..Che ne pensate di questa dieta ? (fatta da me)

[marcu9]

Giorno, siccome devo perdere circa 30kg , mi sono messo a dieta, e ne ho scritta una velocemente, vorrei dunque il vostro parere.


ALTEZZA : 173 CM - PESO : 103 KG .
L'ho voluta dividere tra i giorni in cui mi alleno, e i giorni in cui non mi alleno .

ON (3/4 volte a settimana massimo)

6.30 am = 200ml di latte + 20gr whey + 1 frutto + 2/3 fette biscottate

10.30 am = 1 barretta proteica da 35 gr

13.00 = 80 gr pane/pasta/riso con 120gr tonno al naturale + 2 EVO

WO = dalle 15.30 alle 17.30

Ore 18.00 = 30gr whey + 1 banana + 3/4 gallette

Ore 21.00 = 150gr pesce / 200 gr carne bianca arrostita + insalata a volontà con 2 Cucchiai Evo ..



OFF

Colazione uguale al giorno ON

Spuntino = 1 frutto

Pranzo uguale al giorno ON

spuntino pomeridiano = 1 frutto

Cena = uguale al giorno ON

Ovviamente nei giorni OFF ho cercato di diminuire le kcal..

Boh, ditemi che ne pensate. grazie.

[Manx]

mancano due cose fondamentali...eddai...

[marcu9]

Ok, credo di aver capito

---------- Post added at 14:05:24 ---------- Previous post was at 14:00:18 ----------

Cosa ne pensi Manx ? fa schifo ?

[Miller]

fai i conteggi... Perchè il cioccolato prima del wo?

[marcu9]

Non sempre, a volte..!, solo 15/20 gr come fonte energetica ..extra fondente all' 85% , oppure 15/20gr di noci, ma ripeto, capita solo un paio di volte a settimana essendo una cosa forse superflua.

[Miller]

Nella tua situazioni comincerei ad evitare cose superflue. E comunque dei grassi, da soli, prewo, non ti servono. Al limite usa una fonte di carboidrati a basso impatto glicemico.

[marcu9]

Si ok, è vero.. non mi serve proprio, tolto.

[marcu9]

..Nessun parere?

[marcu9]

Up please..ne ho di bisogno..grazie

[Manx]

e in questi 40 gg che hai fatto...? e perchè non hai piu' fatto i conteggi e sistemato la dieta secondo le indicazioni date da Miller e secondo, soprattutto, i 3d in nota?

[marcu9]

Per la prima parte del discorso evitiamo che è meglio..
ho preso peso addirittura.
Comunque, sperando che sia la volta buona, ho cominciato oggi , entro stasera faccio i conteggi .

Grazie.

---------- Post added at 19:06:27 ---------- Previous post was at 14:46:32 ----------

Allora.. ho fatto tutti i calcoli, arrotondando leggermente la dieta viene :

Giorni ON = 2000kcal - 150gr pro - 170 gr carbo - 80 gr grassi .

Giorni OFF = 1600kcal - 113gr pro - 120gr carbo - 65 gr grassi .

Che ne pensate ?

(oppure stavo pensando di regolare la mia giornata diversamente per via dell'università, con una dieta leggermente diversa..a breve scriverò i dati) grazie per l'attenzione.

---------- Post added at 19:21:57 ---------- Previous post was at 19:06:27 ----------

OPPURE, potrei cambiare solo i giorni ON facendo :

Colazione ore 7:00
Spuntino sostanzioso ore : 11
Wo ore : 14
Post Wo ore: 17
Cena ore : 20.30

Dove nella colazione leverei il latte ma aggiungerei 20gr di pro (totale arriviamo a 40 whey) .
Per "spuntino sostanzioso" essendo a lezione, intendo una barretta proteica di 80gr + 20gr noci + 3 gallette .
Post Wo a questo punto introdurrei gli 80 gr di riso + tonno ed evo (una volta paschi mi disse che anche se assumessi "grosse" quantità di carbo post wo, il corpo reagiva solo bene, senza mettere ciò nel grasso) .
Cena identica .

Con questa nuova ipotesi avremo un totale on di : 1800kcal - 125 pro - 135 carbo - 80 grassi .
I giorni OFF rimarranno identici.

Che ne pensante ? Un giudizio per favore..

[turk 182]

Via cereali e latte,amico......

[Golosone]

Ciao,
i giorni OFF non abbasserei così tanto le PRO... ma al limite abbasserei i CHO in genere.

Occhio alla "barretta proteica".... non è meglio un affettato magro o un tonno o fiocchi di latte...?

[marcu9]

Che sia meglio non lo metto in dubbio,ma visto gli orari “sono obbligato” a mangiare durante la lezione, e siccome siamo solo 30 studenti, la barretta credo sia più facipe da mangiare etc.

In generale che ne pensi ? Quale preferisci tra le 2? Grazie

[Golosone]

Allora.. ho fatto tutti i calcoli, arrotondando leggermente la dieta viene :

Giorni ON = 2000kcal - 150gr pro - 170 gr carbo - 80 gr grassi .

Giorni OFF = 1600kcal - 113gr pro - 120gr carbo - 65 gr grassi .

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Con questa nuova ipotesi avremo un totale on di : 1800kcal - 125 pro - 135 carbo - 80 grassi .
I giorni OFF rimarranno identici.

Che ne pensante ? Un giudizio per favore..

Lo scopo è perdere peso, devi stare sotto il tuo TDEE (quant'è?).
Io però, in entrambi i casi, alzerei le PRO a sfavore dei CHO... le terrei a 2g per kg.
Senti anche altri pareri però...