dieta massa !!!

[alessio 905]

ciao raga volevo un consiglio su qvesta alimentazione x massa
eta 21
peso 77
altezza 1.79

mattina
250 gr albumi e un torlo
panino 50 gr grano duro
spremuta 2 arancie

spuntino
2 yogurt 250

pranzo 150 gr pasta con olio e parmigiano
250 gr pollo
verdura insalata /finokki

merenda
panino intregrale 80 gr
bresaola o tacchino 100 gr

cena
riso basmati 100 gr con patate
faggioli o ceci alterno
bistekka 250 gr oppure pollo
verdura finokki /spinaci/bieta

e nel arco della giornata bevo 2lt 2,5 acqva al di grz

[luna80]

a parte a pranzo ed il tuorlo nella colazione niente altri grassi?

[alessio 905]

sisi vario ogni tanto pure frutta secca olio poi lo metto anhe a pranzo e a cena oppure dentro panino

[luna80]

e perchè non riporti tutto allora?

puoi completare meglio la dieta con tutte le quantità?

[alessio 905]

siccome uso il tel x naviga mi trovo scomodo e mi va lento poi la inserisco di nuovo ma ke devo aggiunge ?

[luna80]

devi aggiungere tutto quello che mangi e che non hai riportato nella dieta...comprendendo anche i condimenti come olio.

e per favore scrivi in italiano senza abbreviazioni, grazie