Cambio dieta e cambio assunzione carboidrati

[alegiannets]

Da quasi 2 mesi ho modificato la dieta cambiando gli orari di assunzione di carboidrati. Prima la maggior parte dei carbo li assumevo a colazione e a pranzo, ora li ho spostati a cena. I miglioramenti sono stati una migliore qualità del sonno e una migliore prestazione all'allenamento ( mi alleno prima di pranzo).

Comunque veniamo alla dieta:

Età: 20
Altezza: 175cm
Peso: 80kg
Obbiettivo: leggera massa-normocalorica ( Non aumento di peso da un po)

Colazione: ( 60g carbo - 35-40g pro - fat 30g)
4 fette pane da 10g di carbo l'una
bresaola 100g / fesa tacchino 120g
olio 20g
frutta secca 20g
mela / banana / succo
(la maggior parte delle volte questa)
oppure

3 fette pane da 10g di carbo l'una + velo marmellata
whey 50g + latte ps 250g
frutta secca 60g
mela / banana / succo


Pranzo: (100/120g carbo - 40-45g pro - 30g fat)
Riso 120g/Pasta 140g (se post work aumento di 30g)
Grana spurzzatina
pollo 200g/ Spada 300g / albume 400g / tonno 200g
olio 20g
verdure a piacere

Cena: ( 120g carbo - 40-45g pro - 20g fat)
Riso 140g / pasta 160g / gnocchi 380g
grana spruzzatina
pollo 200g/ Spada 300g / albume 400g / tonno 200g
olio 15g
verdure a piacere

Prebed: (Pochi g carbo -20-25g pro)
30g caseine

Integrazione: vit c, omega 3, Bcaa

Tot : (280/300g carbo - 150g pro - 80-90g fat)

[Hunterboy]

ciao! solo 3 pasti? hai modo d'inserire qualche conteggio? nella colazione toglierei l'olio e nella seconda opzione la frutta secca la diminuirei un pò.. forse troppe 50gr di whey

[alegiannets]

ciao! solo 3 pasti? hai modo d'inserire qualche conteggio? nella colazione toglierei l'olio e nella seconda opzione la frutta secca la diminuirei un pò.. forse troppe 50gr di whey

Grazie dell'intervento. comunque sisi si con tre pasti mi trovo meglio che con sei. Per i conteggi adesso provvedo. i grassi a colazione li reggo bene e mi trovo bene, se li diminuisco mi viene fame subito, non reggo l allenamento oppure non resisto fino a pranzo. Si per le whey forse 50g son un po tanti

[alegiannets]

Approvata da tutti allora?

[Rhomus]

Per non andare a pescare i messaggi da altri post, potresti ripetere i tuoi obiettivi e il tdee? Grazie

[alegiannets]

Per non andare a pescare i messaggi da altri post, potresti ripetere i tuoi obiettivi e il tdee? Grazie

L'obbiettivo è scritto sopra.
Il tdee non l ho messo perchè lo ritengo inutile, quando stavo di kcal uguali al tdee dimagrivo. Comunque è di 2676