Dieta dimagrimento/definizione

[LukasJ]

Ciao ragazzi, colgo l'occasione innanzitutto per presentarmi.. sono Luca, ho 20 anni, sono alto 1,78 cm. circa..vorrei asciugare il fisico e definirlo meglio.. fino a poco fa pesavo 75,5, adesso con la dieta sono arrivato a 71,9 e devo continuare così.. comincio a vedere di più gli addominali e sempre meno fianchi e pancetta fastidiosa.
Vorrei solo dei consigli sulla dieta che seguo, cioè se secondo voi va bene o meno..

LUN-MERC-VEN :

Colazione : Una tazza normale di Caffè in polvere (quello lungo, americano) con un cucchiaino di sciroppo d'agave (10 gr.), un goccio di latte (5 )gr. + 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa.
Spuntino mattutino : Mela (di solito non riesco a farlo per vari motivi).
Pranzo : Riso in bianco/riso in brodo (100g) + Petto di pollo o altra carne bianca (100g) + Olio d'oliva (10 gr.)
Spuntino pomeridiano : Mela/2 mandarini + frutta secca (10-15 gr.) (pistacchi, arachidi senza sale).
Cena : Insalata (un piatto) con bastoncini di pesce non fritti/tonno. (6 bastoncini/una scatoletta)
Spuntino pre-nanna : Yogurt greco Total 0. (170g)

MAR-GIOV :

Colazione : Uguale.
Spuntino mattutino : Uguale.
Pranzo : Legumi (100-150g) (Ceci/Lenticchie/Spinaci/Minestrone senza pasta).
Spuntino pomeridiano : Uguale.
Cena : Patate lesse (50g) con un cucchiaio di olio d'oliva (10 gr.) e 2 fette fine di prosciutto cotto.
Spuntino pre-nanna : Niente, solo del thè caldo con un cucchiaino di sciroppo d'agave (10 gr.) (1 tazza)

SABATO : Tutto uguale a quella dei giorni pari con l'aggiunta della pizza la sera.

DOMENICA : Tutto uguale a quella dei giorni dispari ma con pasta (integrale/kamut) al sugo (100g) a pranzo.

Che ne pensate ?

[Sean]

Metti anche l'altezza.

[LukasJ]

Metti anche l'altezza.

Sì scusami.. me ne ero dimenticato.. l'ho inserita!

[Rhomus]

Ciao,
puoi scrivere il tuo bmr e il tdee? L'apporto calorico della dieta da seguire, poiché in regime di definizione, dovrà essere del tipo ipocalorico, cioè con un totale di kcal inferiori al tuo tdee, immagino che tu lo sappia già A proposito, quindi: quella che hai scritto tu non è una dieta, ma un insieme di alimenti, poiché mancano le grammature di ciò che mangi! Riesci a scriverla in modo più preciso possibile?
... Sicuramente è da rivedere completamente!

[LukasJ]

R: Dieta dimagrimento/definizione

Ciao,
puoi scrivere il tuo bmr e il tdee? L'apporto calorico della dieta da seguire, poiché in regime di definizione, dovrà essere del tipo ipocalorico, cioè con un totale di kcal inferiori al tuo tdee, immagino che tu lo sappia già A proposito, quindi: quella che hai scritto tu non è una dieta, ma un insieme di alimenti, poiché mancano le grammature di ciò che mangi! Riesci a scriverla in modo più preciso possibile?
... Sicuramente è da rivedere completamente!

Bmr : 3059
Tdee : 4741
Gda : 2500 circa

Le grammature le ho inserite.. da rivedere può essere ma per me è efficace.. forse è un pò troppo leggerina..

[Rhomus]

LUN-MERC-VEN :

Colazione : Una tazza normale di Caffè in polvere (quello lungo, americano) con un cucchiaino di sciroppo d'agave quantificalo in termini di calorie, un goccio di latte non ha un peso rilevante? + 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa. peso marmellata e fette? mancano proteine ed eventualmente grassi
Spuntino mattutino : Mela (di solito non riesco a farlo per vari motivi). mancano grassi e proteine
Pranzo : Riso in bianco/riso in brodo (100g) + Petto di pollo o altra carne bianca (100g) metti l'evo, non è da trascurare!
Spuntino pomeridiano : Mela/2 mandarini + una manciata di frutta secca (pistacchi, arachidi senza sale). e quant'è una manciata? 40gr?
Cena : Insalata (un piatto) con bastoncini di pesce non fritti bene, toglili pure/tonno. (6 bastoncini/una scatoletta 56gr?) e l'evo?
Spuntino pre-nanna : Yogurt greco Total 0. (170g)

SABATO : Tutto uguale a quella dei giorni pari con l'aggiunta della pizza la sera.

DOMENICA : Tutto uguale a quella dei giorni dispari ma con pasta (integrale/kamut) al sugo (100g) che avrà un apporto calorico sicuramente... però se è giorno libero non fa niente!a pranzo.

Che ne pensate ?

Mancano tante cose
Se questi sono i tuoi dati
Bmr : 3059
Tdee : 4741
Gda : 2500 circa con la dieta che segui sei molto sotto al tuo tdee! Dovresti attestarti a circa il 10-20% in meno come apporto calorico... Però il tdee è un po' alto, non è che l'hai sovrastimato?

[LukasJ]

Mancano tante cose
Se questi sono i tuoi dati
Bmr : 3059
Tdee : 4741
Gda : 2500 circa con la dieta che segui sei molto sotto al tuo tdee! Dovresti attestarti a circa il 10-20% in meno come apporto calorico... Però il tdee è un po' alto, non è che l'hai sovrastimato?

Il tdee l'ho calcolato da un sito.. magari non è affidabile non so.. puoi consigliarmi tu dove calcolarlo ?

[Rhomus]

Il tdee, così come il bmr, sono dati per lo più ottenuti da formule empiriche: non esiste una formula che sia esatta ma diversi modi per calcolarlo, che si basano su diversi parametri; per maggiore sicurezza lo puoi calcolare in più modi poi fare una media. Hai guardato qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

[LukasJ]

R: Dieta dimagrimento/definizione

Ok dovrei aver fatto bene..
BMR : 1727,5
TDEE : 2418,5

[Rhomus]

BMR : 1727,5
TDEE : 2418,5
Molto diverso da prima

LUN-MERC-VEN :

Colazione : Una tazza normale di Caffè in polvere (quello lungo, americano) con un cucchiaino di sciroppo d'agave, un goccio di latte + 5 fette biscottate con marmellata fatta in casa.
Spuntino mattutino : Mela (di solito non riesco a farlo per vari motivi).
Pranzo : Riso in bianco/riso in brodo (100g) + Petto di pollo o altra carne bianca (100g)
Spuntino pomeridiano : Mela/2 mandarini + una manciata di frutta secca (pistacchi, arachidi senza sale).
Cena : Insalata (un piatto) con bastoncini di pesce non fritti/tonno. (6 bastoncini/una scatoletta)
Spuntino pre-nanna : Yogurt greco Total 0. (170g)

MAR-GIOV :

Colazione : Uguale.
Spuntino mattutino : Uguale.
Pranzo : Legumi (100-150g) (Ceci/Lenticchie/Spinaci/Minestrone senza pasta).
Spuntino pomeridiano : Uguale.
Cena : Patate lesse (50g) con un cucchiaio di olio d'oliva e 2 fette fine di prosciutto cotto.
Spuntino pre-nanna : Niente, solo del thè caldo con un cucchiaino di sciroppo d'agave. (1 tazza)

SABATO : Tutto uguale a quella dei giorni pari con l'aggiunta della pizza la sera.

DOMENICA : Tutto uguale a quella dei giorni dispari ma con pasta (integrale/kamut) al sugo (100g) a pranzo.[/I]

Che ne pensate ?

Ok, ora via con le modifiche di cui sopra... Conosci le kcal di questa dieta? Come calorie attestati su un apporto dal 10% al 20% in meno di quello del tdee

[LukasJ]

R: Dieta dimagrimento/definizione

BMR : 1727,5
TDEE : 2418,5
Molto diverso da prima


Ok, ora via con le modifiche di cui sopra... Conosci le kcal di questa dieta? Come calorie attestati su un apporto dal 10% al 20% in meno di quello del tdee

Credo sia massimo 1000..

[Rhomus]

Stai scherzando, spero! Segui una dieta da 1000 kcal con un tdee di 2400?
Riscrivi la dieta con le correzioni di cui sopra attestandoti su un apporto calorico che sia come quello che ti ho scritto in precedenza, cioè quello del tdee ridotto dal 10 al 20%

[LukasJ]

R: Dieta dimagrimento/definizione

Stai scherzando, spero! Segui una dieta da 1000 kcal con un tdee di 2400?
Riscrivi la dieta con le correzioni di cui sopra attestandoti su un apporto calorico che sia come quello che ti ho scritto in precedenza, cioè quello del tdee ridotto dal 10 al 20%

Beh io ho fatto un calcolo così.. secondo te ad occhio da quante kcal sono ?

[Rhomus]

Beh io ho fatto un calcolo così.. ma così come? secondo te ad occhio da quante kcal sono ? ad occhio? ma calcolale, no? ci sono innumerevoli programmi che lo fanno per te se non vuoi usare carta e penna

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Un minimo di collaborazione, su

[LukasJ]

R: Dieta dimagrimento/definizione

Un minimo di collaborazione, su

Ho usato una app per android dal nome CONTACALORIE e più o meno le kcal al giorno sono quelle.. tutti dicono che son poche, ma picchi di fame tremenda non ne ho..