piccolo aiuto!

[Rhomus]

Ed è da sistemare! Tu proprio non ne hai letto nemmeno uno dei 3d in rilievo

[maurocurl]

si ho letto e riesco a trarre queste conclusioni mi potreste dare tu altri consigli?

[Rhomus]

si ho letto no, ti abbiamo scoperto, è inutile continuare a fingere e riesco a trarre queste conclusioni mi potreste dare tu altri consigli?

Ti abbiamo scritto ogni consiglio (Luna80 ed io), ma non ti sei sforzato nemmeno di scrivere una dieta che segue le linee guida riportate nei 3d in rilievo... Altri consigli? Sì, riguarda quei link!

[maurocurl]

R: piccolo aiuto!

Dopo vari tentavi sono giunto a questo

7:00 250ml latte PS 4 fette b integrale 30gr marme 30gr pro

11:00 panino integrale 30gr bresaola 50 GR 5 noci

13:00 workout

14:30 100 GR pasta 10 GR evo 10 GR grana 150 GR pollo 200gr verdure

18:30 5 noci non sempre

21:30 14 albumi 10gr evo 10gr grana verdure 200gr

Tot 1830 kcal Grassi 75 carbo 115 pro 170 che dite?

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Rhomus]

Via grassi e verdure dal post-wo, cambia lo spuntino successivo... Modifica un po'...

[maurocurl]

ciao il postwo e il pranzo. tolgo l'evo e il grana faccio solo carbo e pro? e poi le calorie tolte dal pranzo posso inserirle nella cena? visto che il spuntino pomeridiano non lo faccio sempre

ti spiego un po il mio stile di vita

ore 4:30 lavoro

7:00 colazione

11:00 spuntino

13:00 workout

14:30 pranzo poi dopo vado a dormire poichè sono stanco e mi alzo verso le 18:30-19:00

21:30 cena

00:30 nanna

[Rhomus]

ciao il postwo e il pranzo. Sì, via evo e verdure da ogni post-wo, pranzo o cena che sia... tolgo l'evo e il grana faccio solo carbo e pro? esatto, invece della pasta meglio il riso! e poi le calorie tolte dal pranzo posso inserirle nella cena? certamente, ma anche in altri spuntini che sono poveri... visto che il spuntino pomeridiano non lo faccio sempre

ti spiego un po il mio stile di vita

ore 4:30 lavoro

7:00 colazione

11:00 spuntino

13:00 workout

14:30 pranzo poi dopo vado a dormire poichè sono stanco e mi alzo verso le 18:30-19:00

21:30 cena

00:30 nanna

14 albumi, che hai messo a cena come fonte di proteine, sono all'incirca 70 grammi di proteine, un bel po' in un colpo solo...

[maurocurl]

R: piccolo aiuto!

Altro aggiornamento
7:00 250ml latte PS 4 f.b integrale 30gr marmel di et 4 albumi

11:00 pane integ 30 GR bresaola 50gr noci 20gr

13:00 work fine 14:00

15:00 riso 80 GR pollo 180 GR (il riso come lo mangio asciutto?)

18:00 1 frutto 20 GR noci

21:00 pesce o carne 250 GR evo 10 GR grana 10 GR verdure 150 GR

Tot 1800 kcal Grassi 60 carbo 110 pro 170
Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Rhomus]

Altro aggiornamento
7:00 250ml latte PS 4 f.b integrale 30gr marmel di et 4 albumi

11:00 pane integ 30 GR bresaola 50gr noci 20gr

13:00 work fine 14:00

15:00 riso 80 GR pollo 180 GR (il riso come lo mangio asciutto?) perchè no? Una volta cotto, naturalmente!

18:00 1 frutto 20 GR noci mancherebbero delle proteine

21:00 pesce o carne 250 GR evo 10 GR grana 10 GR verdure 150 GR

Tot 1800 kcal Grassi 60 carbo 110 pro 170
Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Sei sicuro sicuro dei conti? Tutti giusti? Aumenta le verdure a cena e mettile anche a pranzo quando non ti alleni

[maurocurl]

R: piccolo aiuto!

Penso di si cosi dice il programma allora può andare?

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Rhomus]

Se i valori sono tutti corretti, direi di sì...
Un'altra cosa: quando non ti alleni, usa anche l'evo a pranzo, mi raccomando, così hai tutti e tre i macroelementi (puoi ridurre la quantità da un altro pasto e metterne un po' lì)...
Quando sostituisci il pesce (magro) con la carne (magra) abbi cura di considerare che a parità di peso le kcal del pesce sono all'incirca del 20% in meno, quindi fai 20% in più per il peso del pesce

[maurocurl]

grazie a tutti per la disponibilità e per l'aiuto vi farò sapere come mi trovo a presto

[maurocurl]

R: piccolo aiuto!

Una domanda visto che il mio pranzo e il post workout e faccio solo cho + pro senza grassi e verdure vanno bene i funghi? Perche mi piacciono tantotanto

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Rhomus]

Una domanda visto che il mio pranzo e il post workout e faccio solo cho + pro senza grassi e verdure vanno bene i funghi? Perche mi piacciono tantotanto

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Ti sei risposto da solo.

[luna80]

se ci metti qualche fungo non succede niente...a patto che non sia "condito" con olio o altro