Nuovo ciclo. Nuova scheda, nuova dieta...

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  • ManuDale
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    • Mariano Comense
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    #1

    Nuovo ciclo. Nuova scheda, nuova dieta...

    Ciao a tutti, vi posto la mia "idea" di dieta che dovro seguire...
    La dieta è per massa.

    Dati: 18 Anni x 180cm x 70Kg

    Colazione:
    300ml Latte scremato + 30g Whey
    oppure
    2 Albumi d'uovo

    Pranzo:
    150g Pasta/Riso con condimento leggero (pomodoro o formaggio)
    200g Carne // 250g Pesce
    200g Verdure

    Post WO:
    90g Petto di pollo/tacchino
    1 mela

    Cena:
    80g Pasta/Riso
    150g Carne // 200g Pesce
    200g Verdure



    Ditemi voi...
    Last edited by ManuDale; 09-01-2013, 20:22:13.
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
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    • Ferrara
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    #2
    Ciao,
    conosci il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta? Grassi non ne mangi? Evo?
    Una colazione di solo proteine non la vedo tanto bene
    Non fai lo spuntino del mattino?
    Il post-wo è da sistemare... Vai di verdure anche a pranzo, perché no?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • ManuDale
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      • Mariano Comense
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      #3
      Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
      Ciao,
      conosci il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta? Grassi non ne mangi? Evo?
      Una colazione di solo proteine non la vedo tanto bene
      Non fai lo spuntino del mattino?
      Il post-wo è da sistemare... Vai di verdure anche a pranzo, perché no?
      Ho sistemato le verdure a pranzo.
      Bmr dovrebbero essere introrno alle 1700

      Dimmi cos'altro sistemare e provvedo

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        • Ferrara
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        #4
        Il tdee e le kcal della dieta le conosci?
        Ripeto: i grassi no?
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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        • ManuDale
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          • Mariano Comense
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          #5
          Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
          Il tdee e le kcal della dieta le conosci?
          Ripeto: i grassi no?
          Non so che grassi aggiungere.. Le Kcal sono proporzionate al fabbisogno, ho già fatto i calcoli...

          Che grassi aggiungo ?

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          • poffo
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            #6
            ma scusa sei hp-10 e hai un fabbisogno di solo 1700!? se poi sei in massa devi magnare e sinceramente mi sembra parecchio poca roba.

            inserisci kcal totali con distribuzione dei macro intanto poi si valuta dove e come aggiungere/modificare

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            • Rhomus
              metabolism expert
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              #7
              Originariamente Scritto da ManuDale Visualizza Messaggio
              Non so che grassi aggiungere.. Le Kcal sono proporzionate al fabbisogno, ho già fatto i calcoli... Ammesso che sia vero, non hai ancora scritto il tdee e le kcal della dieta...

              Che grassi aggiungo ? Ma fino ad ora non ne hai mai assunti?
              Riguarda questo link
              AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
              AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

              e anche questo
              Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
              Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.
              Chi mi tocca Maab spanza
              Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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              • ManuDale
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                #8
                Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                Riguarda questo link
                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

                e anche questo
                http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                Ok, ora vado in palestra, dopo la riguardo e sistemo tutto. Vi inserisco anche le Kcal dai

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