Nuova alimentazione

[Nicola Abate]

Ho cambiato palestra e, sotto mia richiesta, l'istruttore mi ha presentato una nuova alimentazione finalizzata per l'obiettivo che mi sono prefissato (Massa). Sono alto 175 cm, peso 68 kg, metabolismo basale di 1600 calorie circa e fabbisogno giornaliero di circa 2000 calorie.

Giorni di allenamento (lunedì, martedì, giovedì e venerdì)



Giorni di riposo (Mercoledì)



Il sabato, seguo ll'alimentazione del giorno libero fino allo spuntino pomeridiano, poi la sera posso mangiarmi una pizza(panina o qualcos'altro... La domenica è "giorno libero", sempre mantenendosi equilibrati... Cosa ne pensate? Suggerimenti?

[Rhomus]

...Una giornata e mezzo, più o meno, di pasti liberi consecutivi mi sembra un po' tanto...

[Nicola Abate]

...Una giornata e mezzo, più o meno, di pasti liberi consecutivi mi sembra un po' tanto...

Il Sabato sera, ben che vada, posso mangiare una pizza... La domenica mi manterrei comunque sulle 2000 calorie, distrubuite più o meno come il mercoledì... Niente eccessi o cibi spazzatura... ^_^

[Rhomus]

Le immagini sono piccole, non puoi linkarle?

[Nicola Abate]

Le immagini sono piccole, non puoi linkarle?

http://i49.tinypic.com/2eauesp.jpg
Giorno senza allenamento

http://i46.tinypic.com/1zo92bl.jpg

Giorni di allenamento

[Rhomus]

Quanti anni hai?
2500 kcal nei giorni ON, cioè il 25% in più del tuo tdee, mi sembra troppo...

[Nicola Abate]

Quanti anni hai?
2500 kcal nei giorni ON, cioè il 25% in più del tuo tdee, mi sembra troppo...

Ho 21 anni,.. Ho fatto un'alimentazione con le stessa quantità di calorie (anche se suddivise in maniera diversa) e sono aumentato di circa 3,5 kg in 3 mesi... Suggerisci di abbassare un po' le calorie? Cosa dovrei tagliare?

[Rhomus]

Non è una regola fissa, poiché tutto è soggettivo e va personalizzato, ma generalmente le dieta ipercaloriche hanno un apporto calorico con un surplus dal 10 al 20% rispetto al tdee.
Per tagliare le calorie le puoi abbassare in modo equo tra i macronutrienti, per esempio

[Nicola Abate]

Non è una regola fissa, poiché tutto è soggettivo e va personalizzato, ma generalmente le dieta ipercaloriche hanno un apporto calorico con un surplus dal 10 al 20% rispetto al tdee.
Per tagliare le calorie le puoi abbassare in modo equo tra i macronutrienti, per esempio

Potrei portare i carboidrati a 280g (tagliando un po' di frutta nel pre WO) e 190g di proteine (tagliando di pochi grammi ad ogni pasto)... Per i grassi penso che vadano bene 60g... Che ne pensi?

[Rhomus]

Sei ad oltre 2.5gr di proteine/kg, diciamo entro i limiti... Per il resto mi sembra che potrebbe andare, poi la ripartizione in termini di percentuale dei macroelementi ripeto che è abbastanza individuale

[Nicola Abate]

Sei ad oltre 2.5gr di proteine/kg, diciamo entro i limiti... Per il resto mi sembra che potrebbe andare, poi la ripartizione in termini di percentuale dei macroelementi ripeto che è abbastanza individuale

Va bene ^_^ Grazie per l'aiuto ^_^