Dieta Ricomposizione, normocalorica

[Enzovsall]

Ciao ragazzi dopo esser stato 3 mesi in massa ho deciso di iniziare una normocalorica + cardio ...in modo da migliorare il fisico soprattutto dal punto di vista estetico, scendendo di bf .

19 anni, son alto 1e80, peso 80 kg bf 15 % all'incirca

questa è la dieta che seguo:

colazione: 80 g farina int, 250 g albumi, 10 g cacao amaro, 25 g mandorle

pranzo: 85 g riso, 150 g pollo petto, 20 g olio

post wo: 40 g malto + 30 g whey

cena: 170 pollo petto, 20 g olio, 90 g pane segale, verdure

spuntino se non riesco a farlo di mattina o pome :80 g tacchino /25 g whey+ 30 g mandorle + 1 mela

2320 calorie, 235 carbo,175 pro, 80 grassi


giorni off invece:

colazione:80 g farina int , 250 albumi, 10g cacao amaro, 20 g mandorle

spuntino: 1 mela: 25 g mandorle, 25 g whey

pranzo: 85 g riso , 150 pollo petto, 20 g olio

spuntino: 1 mela , 25 g mandorle , 50 g bresaola

cena: 60 g pane segale, 180 g pollo petto, 20 g olio evo, verdure

2280 calorie , 175 pro, 210 carbo, 87 grassi


secondo i calcoli il mio tdee è sulle 2400 calorie.

metabolismo basale invece 1800.

[luna80]

non male! ma a pranzo mancano verdure e poi cambierei il prenanna con del grana o dei fiocchi di latte o dello yougurt greco

[Enzovsall]

Ciao Luna, ho seguito la dieta per circa un mese e il peso come mi aspettavo è rimasto invariato.

Ora piano piano vorrei iniziarmi a definire, tdee 2400 - 20 % = circa 1950, palestra 3 volte a settimana +15 minuti di corsetta post wo.

ecco la dieta di oggi:
giorni off
colazione: 70 g wasa/ 100g pane segale , 40g whey, 15g cioccolato fondente ( se capita lo conteggio nella dieta)

pranzo:65 g riso basmati, 150 g petto tacchino, 15 g olio evo

spuntino: 30g whey, 40g wasa, 20 g crema arachidi naturale

cena: 160g pollo petto, 20g olio, 40 g wasa, 120 g rucola

spuntino: 20 g grana / 20 g whey

1960 calorie, 170 pro, 158 carbo, 69 grassi

giorni on:

colazione: 100g pane segale, 40 g whey

pranzo: 70 g riso basmati, 150 tacchino, 20 g olio

post wo: 30 g malto, 30 g whey

cena: 150 pollo petto, 400g zucchine, 40 g wasa, 15 g olio

spuntino: yogurt greco 200g, 10 g crema arachidi

1950 calorie, 172 pro, 185 carbo, 54 grassi


qualche consiglio? non voglio commettere l'errore degli scorsi anni di perdere peso troppo velocemente.

[Enzovsall]

up raga

[hercules21]

La dieta va bene,adesso vedi come reagisci a specchio e bilancia...