Dieta Mantenimento :)

[Christianfabrutto]

Ciao Ragazzi sono un ragazzo di 21 anni, 1,78 di altezza, 70kg di peso 9% bodyfat misurata il 14/01/2013

volevo chiedere pareri sulla mia attuale dieta per il mantenimento

colazione: 3 fette biscottate integrali con 21 grammi di miele , 170gr di total fage 0 con 10gr di cacao 100% e 30gr di whey ON

meta mattina cioé post workout:30gr whey On 200ml Latte 0,1 parmalat 4gr di proteine x 100ml mezza banana

pranzo: 100gr di pasta integrale misura 2 hamburgher di tacchino fatti dal macellaio 35 gr parmigiano 1 cetriolo

meta pomeriggio : pane integrale 60gr bresaola della valtellina 100gr un bicchiere 200ml di succo d'arancia 100%

cena tacchino 120gr broccoli 200gr

totale 1932 calorie 50gr grassi - 173 carb - 210 proteine - 48g zuccheri semplici

[Rhomus]

Ciao,
puoi scrivere il tuo bmr e il tdee in modo che si possa confrontare con le kcal totali della tua dieta? Dubito che tu abbia bisogno di un mantenimento a 1930 kcal!
Aggiungi i grassi alla dieta, evo compreso...

[Christianfabrutto]

Ciao,
puoi scrivere il tuo bmr e il tdee in modo che si possa confrontare con le kcal totali della tua dieta? Dubito che tu abbia bisogno di un mantenimento a 1930 kcal!
Aggiungi i grassi alla dieta, evo compreso...

allora bmr 1,772 calorie tdee 2658 che sinceramente mi sembra sovrastimato , faccio attività 5 giorni la settimana

[Rhomus]

Per maggiore, per così dire sicurezza, calcolalo con diverse formule e poi fai una media... Per un mantenimento (o normocalorica) devi seguire una dieta con lo stesso apporto calorico del tdee, o comunque vicino... Nel tuo caso, con un tdee di 2660 kcal e una dieta di 1930 kcal, hai un deficit di più di 700 kcal, quindi sei in ipocalorica (dimagrimento)

[Christianfabrutto]

ho calcolato con 3 formule diverse il tdee e esce una media di 2500 calorie che mi sembrano eccessive

[Rhomus]

Prendiamo quello come riferimento allora, se hai paura che sia troppo stai un po' più basso, diciamo 2300 kcal: per essere in regime di mantenimento hai ancora un deficit calorico da 400 a 600 kcal... Quindi sistema la dieta, con alcune dei consigli di cui prima

[Christianfabrutto]

Prendiamo quello come riferimento allora, se hai paura che sia troppo stai un po' più basso, diciamo 2300 kcal: per essere in regime di mantenimento hai ancora un deficit calorico da 400 a 600 kcal... Quindi sistema la dieta, con alcune dei consigli di cui prima

ok grazie per arrivare a 2300 kcal basta che aggiungo l'evo ed é fatta

[Rhomus]

Vedi tu Stai entro i soliti parametri: 2gr pro/kg (circa) e 0.8gr grassi/kg (circa)... Quando hai fatto, riposta la dieta... completa!

[Christianfabrutto]

la dietà é impostata a 3 grammi di pro per kg troppi ?

[Rhomus]

la dietà é impostata a 3 grammi di pro per kg troppi ?

Non sono proprio poche, in definizione ci possono stare, in mantenimento anche un po' meno non sarebbe male... Puoi riscrivere la dieta completa? Scrivi anche la suddivisione in macroelementi

[Christianfabrutto]

colazione: 3 fette biscottate integrali con 21 grammi di miele , 170gr di total fage 0 con 10gr di cacao 100% e 30gr di whey ON

meta mattina cioé post workout:30gr whey On 200ml Latte 0,1 parmalat 4gr di proteine x 100ml mezza banana

pranzo: 100gr di pasta integrale misura 2 hamburgher di tacchino fatti dal macellaio 35 gr parmigiano 1 cetriolo

meta pomeriggio : pane integrale 60gr bresaola della valtellina 100gr un bicchiere 200ml di succo d'arancia 100%

cena tacchino 120gr broccoli 200gr 2 chucchiai di evo

totale 2138 calorie 74gr grassi - 173 carb - 210 proteine - 48g zuccheri semplici

macro 38,22% proteine grassi 30,3% carbo 31,48%

[Rhomus]

colazione: 3 fette biscottate integrali con 21 grammi di miele , 170gr di total fage 0 con 10gr di cacao 100% e 30gr di whey ON 48gr. di proteine in un colpo non sono poche... e mancano grassi

meta mattina cioé post workout:30gr whey On 200ml Latte 0,1 parmalat 4gr di proteine x 100ml mezza banana via il latte (se ne puoi fare a meno...), ok banana intera matura, ma nell'ordine: banana poi whey

pranzo: 100gr di pasta integrale misura 2 hamburgher di tacchino fatti dal macellaio 35 gr parmigiano 1 cetriolo come puoi quantificare le kcal e i macroelementi degli hamburgher? 1 cetriolo? 200/250 verdura! E olio!

meta pomeriggio : pane integrale 60gr bresaola della valtellina 100gr un bicchiere 200ml di succo d'arancia 100% mancano grassi

cena tacchino 120gr broccoli 200gr 2 chucchiai di evo perché 120grammi?

totale 2138 calorie 74gr grassi - 173 carb - 210 proteine - 48g zuccheri semplici

macro 38,22% proteine grassi 30,3% carbo 31,48%

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