Alimentazione da seguire dopo dimagimento

[Fabbo]

Ciao a tutti
Dopo aver perso 15kg da settembre ad oggi,sono arrivato a pesare 69kg per un altezza di 173cm
Sono stato in ipocalorica piuttosto stretta(1600Kcal circa) con una bf che non so ancora ben definire
Età:18 tra qualche giorno
Le mie misure sono:
35 Collo
33 Bicipite
82 All'altezza dell'ombellico

L'alimentazione che seguo è la seguente:

Colazione:
Albumi 150gr
Marmellata 20gr
Fette biscottate integrali 36g (6 fette)

Spuntino
Yogurt bianco magro 125gr

Pranzo
Pasta 60gr/pane 80gr
Pomodori 100gr
EVO 10gr
Petto di pollo 200gr/uova 180gr(3 uova)/bresaola 150gr/fesa di tacchino 150gr/pesce magro 200gr

Prewo(non sempre)
1 banana 150gr

Post wo
200gr albumi/170 fesa/150 bresaola
25gr gallette di riso

Cena
Salmone affumicato 150gr/petto di pollo 150gr/fesa 100gr/bresaola 100gr
Insalata 250gr minimo
EVO 5gr
Noci 3-4

Prenanna
50gr Fiocchi di latte

Kcal 1688
Pro 185
Cho 157
Fat 40

Questa è la mia giornata tipo..

L'allenamento che seguo è una monofrequenza presa dai modelli di alessandro33,corretta nell'apposita sezione
Mi alleno 4 volte alla settimana,90 minuti di wo +30min di cardio

Posto una foto:




Noto che sulla parte addominale c'e molta pelle molle(non flaccida) molto gommosa,che non mi sembra grasso..
Adesso credo di essere stallato,non perdo 100gr da un paio di settimane..
come posso procedere? continuo in ipo? normo? body rec?
Grazie delle eventuali risposte!

[luna80]

da quanto tempo segui questa dieta? (che tra l'altro non mi pare male anche se ci sarebbero un paio di cosette che rivedrei)

[Fabbo]

Da metà novembre piu o meno..

[luna80]

per natale/capodanno hai staccato un attimo oppure no?

te lo chiedo perchè potrebbe farti bene una settimanella di normocalorica (ev leggermente iper) per cercare di dare una scossa al metabolismo e poi riprendere con l'ipo

[Manx]

Fabbo...come ti ho detto in privato qualche ora fa...perchè non fai semplicemente una normocalorica e intensifichi un po' il cardio? Secondo me, vista la tua condizione non affatto disastrosa, potresti, dico potresti, trarne giovamento.

[Fabbo]

Si mi son concesso qualche perla della cucina tipica locale
Anche se la mattina di natale sono andato a correre..
Io ho una paura matta di rigonfiarmi a dismisura..e gia cosi in ipocalorica mi sembra di mangiare assai!

[Manx]

Si mi son concesso qualche perla della cucina tipica locale
Anche se la mattina di natale sono andato a correre..
Io ho una paura matta di rigonfiarmi a dismisura..e gia cosi in ipocalorica mi sembra di mangiare assai!

paura comune...che a 34 anni (quasi) suonati ho anche io (un po' )...come sai arrivo da un dimagrimento importante...ben oltre 30kg. Tuttavia ricordati che ti alleni...e che bruci...quindi...poche pippe.

[Fabbo]

Chiaro! Io prendo e perdo peso molto facilmente..e non so se sia un bene o un male..
Da lunedi vado in normocalorica per una settimana,per poi ritornare in ipo..poi come continuo? fino a quando lo specchio parla?

[Manx]

vai avanti in normo per piu' tempo...e vedi cosa succede. Cmq ti affido a Luna, anzi, scusate l'intromissione

[luna80]

Colazione:
Albumi 150gr
Marmellata 20gr
Fette biscottate integrali 36g (6 fette)

Spuntino
Yogurt bianco magro 125gr aggiungi 15g di frutta secca

Pranzo
Pasta 60gr/pane 80gr
Pomodori 100gr
EVO 10gr
Petto di pollo 200gr/uova 180gr(6 albumi e 1 tuorlo)/bresaola 100gr/fesa di tacchino 100gr/pesce magro 200gr

Prewo(non sempre)
1 banana 150gr un altro frutto sarebbe meglio. quanto prima del wo lo fai questo spuntino?

Post wo
200gr albumi/100 fesa/100 bresaola
25gr gallette di riso

Cena
Salmone affumicato 150gr/petto di pollo 150gr/fesa 100gr/bresaola 100gr il salmone affumicato solo ogni tanto
Insalata 250gr minimo
EVO 15gr
Noci 3-4 via

Prenanna
50gr Fiocchi di latte

Kcal 1688
Pro 185
Cho 157
Fat 40

qui sopra in neretto ti ho messo i miei consigli...prova, se ti va, per una settimanella/dieci giorni e vediamo come va...caso mai tentiamo altrimenti.
se poi mi dici tutti gli orari dei pasti/spuntini/allenamento vedo di sistemare meglio anche pre/post wo

vai avanti in normo per piu' tempo...e vedi cosa succede. Cmq ti affido a Luna, anzi, scusate l'intromissione

ma scusate di che??! ognuno è libero di dire la sua...e poi concordo.

[Fabbo]

Colazione ore 7-7.30
Spuntino ore 11
Pranzo ore 13-14
Wo 15-17
Spuntino appena dopo il wo
Cena ore 19.30-20
Prenanna variabile

Luna adesso devo "gonfiare" questa dieta fino ad arrivare al mio fabbisogno,giusto?

P.s ManX quoto luna,l'intromissione non può far altro che bene

[luna80]

oki...va bene così tranne il pre wo che non ti serve

ti consiglierei di provare

[Fabbo]

Ok quindi non modifico nient'altro? La ripartizione dei macro e le kcal totali sono ok cosi?

[Fabbo]

Riuppo..
Ho modificato la mia dieta:


Colazione:
Albumi 150gr
Marmellata 20gr
Fette biscottate integrali 36g (6 fette)
Latte parzialmente scremato 200gr

Spuntino
Whey 25g
Arachidi tostate 20g

Pranzo
Pasta 80
Pomodori 100gr
EVO 10gr
Petto di pollo 150gr/bresaola 100gr/fesa di tacchino 100gr/pesce magro 200gr

Post wo
40g Whey
25gr gallette di riso/1 banana

Cena
Salmone affumicato 100gr/petto di pollo 100gr/fesa 100gr/bresaola 100gr
Insalata 250gr minimo
EVO 15gr

Prenanna
100gr Fiocchi di latte

Kcal 1790
pro 171
cho 165
fat 55

Pareri?

[Fabbo]

Nessuno? D: