Dieta Massa ...valutiamola insieme

[bisy999]

Salve a tutti....per il nuovo anno voglio intraprendere nuovamente una dieta massa...dopo un leggero periodo di scarico dove ero sceso a circa 2800 Kcal...la precedente dieta massa era sulle 3300-3500 e mi mantenevo stabile senza ingrassare.
Ora vorrei aggiungere ancora qualcosina per altri due-tre mesi...vediamo un poco.

COLAZIONIE ORE 8.00

300 ml Latte scremato
120 gr Cereali
1 Banana
25 gr Mandorle
1 Caffe amaro

SPUNTINO ore 10.30

80 gr Pane Bianco
100 gr Tonno/ Tacchino
10 gr Olio

PRANZO ore 14.00

150 gr Pasta/Riso
200 gr Pollo/Manzo oppure 250 gr pesce magro
Verdure
30 gr Olio

SPUNTINO 18 pre wo
1-2 Frutti (mela-banana)


Cena

150 gr Riso oppure 150 gr Pane integrale
200gr Pollo/Tacchino oppure 300 gr Albumi + 2 uova Intere
30gr Evo
Verdure

cosa ne dite...

ah dimenticavo i dati:

ETA: 24 anni
ALTEZZA: 186 cm
Peso: 87-88 Kg

a voi la parola...!

[Rhomus]

Il tuo bmr e il tdee li conosci? Hai una stima della tua BF?

[bisy999]

Una stima precisa e misurata..no!
Però l ho sottolineato che non ho problemi di linea...anzi!

[Rhomus]

Per una, per così dire, valutazione della dieta, anche solo per compararla con le tue esigenze caloriche, occorre che tu scriva il bmr e il tdee, poi anche le kcal della dieta... Se non ti interessa la BF ok, ma non esagererei in caso di eccesso

[bisy999]

Per una, per così dire, valutazione della dieta, anche solo per compararla con le tue esigenze caloriche, occorre che tu scriva il bmr e il tdee, poi anche le kcal della dieta... Se non ti interessa la BF ok, ma non esagererei in caso di eccesso

e per misurarli??..cosa devo fare ?

[Rhomus]

Fino ad ora, nelle diete da 3300kcal e 2800kcal, le avrai calcolate, no?
Per fare una dieta ipercalorica devi assumere più calorie del tuo tdee, quindi è presumibile che tu lo conosca, oltre al bmr...