Alimentazione Massa

[Tektron]

Inizio con i miei dati
Età:17
Altezza: 1,77
Peso: 69kg
Massa Grassa: 10%

Colazione:
-Frittata con due uova intere e quattro albumi
-Latte tiepido con un pò di caffè con dentro 50 gr di fiocchi d'avena
-10 mandorle

Spuntino:
-40 gr pane
-100/120 gr prosciutto crudo
-10 mandorle

Pranzo:
-a volte antipasto con bresaola, parmigiano e rucola
-100 gr pasta
-80 gr carne
-insalata mista
-frutta mista

Spuntino:
- 2 misurini XXL della ABB

Cena:
-100 gr carne rossa
-insalata
-frutta

Pre-Nanna:
-1 misurino caseine (ON)


Che ne pensate, cosa dovrei modificare??

[Rhomus]

Puoi scrivere il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta?
Servono tutte le grammature nel modo più preciso possibile, a volte antipasto cosa vuol dire? Se c'è lo devi contare