Le fonti quelle sono... se vuoi aumentare i carbo non ti resta di aumentare le grammature. Al limite puoi aggiungere dei carboidrati in polvere allo shake di proteine, ma è una cosa completamente superflua nel tuo caso.
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R: Dieta massa gennaio 2013
Ti pongo il mio quesito...al pomeriggio se mangiassi 3 banane siamo a circa40 g di cho...ma va bene?...nell senso non danno picco insulinico? perché in questo caso non mangio anche grassi che rallentano l'assorbimento...dici di distribuire frutta secca anche nel pomeriggio? Help
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2Last edited by rey8801; 13-01-2013, 12:29:47.Commenta
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Scusate ragazzi se insisto...chi mi risponde all'ultimo mio quesito posto?
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3 banane 40g di carboidrati? Che banane sono? Comunque potresti usare delle mele che hanno più fruttosioCommenta
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Eh ci avevo pensato alle mele, ma sono molto più scomode da mangiare che la banana,già è lunga mangiare banane, noci...se devo mettermi a mangiare piano piano la mela è finita...cmq grazie mille per l'interessamento...vorrà dire che per quanto concerne il pasto pomeridiano non soddisferà tutte le caratteristiche prefissate...cmq adesso aggiorno e riposto la dieta con le correzioni...ciao e grazieCommenta
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Ecco la dieta modificata con i vostri suggerimenti....grazie ancora a tutti....
a g/n°/mL pro grassi carbo colazione latte parzialmente scremato 250 8,8 3,8 12,5 fette biscottate integrali 6 6,75 4,8 29,7 cereali 60 7,8 0,9 46,8 marmellata 80 0 0 48,3 pro 16 13,6 0,3 1,2 tot 36,95 9,8 138,5 spuntino bresaola 50 16 0,5 0 pane integrale 4 8,8 4,8 36 noci 10 1,1 5,8 0,6 tot 25,9 11,1 36,6 pranzo riso 100 6,3 0,8 78,8 pollo 150 35 1,2 0 evo 15 0 15 0 tot 41,3 17 78,8 merenda banane 3 3,6 0,9 46,2 pro 16 13,6 0,3 1,2 noci 10 1,1 5,8 0,6 tot 18,3 7 48 post-wo gallette riso 20g = 6 4,2 0,9 38,6 tot 4,2 0,9 38,6 cena riso 130 8,2 1,1 102,5 pollo 150 35 1,2 0 tot 43,2 2,3 102,5 pre-nanna fiocchi di latte 100 11,7 3,9 2,3 tot 11,7 3,9 2,3 tot 181,55 52 445,3 2975,4 Kcal Commenta
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