Presentazione dieta

[Mr bicpiti]

salve a tutti gli amanti dello sport e del bb!

Sono andrea mi alleno tutti i giorni e sono ormai 5 anni che mi alleno.
età: 19
Peso: 100kg
altezza 185 cm

Ho da poco iniziato una fase di definizione da portare ed evolvere fino a quest'estate poichè fino ad ora ho messo su solo massa e accumulato un po di grasso ma non moltissimo ( la forma degli addominali si vede ma non si notano i tendini del retto dell addome che danno la caratteristica forma a tartaruga o six pack, il grasso è accumulato maggiormente sotto l'ombelico.

vi posto la mia dieta al fine di migliorare sempre di piu poichè mi sono stancato di sentire le voci di amici e conoscenti che mi dicano che se fossi definito sarei perfetto...accetto qualsiasi consiglio, domanda e critica e vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte che spero siano numerose!

ore 7:20 colazione: 6 chiare d'uovo, 1 rosso ( in padella) 50 gr di fiocchi di avena e un bicchiere di latte.

ore 10/10 e 30 2^ colazione : proteine in polvere, una mela, mezzo litro d'acqua

ore 13:10 pranzo :3 etti di petto di pollo, broccoli, insalata e acqua a volontà

ore 15:30 spuntino: pane ai 5 cereali 4 fette accoppiate a 2 a2 con prosciutto crudo, mezzo litro d'acqua.

ore 18/ 18 e 30 post wo : proteine in polvere, una banana

ore 20:00 cena: carne rossa o pesce, verdure lesse.

ore 22:00 spuntino: pane 5 cereali con burro d'arachidi e 2 bicchieri di latte

ore 23:00 pre nanna: yogurt greco( 200 gr), mirtilli.


mi alleno regolarmente tutti i giorni con il seguente schema:

lunedì: petto,bicipiti,spalle
martedi: schiena, tricipiti addominali
mercoledi:crossfit
giovedi =lunedi
venerdi= martedi
sabato=mercoledi
domenica : un ora e mezzo di nuoto libero.

avevo pensato di aggiungere al termine di ogni allenamento una mezzora di interval training ( corsa 1 minuto veloce e 1 minuto lento)

A voi i commenti! grazie mille in anticipo!

[Rhomus]

Ciao,
puoi scrivere i valori del tuo bmr, del tdee e l'apporto calorico della dieta? La dieta è deve essere il più preciso possibile in termine di grammature, la quale a mio avviso è da rifare (a parte burro d'arachidi, non usi altri grassi tipo evo?)

Qui si discute soltanto la dieta, per l'allenamento puoi postare quello che segui nella sezione apposita

[Miller]

ciao, dovresti essere più preciso ed inserire tutte le grammature. Olio non ne vedo... ne usi?

[Mr bicpiti]

grazie delle risposte

comunque...di solito non peso quello che mangio apparte carne e pesce...grassi apparte il burro di arachidi li assumo con olio di semi di lino che contiene omega 3...

cosa dovrei rivedere secondo voi?

---------- Post added at 18:52:17 ---------- Previous post was at 18:43:37 ----------

ah dimenticavo...

metabolismo basale : 2300 kcal

per quanto riguarda le calorie giornaliere spese non ne ho idea e non saprei neanche come calcolarle...

[Hunterboy]

allora potrai ricevere consigli generici.. oppure ti prendi qualche giorno e pesi quello che non hai pesato in modo da avere una stima e poi lo riporti su quei programmi che calcolano i valori della dieta, poi non devi pesare tutti i giorni , ci mancherebbe, ti serve come base, ti gestisci poi tutto tu come ti trovi meglio..non capisco il senso del doppio spuntino delle 22 e 23?

[Mr bicpiti]

si

allora peserò tutto e calcolerò le esatte calorie...hai qualche programma da consigliarmi che posso trovare su internet?

il doppio spuntino lo faccio per non appesantirmi troppo prima di andare a letto e favorire la sintesi proteica con un po di grassi forniti dal burro di arachidi se ci soo dei contro acceto critiche

grazie mille a presto

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Mr bicpiti]

grazie mille a ston

kcal dieta : 2.200

pro: 260g

carbo: 180

fat:60 g

[Rhomus]

grazie mille a ston

kcal dieta : 2.200 e il tdee?

pro: 260g

carbo: 180

fat:60 g

In regime ipocalorico le kcal totali della dieta devono essere inferiori al tdee, perciò è necessario valutarlo

[Mr bicpiti]

il tdee calcolato piu volte attentamente torna 4.487,7088 a quest'ora dovrei essere squarciato

[Mr bicpiti]

up

[Hunterboy]

4000 e passa mi sembra esagerato...a me viene intorno alle 3300 kcal circa..beh se quella dieta è da 2200 per i primi tempi potresti alzare il totale calorico e nel tempo fare delle piccole variazioni sia per quanto riguarda la dieta che per l'introduzione del cardio (o aumento del minutaggio) entrambe o prima una e poi l'altra..