Le kcal sulle quali ti devi attenere le sai, alcune correzioni della dieta ci sono... Ora fai il resto: dieta completa di grammature idonea alle tue esigenze!
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Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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R: Dieta dimagrimento/definizione
Allora ho inserito le grammature.. penso di non aver scordato niente..
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Dove?
Riscrivi la dieta completa qui di seguito, grazie!
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R: Dieta dimagrimento/definizione
LUN-MERC-VEN :
[/B]
Colazione : Una tazza normale di Caffè in polvere (quello lungo, americano) con un cucchiaino di sciroppo d'agave (10 gr.), un goccio di latte (5 )gr. + 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa.
Spuntino mattutino : Mela (di solito non riesco a farlo per vari motivi).
Pranzo : Riso in bianco/riso in brodo (100g) + Petto di pollo o altra carne bianca (100g) + Olio d'oliva (10 gr.)
Spuntino pomeridiano : Mela/2 mandarini + frutta secca (10-15 gr.) (pistacchi, arachidi senza sale).
Cena : Insalata (un piatto) con bastoncini di pesce non fritti/tonno. (6 bastoncini/una scatoletta)
Spuntino pre-nanna : Yogurt greco Total 0. (170g)
MAR-GIOV :
Colazione : Uguale.
Spuntino mattutino : Uguale.
Pranzo : Legumi (100-150g) (Ceci/Lenticchie/Spinaci/Minestrone senza pasta).
Spuntino pomeridiano : Uguale.
Cena : Patate lesse (50g) con un cucchiaio di olio d'oliva (10 gr.) e 2 fette fine di prosciutto cotto.
Spuntino pre-nanna : Niente, solo del thè caldo con un cucchiaino di sciroppo d'agave (10 gr.) (1 tazza)
SABATO : Tutto uguale a quella dei giorni pari con l'aggiunta della pizza la sera.
DOMENICA : Tutto uguale a quella dei giorni dispari ma con pasta (integrale/kamut) al sugo (100g) a pranzo.[/I]Last edited by LukasJ; 17-01-2013, 19:09:36.
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E i dati? Bmr, tdee, kcal della dieta? Un minimo di collaborazione, su su
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BMR : 1727,5
TDEE : 2418,5
KCAL DIETA : 1000 max.
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Bene adesso riscrivi la dieta con tutte le correzioni che ti sono state consigliateChi mi tocca Maab spanza
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R: Dieta dimagrimento/definizione
A colazione ad esempio cosa potrei aggiungere ?
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Mi sbaglio oppure te l'ho già consigliato? Grassi e proteine... No?Chi mi tocca Maab spanza
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R: Dieta dimagrimento/definizione
Ho capito.. ma essendo abituato alla solita colazione, non so cosa potrei aggiungere... yogurt ?Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
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Fai un bel giretto nel forum, magari usando la funzione "search" o guardando altre diete, e vedi quali sono le fonti di proteine e quali quelle di grassi... Poi, puoi aggiungere quello che vuoi, non ti dirò io cosa puoi mettere
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Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza MessaggioFai un bel giretto nel forum, magari usando la funzione "search" o guardando altre diete, e vedi quali sono le fonti di proteine e quali quelle di grassi... Poi, puoi aggiungere quello che vuoi, non ti dirò io cosa puoi mettere
Ho aggiunto un uovo sodo intero (senza sale), può andare bene ? Sinceramente mi sono saziato di più..
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Allora, parlavo con l'utente manx che mi ha detto che la colazione è da rivedere... attualmente la mia è :
Tazza di caffè in polvere (il classico americano) + un cucchiaino di sciroppo d'agave + un goccio di latte parzialmente scremato
5 Fette biscottate con marmellata fatta in casa (quindi pochissimi zuccheri)
1 uovo sodo (solo albume)
Cosa devo cambiare ?
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te l'abbiamo/te l'ho già detto...un unico albume non ti cambia nulla...mettine almeno 5-6 e 2 rossi!
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
5-6 ? Non è un pò troppo, essendo in definizione ?
Intanto riposto la mia alimentazione (so che è senza grammature.. provvederò domani)
Allora riposto la mia alimentazione :
Colazione : 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa + 4 albumi sodi + una tazza di caffè americano con un cucchiaino di sciroppo d'agave.
Spuntino : NEI GIORNI ON (post allenamento) 3-4 gallette di riso + 30 gr. whey al cacao in acqua.
NEI GIORNI OFF un frutto + frutta secca.
Pranzo : Piattone di legumi o pasta integrale.
Spuntino pomeridiano : Mela/Banana/Due mandarini + 10 pistacchi
Cena : Patate lesse + una mozzarella piccola + 4 fette di bresaola + un cucchiaio di olio evo (quando a pranzo c'erano i legumi)
o
Pesce o Carne con insalata (quando a pranzo c'era la pasta).
Pre-nanna : Yogurt Total 0 Fage o Fiocchi di latte Alpinia.Last edited by LukasJ; 31-01-2013, 04:43:23.
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