Aiutooooo

[Jaissinlove]

Salve a tutti, sono nuovo del sito e ho notato questa sezione del forum e credo che sia una cosa grandiosa, finalmente un posto dove discutere con persone esperte che non hanno un secondo fine nel consigliarti, perchè finora ho incontrato solamente personal trainer interessati solo alla parte economica del loro lavoro.

mi presento,

sono alto 1,62 e peso 65 kg, faccio palestra da circa 6 anni, ma ho dovuto perdere circa 35 kilogrammi prima di poter pensare ad una dieta per massa.
comunque guardando qua e la sono riuscito a crearmi la mia dieta che vi posto:

COLAZIONE: 1 CAPPUCCINO, 1 CORNETTO INTEGRALE, 25 GRAMMI DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE + 5 GRAMMI DI GLUTAMINA

ORE 11: 25 GRAMMI DI PROTEINE + 1 MELA

ORE 13.00: 200 GRAMMI DI TACCHINO + 500 GRAMMI DI PATATE + 100 GRAMMI DI RISO

ORE 17,30: 25 GRAMMI DI PROTEINE + UNA MELA

ORE 19: PRE WO: 1 ROSETTA + 100 GRAMMI DI BRESAOLA + 1 BANANA + 1 CAFFE'

ORE 20: WO

ORE 22: 500 GRAMMI DI POLLO + 500 GRAMMI DI PATATE + 100 GRAMMI DI RISO

spero che qualcuno mi faccia capire dove sbaglio perchè qui risultati pochi, e quando chiedo qualche consiglio mi viene rifilato qualche integratore che poi si rivela quasi inutile, sono arrivato alla conclusione che sbaglio qualcosa alla base, HELP!!!!

p.s. mi alleno 3 volte la settimana, e se serve vi posto il mio allenamento.

grazie in anticipo

[ston]

hai calcolato il fabbisogno?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Jaissinlove]

2731 kcal secondo MxBody

[Hunterboy]

ciao. Non ho ben capito il tuo obiettivo?
comunque hai letto il 3d linkato da ston? già leggendolo si può recepire cosa non va della dieta..comunque i valori calcolati con le forumule e programmi vari sono da prendere con le pinze, potrebbero non corrispondere nella realtà.. il cornetto è da togliere e sostituire con una fonte di carboidrati migliore, il capuccino se sei abituato a berlo tienilo è caffè + latte

poi verdura/olio non ne usi? per i carbo o patate o riso non entrambi.. leggo bene 500gr di pollo?dovresti migliorare la distribuzione degli alimenti..
dove si colloca il post wo e pre wo se li fai?

[Jaissinlove]

ciao, inanzi tutto grazie delle risposte, si ho letto il post linkato ma ancora non ho ben chiaro quello che c' è scritto, cerco di capire ma è difficile, il pre wo lo faccio con un panino e 100 grammi di bresaola piu una banana, per il post wo allenandomi alle 20 la sera lo faccio mangiando i 500 grammi di pollo ( troppo??) le patate e il riso, in colazione con cosa lo sostituisco il cornetto???, si verdura e olio nn li mangio, sò che è sbagliato... grazie delle risposte

[Hunterboy]

se leggi nel 3d ci sono gli alimenti consigliati da usare come fonte di carbo/proteine/grassi.. come ho detto sopra, servono i conteggi di proteine/carboidrati/grassi della tua alimentazione che hai postato sopra e le calorie totali senza quelli si fa fatica a consigliare..ad occhio comunque troppi carboidrati e riprendo quello che ho scritto sopra nell'ultima parte..
inoltre non hai scritto l'obiettivo?

[Jaissinlove]

aspetta provo a farmi i calcoli, grazie per l' attebzione e la pazienza, l' obiettivo è aumentare di massa...

[Hunterboy]

coi tuoi dati non farei una dieta da massa..come sei messo a livello di grasso/muscolo? hai possibilità di mettere una foto?

[Jaissinlove]

si ora la posto.

---------- Post added at 22:07:00 ---------- Previous post was at 22:02:13 ----------

comunque è stato il personal di palestra a dirmi di mettere massa per altri due mesi per poi definire da marzo in poi... sbaglia?

---------- Post added at 22:13:55 ---------- Previous post was at 22:07:00 ----------

coi tuoi dati non farei una dieta da massa..come sei messo a livello di grasso/muscolo? hai possibilità di mettere una foto?

come faccio a mettere la foto??

---------- Post added at 22:53:03 ---------- Previous post was at 22:13:55 ----------



---------- Post added at 22:53:43 ---------- Previous post was at 22:53:03 ----------

[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

[Jaissinlove]

vediamo se ho capito:

altezza: 162 cm
peso: 65 kg
TDEE: 2298.00 kcal
BMR: 1532.5 KCAL
PROTEINE: 130
LIPIDI 52

OBIETTIVO: MASSA
TDEE + 20%: 2757 KCAL

DIETA:

COLAZIONE ORE 8.00

CAFFE'
LATTE: PROTEINE 3, CARBO 4, GRASSI 1, CALORIE 49
SPECIAL K (60G) : PROT 7.8, CARBO 27.6, GRASSI 2.7, CALORIE 168
PROTEINE IN POLVERE: PROTEINE 25.5, CARBO 8, GRASSI 1, CALORIE 121

ORE 11.00
PROTEINE IN POLVERE: PROTEINE 25.5, CARBO 8, GRASSI 1, CALORIE 121
MELA (300g): PROTEINE 0,60, CARBO 33, GRASSI 0,90, CALORIE 135

ORE 13 PRANZO
POLLO (200 g): PROT 44, CARBO 0, GRASSI 2, CALORIE 302
PATATE (500 g) PROT 10,5, CARBO 90, GRASSI 5, CALORIE 425

ORE 17
PROTEINE IN POLVERE: PROTEINE 25.5, CARBO 8, GRASSI 1, CALORIE 121
MELA (300g): PROTEINE 0,60, CARBO 33, GRASSI 0,90, CALORIE 135

ORE 19 (pre WO)
PANE BIANCO (50g): PROTEINE 4, CARBO 31.7, GRASSI 0,25, CALORIE 137.5
BRESAOLA (100 g) : PROT 32, CARBO 0, GRASSI 1, CALORIE 151
BANANA: PROT 1.2, CARBO 15.5, GRASSI 0,3, CALORIE 66
NOCCIOLE (10g): PRO 1.3, CARBO 0,18, GRASSI 6.29, CALORIE 62,5

ORE 22 CENA (post WO)
POLLO (200 g): PROT 44, CARBO 0, GRASSI 2, CALORIE 302
PATATE (500 g) PROT 10,5, CARBO 90, GRASSI 5, CALORIE 425

totali: proteine 226, carbo 348,9, grassi 30,34, calorie 2721

[Rhomus]

No grassi nello spuntino della mattina e nel pranzo, niente evo? Sicuro di quei 52gr di grassi?

[Jaissinlove]

No grassi nello spuntino della mattina e nel pranzo, niente evo? Sicuro di quei 52gr di grassi?

Scusa la mia ignoranza cos' e' l EVO?

spuntino alla mattina posso aggiungere 10 grammi di nocciole???

0.8 x 65 = 52 sbaglio?

[Hunterboy]

l'evo è l'olio d'oliva.. secondo me , vista la foto, non farei massa..rischi di mettere altro grasso..cercherei di perdere qualche chilo.. proverei con una ipocalorica o normocalorica + il solito cardio..ripeto secondo il mio punto di vista..

[Jaissinlove]

l'evo è l'olio d'oliva.. secondo me , vista la foto, non farei massa..rischi di mettere altro grasso..cercherei di perdere qualche chilo.. proverei con una ipocalorica o normocalorica + il solito cardio..ripeto secondo il mio punto di vista..

Pensavo di fare massa per altri due mesi mettere su qualche altro chiletto e definire a marzo in pi

[Hunterboy]

come non detto!