Consigli per questa dieta per l'aumento della MASSA magra

[theanimal96]

Tenendo in considerazione che ho anche un bel po di massa grassa.
Sono un ragazzo di 17 anni alto 1.80cm per 73 kg,mi alleno da 4 mesi e il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare.
Potrebbe andare bene questa dieta per l'aumento della massa muscolare?
Aspetto vostri consigli.


Colazione:

300 g. di latte parz.scremato e/o Yogurt
100 g. fette biscottate con marmellata e/o miele
Frutta

Spuntino:

Panino con 50g. di bresaola o fesa di tacchino o 80g. tonno o 500g. yogurt
Una frutta a scelta ( banana,mela )

Pranzo:

Pasta o riso 200g con parmigiano
Secondo a scelta ( carne 200 g, tonno 160g sgocciolato,200g.di pesce, mozzarella)
Contorno di insalata o verdure cotte
Frutta

Spuntino:

Frutta e/o yogurt o fette biscottate con miele

Cena:

Un secondo a scelta ( carne 200 g, tonno 160g sgocciolato,200g.di pesce, mozzarella)
Verdura e/o insalata a volontà
150 g. di patate o pane.

[Rhomus]

Ciao,
devi riportare le grammature degli alimenti con maggiore precisione possibile...
Attento perché alcune delle sostituzioni che hai messo nella dieta non sono tra loro equivalenti: devi anche specificare cosa intendi per carne e cosa per pesce, ma sicuramente non c'è equivalenza tra questi due e una mozzarella (di che peso poi?) e non c'è tra patate e pane (rapporto 4/1, circa)

Puoi postare il calcolo del tuo bmr, del tdee e le kcal della dieta?

[theanimal96]

per carne intendo petto di pollo,carne rossa,cosce di pollo ecc...
per pesce salmone,spigola,merluzzo.
Purtroppo non ho quei dati però in linea generale potrebbe andar bene o ci sono troppi grammi di fette biscottate,pasta e pane?

---------- Post added at 18:49:06 ---------- Previous post was at 18:47:57 ----------

Ovviamente secondo a scelta significa o carne o pesce.Non tutti e due.

[Rhomus]

Cosce di pollo e petto di pollo non hanno, a parità di peso, le stesse ripartizioni di macroelementi... La differenza è ancora più evidente tra salmone, che è un pesce grasso, e merluzzo che è invece un pesce magro ricco di proteine
Nessuno può dirti se ci sono troppi grammi di fette biscottate, di pane o pasta se non quantifichi il tuo tdee e le kcal della dieta

[theanimal96]

Ascolta rhomus mi potresti aiutare tu?
Potresti farmi un esempio di dieta per la massa.

[Hunterboy]

dai non pretendiamo la pappa pronta.. i consigli qui sono gratuiti... da regolamento diete da 0 non possono essere fatte..quindi parti dalla tua e modificala seguendo le linee guida di questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

leggi oltre a questi, anche altri 3d in rilievo, li trovi in dieta /3d in nota

[Rhomus]

dai non pretendiamo la pappa pronta.. i consigli qui sono gratuiti... da regolamento diete da 0 non possono essere fatte..quindi parti dalla tua e modificala seguendo le linee guida di questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

leggi oltre a questi, anche altri 3d in rilievo, li trovi in dieta /3d in nota

Quoto Hunterboy, che ringrazio: aiutati che il ciel ti aiuta

[theanimal96]

Ciao ragazzi dopo tanto tempo posto questa nuova dieta fatta dall istruttore:

Colazione- 2 frutti + 5 cucchiai farina d'avena + 2 noci
Spuntìno - 1 cucchiaio whey + 2frutti + 2noci
Pranzo - 100gr farro-riso-pasta integrale + 200gr patate+ verdure + 1 scatoletta tonno + 2 noci
Post wo- 2 frutti+9 gallette riso+1cucchiaio whey giorni no wo tolgo solo le gallette
Cena- 200gr patate + verdure + 200gr carne o pesce
Per nanna- 200gr fiocchi di latte

[Hunterboy]

quante calorie è?