Salve a tutti.Dopo avervi letto per un po ho deciso di iscrivermi e postare la mia dieta in modo che possiate darmi aiuto per ottenere i risultati che mi sono preposto.
Inanzitutto vi dico che ho 25 anni, studente, sono alto 1.96 e peso 92 kg.Per anni ho giocato a basket in promozione (facendo un po di palestra quando potevo) ma adesso per motivi di studio ho abbandonato e mi allena in palestra lunedi mercoledi e venerdì.Sono fondamentalmente magro ma ho un po di accumulo adiposo su addome e fianchi.Il mio obiettivo sarebbe quello di togliere almeno un po questo grasso e mettere su qualche chilo di muscoli.
Vi posto la mia dieta tipo:
Colazione: tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di nesquik e 4 tarallucci.
Spuntino ore 11: un misurino di whey, 40 grammi di pane e 5-6 mandorle
Pranzo: 100 grammi di pasta (salsa di pomodoro, oppure lenticchie, minestrone, pesto fatto in casa, tonno e cipolla), secondo con 150g di carne (pollo o manzo, sempre arrosto o al forno) oppure pesce (pesce spada o salmone, arrosto o al forno), 100 g di insalata, 50 g di pane
Merenda ore 17: nei giorni on mezzo misurino di whey, un frutto, 40 g di pane e 5-6 mandorle, con l'altro mezzo misurino di whey dopo il wo.Nei giorni off stessa merenda con intero misurino alle 17.
Cena: 150 g di carne (oppure 150 di tonno con 50 g di fesa di tacchino), 100 g di insalata, 80g di pane.Un frutto.
Volevo sapere se una dieta del genere mi permette di ottenere il risultato sperato.
Attendendo risposte, porgo cordiali saluti.
Inanzitutto vi dico che ho 25 anni, studente, sono alto 1.96 e peso 92 kg.Per anni ho giocato a basket in promozione (facendo un po di palestra quando potevo) ma adesso per motivi di studio ho abbandonato e mi allena in palestra lunedi mercoledi e venerdì.Sono fondamentalmente magro ma ho un po di accumulo adiposo su addome e fianchi.Il mio obiettivo sarebbe quello di togliere almeno un po questo grasso e mettere su qualche chilo di muscoli.
Vi posto la mia dieta tipo:
Colazione: tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di nesquik e 4 tarallucci.
Spuntino ore 11: un misurino di whey, 40 grammi di pane e 5-6 mandorle
Pranzo: 100 grammi di pasta (salsa di pomodoro, oppure lenticchie, minestrone, pesto fatto in casa, tonno e cipolla), secondo con 150g di carne (pollo o manzo, sempre arrosto o al forno) oppure pesce (pesce spada o salmone, arrosto o al forno), 100 g di insalata, 50 g di pane
Merenda ore 17: nei giorni on mezzo misurino di whey, un frutto, 40 g di pane e 5-6 mandorle, con l'altro mezzo misurino di whey dopo il wo.Nei giorni off stessa merenda con intero misurino alle 17.
Cena: 150 g di carne (oppure 150 di tonno con 50 g di fesa di tacchino), 100 g di insalata, 80g di pane.Un frutto.
Volevo sapere se una dieta del genere mi permette di ottenere il risultato sperato.
Attendendo risposte, porgo cordiali saluti.
spanza 
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