Nuovo Dieta, Nuovo Anno

[-Jack-]

Ciao Ragazzi solito post...
Obiettivo: Massa
Altezza: 178
Peso 65 kg
Bf: 11%
BMI: 20,5

Particolarità fisiche: aumento del grasso corporeo davvero nullo (praticamente non ingrasso forse leggermente nella pancia ma davvero leggermente )

Tdee:3100


COLAZIONE 7:30-8:00


Syntha 6 47g PRO: 22g FAT: 6g CARBO: 14g Kcal: 200
Latte PS 300ml 9,6g 5g 15,2g Kcal: 142,5
Special K Yougurt 60g 7g 2g 40g Kcal: 200
Fette Biscottate Integrali 14g 2g 1g 11g Kcal: 62
Miele
TOT: 41g 14g 80g 604,5


SPUNTINO


Pane Integrale 70g PRO: 8g FAT: 4g CARBO: 28g Kcal: 189
Bresaola 100g 33,5g 3g 0,5g Kcal: 163
Mandorle 20g 7g 15g 1,5g Kcal: 150
Petto di Tacchino/Pollo 140g 24g 2g 6,5g Kcal: 140
(in alternativa alla bresaola)
TOT: 48g 22g 30g 500


PRANZO 13:00-13:30


Riso integrale 150g PRO: 17g FAT: 3g CARBO: 180g Kcal: 520
Fesa di Tacchino 250g 74g 3g 0g Kcal: 324
Olio EVO (1 cucchiai) 9g Kcal: 80
Petto di Pollo 250g
(in alternativa alla fesa)

TOT: 91g 15g 180g 920


POST-WO 17:00-17:30


Syntha 6 47g PRO: FAT: CARBO:
Latte S 300ml 11g 0,3g 15g Kcal: 108
Pane Bianco 100g 8,5g 4g 43g Kcal: 240

TOT: 41,5g 10g 72g 550


In alternativa se non mi alleno:
Latte PS 300ml
Cereali Special K 60g
Mandorle 40g
TOT: 30g 37g 58g 345,5


CENA 19:30-8:00


Riso/Pasta Integrale 100g PRO: 7,5g FAT: 2g CARBO: 73,5g Kcal: 347
Tonno in scatola 100g 30g 6g 0,2g Kcal: 170
Olio EVO (1 cucchiai)
Fesa Di tacchino 250g
TOT: 37,5g 8g 73g 517


PRE-NANNA 23:00-23:30


Grana 50g PRO: 15g FAT: 12g CARBO: 1g Kcal: 191

TOT: 15g 12g 1g 191






TOT:
PRO: 250g FAT: 81g CARBO: 435g Kcal: 3200

Grazie a tutti in anticipo , accetto qualunque consiglio

[Rhomus]

Mi sbaglio oppure avevi già iniziato e ti avevamo risposto qui?

http://www.bodyweb.com/threads/359354-Forza-di-volont%C3%A0?p=7910278#post7910278