La mia prima dieta(massa)

[dago94]

Ciao a tutti!! allora vado in palestra da 4 anni più o meno, negli ultimi 2,5 mi sto impegnando!! Ecco la mia abituale alimentazione:
Colazione: cereali Kellog's normali o sensation e all brain! circa mezzo litro di latte e spesso 2 yogurt!!
Spuntino metà mattinata: panino con prosciutto crudo o fesa di tacchino( a scuola questo posso mangiare)
Pranzo: 180gr di pasta, secondo quello che c'è o carne bianca o rossa o pesce
Spuntino pomeridiano: o 100 gr di tonno, o 3 uova di cui uno intero e due solo albume e 5,6 mandorle
Cena: o 100gr di pasta o minestra (se c'è la minestra mangio un pò di pane anche), secondo come il pranzo però quantità inferiori!
Allora sono alto 1,78-1,80 e peso 80 kg(nn sono grasso). Fino ad ora ho integrato per un periodo con un gainer, seriouss mass della on, e ultimamente con le proteine del siero scitec nutricion, ma adesso il barattolo è finito e non le sto prendendo più!! mi alleno quasi sempre alle 7 di sera 4 volte a settimana(spezzo gambe e spalle)
Ragazzi mi affido a voi perchè in palestra non mi sono molto di aiuto!! Grazie

[Rhomus]

Quella che hai scritto è una lista pressoché inutile: servono le grammature precise di tutti gli alimenti. Se un alimento, come gli yogurt alla mattina o il pane alla sera, c'è lo devi contare!<
Frutta e verdura non ne mangi mai? E l'evo?
Mancano anche i calcoli sul tuo bmr, il tdee e le kcal della tua "dieta"

[dago94]

No quella che ti ho scritto non è una dieta.. ma come mangio abitualmente.. e non peso nulla..!! la carne penso comunque intorno ai 180gr! i dati che mi hai chiesto non so che sono siceramente ! se me lo dici provo a darteli, frutta e verdura quasi niente e l'evo cos'è ??

[hybridstyle]

http://www.bodyweb.com/threads/227884-LEGGERE-risposte-a-TUTTE-le-domande%21%21

qui trovi risposta a tutte le tue domande, non appena avrai letto tutto torna qui e scrivi tutti i dati che ti hanno richiesto

[Hunterboy]

Ciao, puoi aggiungere l'età? se vuoi una mano le grammature e tutti i dati chiesti da rhomus sono necessari, per quantificare quanto mangi caloricamente ed anche perchè essendo dietro ad un pc è l'unico modo per poterti dire qualcosa in più.. poi ci farai l'occhio , ti farai "furbo" ecc e non dovrai pesare come all'inizio..
dai una lettura qui e vedi cosa puoi fare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[dago94]

allora ho scaricato il programma MxBody ho inserito i dati e è uscito questo Bmr (kcal) 1928 Dcn fabisogno giornaliero 3317 stesso valore che sce al Tdee!!
Provo a dare i gr delle cose che mangio:latte circa 450 ml,cereali circa 80gr tra all brain e kellog's yourt 2x125ml
spuntino 2 fette di pane circa 80gr o poco più e 6,7 fette o di fesa o di prosciutto! a volte anche due panini
pranzo 180gr di pasta e 180 o di pesce o di carne o bianca o rossa!!
poi merenda 100gr di tonno circa 40 gr di pane e 5 mandorle poi allenamento alle 7
cena 100gr di pasta e 120gr di carne o rossa o bianca o pesce!

[luna80]

ciao
conosci la tua percentuale di massa grassa? o hai foto? perchè vedendo solo i dati postati viene il dubbio che una fase di massa non sia la scelta giusta
inoltre, sei dell 94 come suggerisce il tuo nick?

[dago94]

si scusate mi sono dimenticato, vedendo le foto indicative sul forum con sotto le percentuali.. penso di essere nella fascia 10-12% ho tutti gli addominali visibili eee poi boo.. si sono del 94 ho 18 anni!

[dago94]

questo è quanto i dati spero che siano giusti..!! attendo i vostri consigli su alimentazione e integrazione se necessaria

[Rhomus]

Puoi riscrivere la dieta completa di tutte le grammature?

[dago94]

Colazione 7,20::latte circa 450 ml,cereali circa 80gr tra all brain e kellog's yogurt 2x125ml
spuntino delle 11,00: 2 fette di pane circa 80gr o poco più e 6,7 fette(100gr circa) o di fesa o di prosciutto! a volte anche due panini
pranzo 14,20: 180gr di pasta e 180 o di pesce o di carne o bianca o rossa!!
merenda 17,30-18,00: 100gr di tonno circa 40 gr di pane e 5 mandorle
poi allenamento alle 19,00
cena 21,40(circa): 100gr di pasta e 120gr di carne o rossa o bianca o pesce!

Ma ripeto non è proprio una dieta..!! è solo il mio abituale modo di mangiare, non è studiata

[Rhomus]

Se il tuo obiettivo è quello di fare massa devi avere un apporto calorico dalla dieta superiore a 3317 kcal...

Colazione 7,20::latte circa 450 ml,cereali circa 80gr tra all brain e kellog's yogurt 2x125ml Manca una fonte proteica
spuntino delle 11,00: 2 fette di pane circa 80gr o poco più e 6,7 fette(100gr circa) o di fesa o di prosciutto! a volte anche due panini spero che i due panini siano equivalenti a ciò che hai scritto prima, ma dubito...
pranzo 14,20: 180gr di pasta e 180 o di pesce o di carne o bianca o rossa!! e la verdura?
merenda 17,30-18,00: 100gr di tonno circa 40 gr di pane e 5 mandorle
poi allenamento alle 19,00
cena 21,40(circa): 100gr di pasta e 120gr di carne o rossa o bianca o pesce! e la verdura mai?

Ma ripeto non è proprio una dieta..!! è solo il mio abituale modo di mangiare, non è studiata

Ripeto: frutta e verdura mai? E l'evo non lo usi? Se sì, lo devi conteggiare nel totale calorico!
Ripassa su questi post, dai

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta

[dago94]

frutta e verdura quando capita.. ma raramente!! per la frutta mangio solo le mele eheheh L'evo ho letto che è l'olio di oliva.. in grammi non saprei quanto ne consumo in giorno, penso al massimo un cucchiaio grande.. ma neanche!!
ho letto tutti e 3 i post adesso ?

[Rhomus]

frutta e verdura quando capita.. e quando capita la devi calcolare, la frutta soprattutto, ci mancherebbe! ma raramente!! per la frutta mangio solo le mele eheheh e perché? variare è la cosa migliore che si possa fare in una dieta... L'evo ho letto che è l'olio di oliva.. in grammi non saprei quanto ne consumo in giorno, penso al massimo un cucchiaio grande.. e quant'è neanche un cucchiaio grande?ma neanche!!
ho letto tutti e 3 i post adesso ?

Adesso quantifichi quello che manca...

[dago94]

Secondo i miei calcoli attualmente variando gli alimenti ho ottenuto una media di 3269kcal + o - !!!