Forza di volontà

***Rhomus*** · 11-01-2013, 12:01:39

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi a parte il titolo che sta a significare quando io tenga al body building e a tutto ciò a lui collegato e quanto mi ci metta di impegno per raggiungere ciò che voglio ottenere proprio grazie a questa attività che mi da la forza e la motivazione giusta per andare avanti senza abbassare la testa davanti a tante difficoltà che mi si presentano e mi si presenteranno più avanti perché si sa la vita è davvero difficile da affrontare! Ma c'è l'ha metterò tutta!

Anche con la grammatica allora!
Dopo questa piccola introduzione

posto qui di seguito la mia dieta per aumento della massa, e volevo chiedervi a grandi linee cosa ne pensate! Ditemi voi

Dieta Massa 
2800 kcal/dì fabbisogno calorico
50-20-30 %
350g di carbo
150g di pro
90g di fat
Altezza 180
peso 65kg
età 17

Colazione (ore 7:30) carbo+pro
45g di syntha 6
300ml di latte ps/magro
60g di special k
Miele quanto?

Spuntino (ore 10:00) carbo+pro+fat
70g di pane ai 5 cereali e soia
100g di bresaola di tacchino
40g di frutta secca

Pranzo (ore 13:30) carbo+pro+fat
100g di pasta/riso integrale
+condimento (tonno/acciughe e pomodoro, aglio olio e peperoncino, olio e grana) devi conteggiarlo, come tutto il resto... spero tu l'abbia fatto nel calcolo totale
150/200g di carne bianca/(rossa) o pesce
100g di verdura solo?
1 cucchiai di olio evo

{Post wo (ore 17:00) carbo+pro
45g di syntha 6
300ml di latte magro/ps togli, carbo ad alto ig e proteine
100g di pane bianco/banana

Spuntino (ore 16:30) carbo+pro+fat 40g di frutta secca 250ml di latte e 40g di frutta secca
Tonno 100g+70 g di pane 5 cereali e soia
Albumi} sono le 3 alternative
Quando mi alleno vale il post sennò il classico spuntino

Cena (ore 20) (carbo)+pro+fat
80g di riso pasta/integrale con olio/pesce/grana e cipolla devi contare tutto
250g di carne bianca/pesce
200g di verdura
1 cucchiai di olio evo

Pre-nanna (ore 22) carbo+fat
50g di parmigiano
Grazie a tutti in anticipo come sempre!

***-Jack-*** · 11-01-2013, 20:04:34

Grazie rhomus!

Il miele 2 cucchiai
La pasta ed il riso ho sbagliato li condisco con condimenti semplici (pomodoro,olio,grana) quelli che ho scritto sono sbagliati scusa...
il latte post wo lo prendo perchè lo preferisco all'acqua per il frullato
Una cosa per te 100g di pasta a pranzo bastano o meglio 150? E poi dato che mi alleno 2 orette dopo meglio pasta o riso? sempre integrali intendo
Mentre a cena 80g possono bastare pooure aumento?
Poi pensa debba ridurre leggermente alcune dosi nei giorno off?
Grazie in anticipo rhomus!

***Rhomus*** · 11-01-2013, 20:16:00

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

Grazie rhomus!

Il miele 2 cucchiai
La pasta ed il riso ho sbagliato li condisco con condimenti semplici (pomodoro,olio,grana) devi conteggiarli nelle kcal totali della dieta così come nella suddivisione dei macroelementi quelli che ho scritto sono sbagliati scusa...
il latte post wo lo prendo perchè lo preferisco all'acqua per il frullato il latte è un alimento con un ig piuttosto basso per essere annoverato tra quelli dei post-wo... che ne dici delle gallette di riso come carboidrato?
Una cosa per te 100g di pasta a pranzo bastano o meglio 150 Non posso rispondere a questa domanda! Dipende dalle kcal totali della dieta, se ci stanno perché no? E poi dato che mi alleno 2 orette dopo meglio pasta o riso? sempre integrali intendo Per il più a alto contenuto di microelementi, meglio il riso integrale
Mentre a cena 80g possono bastare pooure aumento? Come prima: se ci stanno e non ti creano alcun problema, mettili, se sfori le kcal no

Poi pensa debba ridurre leggermente alcune dosi nei giorno off?
Grazie in anticipo rhomus!

Anche le "dosi" dei giorni off, dove immagino tu intenda le kcal, non seguono una legge assoluta: c'è chi le tiene più basse, chi uguale e chi le aumenta... Dipende da come ti trovi in ognuno di questi casi

***-Jack-*** · 11-01-2013, 20:21:29

Ok Rhom riguarderò i conteggi poi ti faro sapere!

Per il post-wo il syntha 6 è una sorta di gainer 22g di pro 14g di carbo e 6 di fat e per frullarlo usavo il latte scremato solo per quello poi aggiungevo 100g di pane bianco come fonte di carbo ad alto ig

Grazie ancora per la disponibilità!

***Rhomus*** · 11-01-2013, 21:12:06

Figurati! Se vuoi qualche informazione in più sull'integratore o consigli da chi lo usa, chiedi nella sezione Integrazione

***-Jack-*** · 13-01-2013, 20:43:01

scusate per aver aperto un altro post come da regolamento...

Ecco la dieta con i conteggi e tutti i dati come mi aveva consigliato di fare rhom

Obiettivo: Massa
Altezza: 178
Peso 65 kg
Bf: 11%
BMI: 20,5

Particolarità fisiche: aumento del grasso corporeo davvero nullo (praticamente non ingrasso forse leggermente nella pancia ma davvero leggermente )

Tdee:3100

COLAZIONE 7:30-8:00

Syntha 6 47g PRO: 22g FAT: 6g CARBO: 14g Kcal: 200
Latte PS 300ml 9,6g 5g 15,2g Kcal: 142,5
Special K Yougurt 60g 7g 2g 40g Kcal: 200
Fette Biscottate Integrali 14g 2g 1g 11g Kcal: 62
Miele
TOT: 41g 14g 80g 604,5

SPUNTINO

Pane Integrale 70g PRO: 8g FAT: 4g CARBO: 28g Kcal: 189
Bresaola 100g 33,5g 3g 0,5g Kcal: 163
Mandorle 20g 7g 15g 1,5g Kcal: 150
Petto di Tacchino/Pollo 140g 24g 2g 6,5g Kcal: 140
(in alternativa alla bresaola)
TOT: 48g 22g 30g 500

PRANZO 13:00-13:30

Riso integrale 150g PRO: 17g FAT: 3g CARBO: 180g Kcal: 520
Fesa di Tacchino 250g 74g 3g 0g Kcal: 324
Olio EVO (1 cucchiai) 9g Kcal: 80
Petto di Pollo 250g
(in alternativa alla fesa)

TOT: 91g 15g 180g 920

POST-WO 17:00-17:30

Syntha 6 47g PRO: FAT: CARBO:
Latte S 300ml 11g 0,3g 15g Kcal: 108
Pane Bianco 100g 8,5g 4g 43g Kcal: 240

TOT: 41,5g 10g 72g 550

In alternativa se non mi alleno:
Latte PS 300ml
Cereali Special K 60g
Mandorle 40g
TOT: 30g 37g 58g 345,5

CENA 19:30-8:00

Riso/Pasta Integrale 100g PRO: 7,5g FAT: 2g CARBO: 73,5g Kcal: 347
Tonno in scatola 100g 30g 6g 0,2g Kcal: 170
Olio EVO (1 cucchiai)
Fesa Di tacchino 250g
TOT: 37,5g 8g 73g 517

PRE-NANNA 23:00-23:30

Grana 50g PRO: 15g FAT: 12g CARBO: 1g Kcal: 191

TOT: 15g 12g 1g 191

TOT:
PRO: 250g FAT: 81g CARBO: 435g Kcal: 3200

Grazie a tutti in anticipo , accetto qualunque consiglio

***Rhomus*** · 13-01-2013, 21:43:09

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

scusate per aver aperto un altro post come da regolamento...

Ecco la dieta con i conteggi e tutti i dati come mi aveva consigliato di fare rhom

Rhomus, se sono io, altrimenti ti riferisci sicuramente a qualcun altro

Obiettivo: Massa
Altezza: 178
Peso 65 kg
Bf: 11%
BMI: 20,5

Particolarità fisiche: aumento del grasso corporeo davvero nullo (praticamente non ingrasso forse leggermente nella pancia ma davvero leggermente )

Tdee:3100

COLAZIONE 7:30-8:00

Syntha 6 47g PRO: 22g FAT: 6g CARBO: 14g Kcal: 200
Latte PS 300ml 9,6g 5g 15,2g Kcal: 142,5
Special K Yougurt 60g 7g 2g 40g Kcal: 200
Fette Biscottate Integrali 14g 2g 1g 11g Kcal: 62
Miele quanto miele? quantificalo...
TOT: 41g 14g 80g 604,5

SPUNTINO

Pane Integrale 70g PRO: 8g FAT: 4g CARBO: 28g Kcal: 189
Bresaola 100g 33,5g 3g 0,5g Kcal: 163
Mandorle 20g 7g 15g 1,5g Kcal: 150
Petto di Tacchino/Pollo 140g 24g 2g 6,5g Kcal: 140
(in alternativa alla bresaola)
TOT: 48g 22g 30g 500

PRANZO 13:00-13:30

Riso integrale 150g PRO: 17g FAT: 3g CARBO: 180g Kcal: 520
Fesa di Tacchino 250g 74g 3g 0g Kcal: 324
Olio EVO (1 cucchiai) 9g Kcal: 80
Petto di Pollo 250g
(in alternativa alla fesa)

TOT: 91g 15g 180g 920

POST-WO 17:00-17:30

Syntha 6 47g PRO: FAT: CARBO:
Latte S 300ml 11g 0,3g 15g Kcal: 108
Pane Bianco 100g 8,5g 4g 43g Kcal: 240

TOT: 41,5g 10g 72g 550

In alternativa se non mi alleno:
Latte PS 300ml mancano proteine se non ti alleni
Cereali Special K 60g
Mandorle 40g
TOT: 30g 37g 58g 345,5

CENA 19:30-8:00

Riso/Pasta Integrale 100g PRO: 7,5g FAT: 2g CARBO: 73,5g Kcal: 347
Tonno in scatola 100g 30g 6g 0,2g Kcal: 170
Olio EVO (1 cucchiai)
Fesa Di tacchino 250g
TOT: 37,5g 8g 73g 517

PRE-NANNA 23:00-23:30

Grana 50g PRO: 15g FAT: 12g CARBO: 1g Kcal: 191

TOT: 15g 12g 1g 191

TOT:
PRO: 250g FAT: 81g CARBO: 435g Kcal: 3200
No, fa 3500 kcal il totale con quelle grammature...
Grazie a tutti in anticipo , accetto qualunque consiglio