Post wo

[GIOVA95]

Allora chiariamo alcuni punti:

1: il post wo è meglio se mangi solo carbo. perchè? semplice, abbiamo il cortisolo alto, le proteine aumentano quest'ultimo, quindi servono carbo per tamponarlo.. io direi 1banana+5gallette di riso va benissimo.
2: la mattina i grassi ci possono essere come no, cambia poco, cmq il latte intero contiene 3g di fatx100g quindi hai 10g di fat e sono piu che sufficienti.
3: la dieta va bene, al posto di cucinare puoi buttarci dentro la pasta due scatolette di tonno al naturale ed il gioco è fatto
4: negli spuntini mangia 10-20g di frutta secca e potresti anche levare le pro...
5: mangi troppe proteine, non andare oltre 1.5gr xkg di peso di pro totali che in off sono sufficienti

[Rhomus]

No a colazione mangerei sia latte che yogurt... allora riguarda bene la colazione perché hai scritto due volte del cucchiaio di miele: se è un errore correggi, altrimenti scrivi due cucchiai perché è un po' più leggibile E a pranzo mangio spesso le svizzere perché sono una delle poche cose che so cucinarmi da solo al momento, male, a 17 anni! mi sapresti consigliare altre carni o pesci salutari da fare velocemente in padella oltre ai petti di pollo? tacchino (5 minuti in padella!), tonno (pochi minuti in padella, un po' di più al forno, puoi mangiarlo anche crudo se ce la fai), merluzzo (come tonno), bresaola (scottata o anche così com'è)... Per la cosa dei condimenti non so come fare, domani sera vedo e scrivo quello che mangerò cercando di pesare le cose senza far incavolare troppo mia madre... fai una stima: magari media tra quelle tre che usa più frequentemente... O prepara tu la cena!

[Crasher]

Si a colazione 2 cucchiai nel senso che uno lo metto nel latte e uno nello yogurt (anche per migliorare un po' il sapore). Va bene mangiarli tutti e due?
Poi adesso mi compro un po' di pesce e carne e mi alleno come cuoco.. Sul fatto delle proteine non saprei alla fine cosa potrei togliere? Magari diminuisco i gr del secondo a pranzo... E poi questa cosa di non mangiare proteine dopo il wo non l'avevo mai sentita...

[GIOVA95]

Anche se mangi pro dopo il wo cresci lo stesso, ma potresti anche farne a meno.. negli spuntini mattutini assumi circa 60g proteine in 4ore.. non ha molto senso, potresti crescere uguale dimezzandone le quantità... ;-)
Non è che se mangi piu proteine cresci, ma devi mangiare il giusto di tutto, le proteine in abuso non servono a nulla, anzi...

[Rhomus]

Si a colazione 2 cucchiai nel senso che uno lo metto nel latte e uno nello yogurt (anche per migliorare un po' il sapore). Va bene mangiarli tutti e due?
Poi adesso mi compro un po' di pesce e carne e mi alleno come cuoco.. Sul fatto delle proteine non saprei alla fine cosa potrei togliere? Magari diminuisco i gr del secondo a pranzo... E poi questa cosa di non mangiare proteine dopo il wo non l'avevo mai sentita...

Beh, a questo punto che dirti... Non mi intrometto di certo, nei link in rilievo trovi tutto quello che vuoi anche sul post-wo, vedi tu

[Crasher]

Io con quello che ho scritto non volevo offendere nessuno ho detto qualcosa di sbagliato..?

[Rhomus]

No, figurati, ma si tratta del mio modus operandi: se ti sto dando qualche linea guida e qualcuno indica suggerimenti opposti, per non creare eccessiva confusione di idee nell'utente che legge, preferisco non costruire un dibattito e lasciare libero arbitrio di decisione su quale strada percorrere

[Crasher]

Ah ok credevo di averti offeso in qualche modo

Solo che adesso che faccio? vabbè io provo a postare la dieta con delle ultime modifiche.. se volete ditemi che ne pensate altrimenti di certo non me la prendo

Colazione (h 6.40):
Latte intero 450 ml + cacao 1 cucchiaio + miele 1 cucchiaio
pane 80 gr + marmellata 60 gr

Merenda 1 (h 10.00):
pane 100 gr + tacchino/petto di pollo/bresaola 100 gr + 6 noci

Merenda 2 (h 12.00):
frutta 200 gr

Pranzo (h 15.00):
pasta/riso 130/140 gr + olio evo 14 gr
hamburger/petto di pollo/tonno/merluzzo/nasello 100 gr + verdura

post wo (h 18.00):
gallette 80 gr
bresaola 100/120 gr

Cena (h 20.00):
pasta/riso/tortellini/minestrone con pasta 100/120 gr + condimento
carne/pesce come a pranzo ma nel sugo o con olio + verdure

Prenanna (h 23.00):
yogurt greco 170 gr


Potrebbe sembrare un poco povera di grassi ma li tengo abbastanza bassi nell'arco della giornata perchè a cena ci sono nei condimenti

[Rhomus]

Ah ok credevo di averti offeso in qualche modo Figurati

Solo che adesso che faccio? vabbè io provo a postare la dieta con delle ultime modifiche.. se volete ditemi che ne pensate altrimenti di certo non me la prendo

Colazione (h 6.40):
Latte intero 450 ml + cacao 1 cucchiaio + miele 1 cucchiaio
pane 80 gr + marmellata 60 gr Non ci sono tante proteine (né grassi...)

Merenda 1 (h 10.00):
pane 100 gr + tacchino/petto di pollo/bresaola 100 gr + 6 noci

Merenda 2 (h 12.00):
frutta 200 gr metti proteine anche qui e grassi

Pranzo (h 15.00):
pasta/riso 130/140 gr + olio evo 14 gr
hamburger/petto di pollo/tonno/merluzzo/nasello 100 gr + verdura non puoi togliere quegli hamburger? non è detto che abbiano valori nutrizionali equivalenti o simili a 100 gr di pollo (a parità di peso); il merluzzo ha il 20% in meno di kcal a parità di peso

post wo (h 18.00):
gallette 80 gr
bresaola 100/120 gr

Cena (h 20.00):
pasta/riso/tortellini/minestrone con pasta 100/120 gr + condimento
carne/pesce come a pranzo ma nel sugo o con olio + verdure

Prenanna (h 23.00):
yogurt greco 170 gr


Potrebbe sembrare un poco povera di grassi ma li tengo abbastanza bassi nell'arco della giornata perchè a cena ci sono nei condimenti

Riesci a calcolare le kcal totali e la ripartizione in carboidrati, proteine e grassi (aggiungendo al meglio anche quelli dei condimenti)?