Consigli per riprendere attività fisica dopo 7 anni

[Castalia]

Sono un'insegnante di 28 anni, alta 1,60 e peso 54 chili. Da anni, circa 7, a causa di vari interventi e problemi di salute faccio una vita sedentaria. In passato praticavo sport come il fitness. Adesso vorrei riprendere. Chiedo consigli per iniziare, a casa possiedo una cyclette e pesi da 1, 2 e 3 chili. In questi anni ho mangiato di tutto senza privarmi (tranne nei periodi di convalescenza), il mio peso è sempre oscillato tra 45/54 chili...quindi penso che non ingrasso così facilmente forse anche perchè tengo una temperatura corporea alta (37-37,4 gradi)....so che la mia alimentazione non è corretta in quanto esagero con i dolci e carboidrati, e adesso mi ritrovo con 4 chiletti in più, muscoli inesistenti e tonicità scomparsa del tutto...Praticamente mi sento molle e ho anche un pò di pancia. Vorrei recuperare e tornare al mio antecedente stadio fitness senza compromettere la mia salute. Chiedo consigli anche sull'alimentazione. Non ho particolari problemi alimentari, tranne intolleranza al lattosio. Inoltre a causa della gastrite ho bisogno di mangiare poco e spesso. Grazie, attendo i vostri preziosi consigli!

[Senpai]

Hai sbagliato sezione , ti sposto in alimentazione.
Cmq , sappi che (come da regolamento...che avresti dovuto leggere) schede e/o piani alimentari da zero non se ne fanno.
Posta una tua idea o quello che stai seguendo ed insieme all'utenza gli si da una raddrizzata.