Ciao Ragazzi, sono Francesco.
Scrivo qui in per avere delle delucidazioni se possibile. Dunque, ho sempre fatto pesi "saltuari" ( della serie davo in palestra ad Aprile e smetto a luglio). I miei sport preferiti erano boxe e sport da combattimento vari. L'anno scorso mi sono sposato, e nel giro di nulla ( 6 mesi ) ho messo 16 kg circa. In altri 6 mesi di duro lavoro e dieta ipocalorica sono riuscito a rimettermi "in forma". Essendo pero' che non voglio mai piu' ritrovarmi in quello stato pietoso ( 23% bf) ho continuato con impegno e serieta'. Adesso il mio obiettivo e' mettere massa, e (soprattutto) armonizzare..essendo che sono senza gambe e spalle (ora e' piu' di un anno che mi alleno molto seriamente). Sono al momento in ipercalorica, e con le feste di natale sono arrivato al 16% bf.
Cosa mi consigliate di fare? rimanere in ipercaloria oppure fare un periodo di ipocalorica?
Sono alto 1.77, 32 anni.
Peso 85.4 al momento con 16% circa bf ( misurata con plicometro)
Le calorie di cui avrei bisogno per mantenere, sono circa 2600, alle quali ho aggiunto circa 250 / 300 cal per die.
La ripartizione dei macronutrienti e' 50car/20pro/30gra, che in grammi corrispondono a pasto a 70g /28 g /17g
Faccio 5 pasti al giorno, 3 allenamenti intensi la settimana, no cardio al momento.
Ecco una foto di un mese fa. Lo so che non sono messo bene, ma ce la sto mettendo tutta.
Attendo consigli se possibile!
Francesco
Scrivo qui in per avere delle delucidazioni se possibile. Dunque, ho sempre fatto pesi "saltuari" ( della serie davo in palestra ad Aprile e smetto a luglio). I miei sport preferiti erano boxe e sport da combattimento vari. L'anno scorso mi sono sposato, e nel giro di nulla ( 6 mesi ) ho messo 16 kg circa. In altri 6 mesi di duro lavoro e dieta ipocalorica sono riuscito a rimettermi "in forma". Essendo pero' che non voglio mai piu' ritrovarmi in quello stato pietoso ( 23% bf) ho continuato con impegno e serieta'. Adesso il mio obiettivo e' mettere massa, e (soprattutto) armonizzare..essendo che sono senza gambe e spalle (ora e' piu' di un anno che mi alleno molto seriamente). Sono al momento in ipercalorica, e con le feste di natale sono arrivato al 16% bf.
Cosa mi consigliate di fare? rimanere in ipercaloria oppure fare un periodo di ipocalorica?
Sono alto 1.77, 32 anni.
Peso 85.4 al momento con 16% circa bf ( misurata con plicometro)
Le calorie di cui avrei bisogno per mantenere, sono circa 2600, alle quali ho aggiunto circa 250 / 300 cal per die.
La ripartizione dei macronutrienti e' 50car/20pro/30gra, che in grammi corrispondono a pasto a 70g /28 g /17g
Faccio 5 pasti al giorno, 3 allenamenti intensi la settimana, no cardio al momento.
Ecco una foto di un mese fa. Lo so che non sono messo bene, ma ce la sto mettendo tutta.
Attendo consigli se possibile!
Francesco
spanza 
Dopo di questo, posta anche i calcoli del tuo bmr e del tdee... Come ben saprai, per una dieta ipocalorica dovrai assumere meno kcal del tuo tdee
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