Suggerimenti e Consigli, Dieta Chetogrnica.

[Jason90]

Buona sera a tutti,
Pensavo di impostare la mia dieta chetogenica in questo modo, ma per essere certo di non commettere errori chiedo a voi di rivederla o anche, dei consigli o suggerimenti.

Colazione:

80 gr. Bresaola
6 Mandorle

Spuntino:

1 scatoletta tonno naturale da 56 gr. Sgocciolata

Pranzo:

100 gr. Tacchino affettato
3 noci

Spuntino:

1 scatoletta tonno 56 gr. Sgocciolata
3 noci

Cena:

100 gr. Bresaola
2 cucchiani misura tè con olio extra vergine di oliva, condimento bresaola.

Cosi, affronterei i giorni di scarico, e farei 7 giorni di scarico, per poi farne uno di ricarica, per poi ripartire Con altri 7 di scarico e 1 Di Ricarica, Che affronterei in questo modo;

Colazione:

100 gr. Fette biscottate integrali
50 gr. Marmellata Hero Diet
250 gr. Latte 0,5 grassi

Spuntino:

1 yoghurt
1 kiwi


Pranzo:

100 gr. Pomodori
100 gr. Tonno sgocciolato al naturale

Spuntino:

1 mela

Cena:

100 gr. Pane integrale
100 gr. Bresaola
10 gr. Olio ex. Vergine oliva come condimento.


Non voglio andare OT, quindi non parlerò qui dell'integrazione che abbino o allenamenti vari.

Chiedo però a voi consigli o suggerimenti per rendere valida questa dieta.

Grazie a tutti voi,
Jason

[Hunterboy]

ciao mancano i tuoi dati e l'età sono importanti..aggiungi anche i calcoli relativi alla dieta.. suddivisione dei macro/kcal della dieta ecc..
a me non sembra una chetogenica... i carbo dovrebbero stare <30-50gr li mi sembrano di più..perchè vuoi intraprendere questo regime alimentare?

[Jason90]

ciao mancano i tuoi dati e l'età sono importanti..aggiungi anche i calcoli relativi alla dieta.. suddivisione dei macro/kcal della dieta ecc..
a me non sembra una chetogenica... i carbo dovrebbero stare <30-50gr li mi sembrano di più..perchè vuoi intraprendere questo regime alimentare?

Ciao, e grazie per la risposta.
Ho 23 anni, sono alto 184 cm e peso 90 kg. Il mio obiettivo con la cheto è quello di eliminare i fianchetti e cercare di asciugarmi, abbino il tutto a 6 allenamenti di cui 3 con pesi e 3 di solo cardio da 1 ora cadauno.
Faccio palestra da diverso tempo oltre 5 anni, ma allenamenti a parte non ho mai seguito un particolare regime alimentare, e con questa dieta la mia intenzione è di dare una svolta a questo.
Mi potresti far capire perchè la mia dieta non ti sembra chetogenica? Dove sbaglio? Nello scarico o nella ricarica?
Inoltre, con i macro/kcal, intendi calorie riferite agli alimenti o cosa?

Grazie ancora,
Jason

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/94631-Very-low-CHO-keto-diet-uso-e-consumo

dai una lettura ad entrambi i 3d, il secondo parla appunto di diete vlc.. Si può perdere peso facendo anche diete meno drastiche e più "salutari"..

per l'ultima domanda,intendo quantificare l'apporto calorico della dieta e la suddivisione di proteine/carbo/grassi..
soprattutto, prima come mangiavi?

[Jason90]

Tendevo a mangiae carbo, e alle volte capitava anche alla Sera. Fine sett invece mi concedevo dolci a parte, anche cibo da fast food.
Il mio intento con questa dieta Che vorrei fare per Circa 2 mesi, è quello di cercare di bruciare tutto il grasso, o almeno buona parte di questo.
Ora dò un'occhiata ai 3AD da te indicati. E ti chiedo inoltre, se potresti passarmi magari con un ulteriore 3AD una specie di esempio di chetogenica con fase di scarico e ricarico che tu ritieni giusta.

Ti ringrazio.

[Hunterboy]

capito. Ma se fino ieri non hai mai seguito un regime alimentare privo di schifezze.. secondo me è troppo passare da un regime libero ad una dieta cosi restrittiva..
perchè una low carb , secondo te , non potrebbe andare bene? con la cheto può essere che avrai dei risultati più "veloci".. Inoltre anche l'allenamento dev'essere contestualizzato alla dieta.. secondo me , troppa roba insieme, nel senso, passare ad una cheto provenendo da un regime libero è comunque uno "stress" per il tuo fisico, che deve abituarsi ad utilizzare come carburante i grassi e non più i carbo(li preferisce), fai pesi + cardio di un ora per 3 volte altro stress..
comunque se vuoi degli esempi, usa la funzione cerca in alto a dx, inserisci la parola chiave.. cheto o diete chetogeniche ecc e troverai parecchi 3d..poi ti toccherà leggerli

[Jason90]

capito. Ma se fino ieri non hai mai seguito un regime alimentare privo di schifezze.. secondo me è troppo passare da un regime libero ad una dieta cosi restrittiva..
perchè una low carb , secondo te , non potrebbe andare bene? con la cheto può essere che avrai dei risultati più "veloci".. Inoltre anche l'allenamento dev'essere contestualizzato alla dieta.. secondo me , troppa roba insieme, nel senso, passare ad una cheto provenendo da un regime libero è comunque uno "stress" per il tuo fisico, che deve abituarsi ad utilizzare come carburante i grassi e non più i carbo(li preferisce), fai pesi + cardio di un ora per 3 volte altro stress..
comunque se vuoi degli esempi, usa la funzione cerca in alto a dx, inserisci la parola chiave.. cheto o diete chetogeniche ecc e troverai parecchi 3d..poi ti toccherà leggerli

Ti ringrazio per le risposta. Ora vedo i tuoi link e cerco qualcosa sulla Cheto, per farmi un'idea. :-)