piccolo aiuto!

[maurocurl]

salve a tutti ho un piccolo problemino sono 3 mesi che pratico palestra qualche piccolo risultato si vede solo che non riesco ad eliminare quel po di adipe ora vi posto i miei dati e la mia dieta a voi i consigli
1.70 x 73kg età 21
BMR=1660KCAL TDEE=2158KCAL
giorni on
(LUN-MER-VEN)
07:00 200ml latte p.s+ 4 fette b + 20 gr marmel

11:00 panino integ + 100gr bresaola o 100gr fesa o tonno 80gr GIORNI OFF= barretta proteica o frutta o yogurt magro

13:00 workout

14:30 100gr pasta + 10gr olio evo + 200gr pollo o tacchino o carne rossa o uova o pesce + funghi o melenzane o lattuga 100gr + 2 fette pane GIORNI OFF senza pasta con aggiunta 1 fetta di pane

21:00 200gr pollo o ecc + 10gr olio evo + verdure 100gr GIORNI OFF uguale

faccio 90 min cardio a settimana + addominali. grazie a presto

HO AGGIUNTO ANCHE LE FOTO E IL BMR E TDEE GIUSTO PER FARVI CAPIRE

[luna80]

giorni on
(LUN-MER-VEN)
07:00 200ml latte p.s+ 4 fette b + 20 gr marmel mancano proteine

11:00 panino integ + 50gr bresaola o 50gr fesa o tonno 80gr al naturale, aggiungi 15g di frutta secca GIORNI OFF= barretta proteica o frutta o yogurt magro terrei lo stesso spuntino dei giorni on

13:00 workout

14:30 100gr pasta + 10gr olio evo + 150gr pollo o tacchino o carne rossa o uova (al massimo un tuorlo...8 albumi) o 200g pesce + funghi o melenzane o lattuga 100gr + 2 fette pane togli il pane se mangi la pasta o viceversa GIORNI OFF senza pasta con aggiunta 1 fetta di pane terrei la pasta sempre

21:00 150gr pollo o ecc + 10gr olio evo + verdure 100gr GIORNI OFF uguale

faccio 90 min cardio a settimana + addominali. grazie a presto

qui sopra in neretto i miei consigli, cosa ne pensi?

[maurocurl]

ok però mangiando pasta tutti i giorni non tendo ad aumentare l'adipe? cmq proverò

[Rhomus]

ok però mangiando pasta tutti i giorni non tendo ad aumentare l'adipe?
hai un aumento di adipe quando l'introito calorico della tua dieta supera il tuo consumo calorico giornaliero, non se mangi un alimento piuttosto che un altro

cmq proverò

Cosa significa questa frase che hai scritto "faccio 90 min cardio a settimana + addominali. grazie a presto"?

[maurocurl]

ho scritto l'attivita aerobica che faccio e poi ho ringraziato per l'eventuale consiglio tutto qua.

[luna80]

penso che rhomus volesse chiederti come ti alleni...da come hai scritto non si capisce

[maurocurl]

ah capito allora
workout LUN-MER-VEN
LUNEDI=PETTO-BICIPITI-LOMBARI-ADD+30 MIN CARDIO

MERCOL=DORSALI-TRCIPITI-POLPACCI-ADD+ 30 MIN CARDIO

VENERDI=SPALLE-GAMBE-TRAPEZIO-ADD+ 30 MIN CARDIO

questo intendevi?

[Rhomus]

Sì questo, grazie
Lo split della scheda non è un granché, a mio avviso...
Fare addominali tutti i giorni non ti serve a nulla

Fine OT!

[maurocurl]

salve a tutti ho un piccolo problemino sono 3 mesi che pratico palestra qualche piccolo risultato si vede solo che non riesco ad eliminare quel po di adipe ora vi posto i miei dati e la mia dieta a voi i consigli
1.70 x 73kg età 21

giorni on
(LUN-MER-VEN)
07:00 200ml latte p.s+ 4 fette b + 20 gr marmel

11:00 panino integ + 100gr bresaola o 100gr fesa o tonno 80gr GIORNI OFF= barretta proteica o frutta o yogurt magro

13:00 workout

14:30 100gr pasta + 10gr olio evo + 200gr pollo o tacchino o carne rossa o uova o pesce + funghi o melenzane o lattuga 100gr + 2 fette pane GIORNI OFF senza pasta con aggiunta 1 fetta di pane

21:00 200gr pollo o ecc + 10gr olio evo + verdure 100gr GIORNI OFF uguale

faccio 90 min cardio a settimana + addominali. grazie a presto

HO AGGIUNTO ANCHE LE FOTO GIUSTO PER FARVI CAPIRE

che ne dite?

[Rhomus]

Che ne dici di scrivere la dieta con le correzioni che ti ha fatto Luna80 in qualche post precedente attenendoti ad un apporto calorico dal 10 al 20% sotto il tdee?
Se vuoi una valutazione visiva della BF devi postare la foto nell'apposita sezione.

[maurocurl]

scusa non ho capito bene dovrei scrivere la dieta con le correzzioni di luna per vedere l'apporto calorico come'è? e poi la foto dove dovrei postarla?

[Rhomus]

scusa non ho capito bene dovrei scrivere la dieta con le correzzioni (visto che di correzioni si tratta, si scrive con una z solo )di luna per vedere l'apporto calorico come'è? e poi la foto dove dovrei postarla?

Riscrivi la dieta con le correzioni di Luna80, poi calcola l'apporto calorico della dieta! Se è oltre il tuo tdee o inferiore si modificherà di conseguenza...
Per la BF c'è il link in rilievo!

[maurocurl]

apporto calorico giornaliero
tot 1700-1800kcal grassi 40gr carb 130gr pro 140-150gr

[Rhomus]

E la dieta?
Comunque sei fuori strada, 40gr di grassi sono insufficienti per le tue condizioni!
Scusa, ma un minimo di collaborazione no? Perché trovare tutto pronto è bello, vero?

[maurocurl]

la dieta e questa
7:00=250ml latte p.s + 4 fette b integ + 30gr marme (qui vorrei aggiungere pro in polvere)

11:00=panino integr 30gr + 50gr bresaola o 100gr fesa

13:00=workout

14:30=150gr pasta + 20gr parmigiano + 10gr evo + 150gr tonno fresco o pollo o tacchino vario sempre + verdure 150gr

18:30=125gr yogurt magro o 30gr proteine (questo pasto non lo faccio sempre)

21:30=150gr pollo o ecc o 14 albumi uovo + 150 gr verdure + 10gr evo

prenanna= raramente proteine o fiocchi di latte