Buongiorno a tutti sono nuovo nel forum, ho 21 anni e da quasi 2 anni pratico palestra. Mi alleno circa 5 volte a settimana. Sono alto 1.85 cm e quando ho iniziato palestra pesavo circa 60 kg, dopo dopo 7/8 mesi ancora ero rimasto fermo su quel peso, poi dopo essermi convinto a mangiare come si deve ho iniziato a prendere peso e in un anno e mezzo ho preso 12 kg. Ora sono a 72 kg ma sono in stallo da qualche mese, volevo mostrarvi la dieta che volevo seguire (l'ho fatta io quindi nn so quanto possa essere buona, premetto che mi sono allenato per un anno con Gigi Quinto un bodybuilder piuttosto importante che mi ha sempre dato consigli su come mangiare, quindi non l'ho fatta a capocchia) spero che possiate darmi delle indicazioni e dei consigli utili, sopratutto per quanto riguarda lo spuntino pre nanna. Grazie mille in anticipo per tutte le vostre risposte 
mattina
300 ml latte (123 kcal- 9,6 g pro)
100 g corn flakes (361 kcal)
40 g muslei (193 kcal)
Metà mattina:
100 g riso integrale (370 kcal) o 120 g di pane (325 kcal)
150 g petto pollo (150 kcal – 34,9 g pro) o 120 g di bresaola (183,6 kcal – 37,3 g pro)
Mezzogiorno:
150 g pasta (556,5 kcal)
Condimento a scelta (100/120 kcal)
150 g petto pollo (150 kcal – 34,9 g pro)
Maio (100/120 kcal)
Verdure o frutta a scelta
Metà pomeriggio:
100 g riso integrale (370 kcal) o 120 g di pane (325 kcal)
150 g petto pollo (150 kcal – 34,9 g pro) o 120 g di bresaola (183,6 kcal – 37,3 g pro)
Cena:
150 g pasta (556,5 kcal)
Condimento a scelta (100/120 kcal)
200 g merluzzo (164 kcal – 35,62 g pro)
Maio (100/120 kcal)
Verdure o frutta a scelta
Pre nanna:
100 ml albume (52 kcal – 10.9 g pro)
30 g ovomaltina (111 kcal)
Zucchero qb
160 g pro giornaliere 3797 kcal giornaliere
mattina
300 ml latte (123 kcal- 9,6 g pro)
100 g corn flakes (361 kcal)
40 g muslei (193 kcal)
Metà mattina:
100 g riso integrale (370 kcal) o 120 g di pane (325 kcal)
150 g petto pollo (150 kcal – 34,9 g pro) o 120 g di bresaola (183,6 kcal – 37,3 g pro)
Mezzogiorno:
150 g pasta (556,5 kcal)
Condimento a scelta (100/120 kcal)
150 g petto pollo (150 kcal – 34,9 g pro)
Maio (100/120 kcal)
Verdure o frutta a scelta
Metà pomeriggio:
100 g riso integrale (370 kcal) o 120 g di pane (325 kcal)
150 g petto pollo (150 kcal – 34,9 g pro) o 120 g di bresaola (183,6 kcal – 37,3 g pro)
Cena:
150 g pasta (556,5 kcal)
Condimento a scelta (100/120 kcal)
200 g merluzzo (164 kcal – 35,62 g pro)
Maio (100/120 kcal)
Verdure o frutta a scelta
Pre nanna:
100 ml albume (52 kcal – 10.9 g pro)
30 g ovomaltina (111 kcal)
Zucchero qb
160 g pro giornaliere 3797 kcal giornaliere
spanza 
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