche-61kcal GR:6 prot2.4

PRANZO 660kcal totali
pasta (120g) 420kcal Grassi g 1.8
O 4 albumi+1tuorno 132kcal /120g carne 150kcal / 150g pesce 150kcal
10g olio di oliva (un cucchiaio) 90kcal


SPUNTINO METà POMERIGGIO 468kcal totali
pane (80G) kcal220 Lipidi 3.0g
fesa / bresaola (100G) Lipidi 1.2 g kcal107 25
una mela (80kcal) o un arancio (74kcal)
1 tazza di caffè senza zucchero 2.4kcal
10g nocci secche-61kcal GR:6 prot2.4

CENA 660kcal totali
pasta (120g) 420kcal Grassi g 1.8
O 4 albumi+1tuorno 132kcal /120g carne 150kcal / 150g pesce 150kcal 30g prot
10g olio di oliva (un cucchiaio) 90kcal
kcal totali nella giornata 2600 con circa 46 grammi di lipidi (senza contare quelli nella carne o nel pesce a pranzo e cena)e circa 125 g proteine (1.78*peso corporeo)

POST WORKOUT 340 kcal totali
pane (80G) kcal220 Lipidi 3.0g
fesa / bresaola (100G) Lipidi 1.2 g kcal107 25

con POST WO circa 2938kcal con circa 50.2 grammi di lipidi (senza contare quelli nella carne o nel pesce a pranzo e cena) e circa 150g proteine (2.14*peso corporeo)

[Rhomus]

Fai un po' come preferisci
Il post-wo è meglio con gallette di riso al posto del pane, aggiungi e non far mai mancare le verdure a pranzo e cena; toglierei la mela o l'arancio nel pomeriggio... Sei un po' basso in grassi, volendo...