Iniziamo Massa

[olpate]

Salve ragazzi allora vi posto i miei dati :

Dieta per massa

Altezza: 182
Peso: 70.9
Bf: 17%
BMR = 1732.7
TDEE = 2685

ho aggiunto 339kcl per aumento massa = 3023Kcl


- Adesso vi posto la dieta con tutte le grammature e kcl:

http://www.shocktrain.com/3E0705B1BC2C

- Consigli per correggerla se sbagliata grazie mille