Dieta massa - Massimo impegno

[Umbi213]

Ciao a tutti e buon weekend!
Vado in palestra da ormai un mese e mezzo.. ogni giorno mi piace sempre di più, ci metto sempre il massimo impegno e la voglia di spaccare il mondo che può avere un ragazzo della mia età!!
Sono altro 1.65-67 - peso : 59 / 60.5 - circonferenza polso : 16 cm
In questo mese e mezzo non ho mai preteso di vedermi diverso fisicamente un giorno dall'altro.. infatti mi sento giusto un po più tonico sull'addome in generale.. e posso notare di essermi anche asciugato un po.. non sono grasso.
inizialmente andavo in palestra 3 volte a settimana.. facevo 10-15 min di cardio.. tipo corsa a 10-12km/h e poi 1 ora e 20 di lavoro per MASSA.
Da domani andrò in palestra 4 volte a settimana.. e sono dell'idea che sto mangiando troppo poco per portare a un buon risultato i miei sforzi.. questa è la mia idea in un giorno di palestra:
COLAZIONE : latte parz.scremato 0,5 l - 40 gr cereali cornflakes - 1 biscotto - 1 succo di frutta da 200 ml.
SPUNTINO: 15-20 pistacchi
PRANZO : 100 GR di pasta condita con olio ( 1 cucchiaino) formaggio grana 10 gr e un scatola di tonno al naturale da 56 gr.

DOPO IL PRANZO VADO IN PALESTRA.. APPENA RITORNO VERSO LE 4 FACCIO MERENDA:

MERENDA: 100 GR di bresaola.

CENA: 200GR di carne ( pollo,tonno, fesa di tacchino,carpaccio) come contorno uso dei sott'aceti nei vasetti- frutto: un arancio e mangio 1 biscotto giusto per togliermi lo sfizio del dolce

questo è quello che posso postare in modo dettagliato.. scusatemi se sbaglio qualcosa.. grazie in anticipo

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Volevo inoltre aggiungere... che al mattino sono a scuola.. quindi al massimo potrei mangiare un panino con affettato..

[ston]

età?

[Umbi213]

è vero scusami.. 17 anni.. 18 a marzo!

[MarcoITA]

Sono un novellino ma secondo me, per quel che riguarda l'allenamento, il cardio all'inizio non va bene. Ci sono altri metodi per riscaldarsi che puoi trovare nell'apposita sezione allenamento. Inoltre 1 ora e mezza con i pesi è troppo, massimo dovrebbe essere 1 ora. Questo per il catabolismo. Ma non prende troppo seriamente le mie parole e aspetta la conferma di uno più esperto.

[Umbi213]

aspetterò piu che altro pero volevo avere consigli sull'alimentazione..

[Rhomus]

Ciao a tutti e buon weekend!
Vado in palestra da ormai un mese e mezzo.. ogni giorno mi piace sempre di più, ci metto sempre il massimo impegno e la voglia di spaccare il mondo che può avere un ragazzo della mia età!!
Sono altro 1.65-67 - peso : 59 / 60.5 - circonferenza polso : 16 cm
In questo mese e mezzo non ho mai preteso di vedermi diverso fisicamente un giorno dall'altro.. infatti mi sento giusto un po più tonico sull'addome in generale.. e posso notare di essermi anche asciugato un po.. non sono grasso.
inizialmente andavo in palestra 3 volte a settimana.. facevo 10-15 min di cardio.. tipo corsa a 10-12km/h e poi 1 ora e 20 di lavoro per MASSA.
Da domani andrò in palestra 4 volte a settimana.. e sono dell'idea che sto mangiando troppo poco per portare a un buon risultato i miei sforzi.. questa è la mia idea in un giorno di palestra:
COLAZIONE : latte parz.scremato 0,5 l - 40 gr cereali cornflakes - 1 biscotto - 1 succo di frutta da 200 ml. Manca una buona fonte proteica ed eventualmente di grassi
SPUNTINO: 15-20 pistacchi Mancano carboidrati e grassi
PRANZO : 100 GR di pasta condita con olio ( 1 cucchiaino) formaggio grana 10 gr e un scatola di tonno al naturale da 56 gr Aggiungi verdure e non farle mai mancare né a pranzo né a cena! Quantifica quant'è un cucchiaino...

DOPO IL PRANZO VADO IN PALESTRA.. APPENA RITORNO VERSO LE 4 FACCIO MERENDA:

MERENDA: 100 GR di bresaola. Aggiungi una fonte di carboidrati ad alto ig, poi la bresaola potrebbe andare bene

CENA: 200GR di carne ( pollo,tonno, fesa di tacchino,carpaccio) come contorno uso dei sott'aceti nei vasetti Quantifica tutto- frutto: un arancio No, togli...e mangio 1 biscotto giusto per togliermi lo sfizio del dolce

questo è quello che posso postare in modo dettagliato.. scusatemi se sbaglio qualcosa.. grazie in anticipo

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Volevo inoltre aggiungere... che al mattino sono a scuola.. quindi al massimo potrei mangiare un panino con affettato..

Ciao,
in neretto ti ho scritto qualche consiglio... Hai modo di postare il calcolo del tuo bmr, del tdee e le kcal della dieta? In questo modo i membri del forum potranno aiutarti meglio

Riguardo l'allenamento: un'ora e mezza è troppo (lascia perdere il discorso del catabolismo...). Se però la vuoi postare nella sezione Allenamento, ci sono persone molto in gamba con cui la potrai discutere ed eventualmente migliorare

[Umbi213]

grazie mille !! Adesso provo a cimentarmi a calcolare il mio bmr e i restanti valorie.. intanto volevo sapere a cena non devo mangiare frutta giusta? a colazione cosa potrei aggiungere come grassi e proteine? se lascio la colazione cosi e a metà mattina mangio 15 pistacchi e un panino con prosciutto cotto per esempio? non saprei cos'altro aggiungere se mi date qualche esempio mi fareste un favore..

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dopo il lavoro posso aggiungere 1 banana oltre alla bresaola?

[Rhomus]

Non è un obbligo medico, ma è sconsigliato Oltretutto poi, è sconsigliato comunque di aggiungere la frutta nei pasti principali a causa di possibili problemi di digestione, ma se non hai alcun problema, a colazione e pranzo tienila pure
Come proteine a colazione potresti mangiare gli albumi, da uova cotte o nei contenitori già pastorizzate, o uno yogurt greco... La colazione così com'è non mi piace, metti pure proteine ed eventualmente grassi... A metà mattina un panino con pistacchi può andare, ma tutte queste cose vanno bene se la tua dieta lo permette: quindi prima calcola le kcal di cui hai bisogno per fare una dieta ipercalorica, poi vedi se alcune sostituzioni o aggiunte ci stanno

Come post-wo la banana e bresaola sono ok!

[Umbi213]

sul sito posso trovare una guida dove calcolare tutti i valori?