massa dieta metabolica (clone??? forse)

[Simba76]

Scusami ma io porrei in primis una questione preliminare al tuo approccio alimentare: sei al 17% di massa grassa e vorresti iniziare una dieta per la massa..? Tra l'altro sei un hp-4 ed anche se hai superato i 40 anni credo tu dovresti lavorare innanzitutto su una ricomposizione corporea tesa a diminuire almeno di 2-3 punti percentuali la tua massa grassa. Sei 175 cm x 71 kg e ti alleni da anni in palestra, dovresti stare come minimo al 12% di body fat.

[antonio70]

La dieta l'ho vista, non mi convince l'insieme dei pasti, sembra che l'abbia fatta un computer (e dal grafico ecc. direi proprio che è così).

Per quanto riguarda ripartizione e tutto, per quanto nutrizionista sono contro questi approcci... per me, come riferimento:

-prot da 1.5-2.5 g/kg di peso;
-kcal 33-35 per kg di peso;
-il resto si gioca tra grassi e carboidrati a seconda della responsività ai carboidrati stessi (se rispondi bene, grassi a 0.8 g/kg e tutto il resto dai carboidrati; altrimenti 1.2 o addirittura 1.5 g/kg di grassi ed il resto carboidrati)

Da qui si gioca sempre con grassi e carboidrati (sempre in base alla responsività) per aggiustare le kcal per togliere peso (togliendo un 20% a quella kcal) o metterlo (aggiungendo un 10%).

Grazie della tua risposta e del tuo consiglio!
Per quanto riguarda la dieta(se ti riferisci. A questa http://imageshack.us/photo/my-images...dieta4030.jpg/
) e uno screen stamp di un foglio xls fatto da me! Nessun programma!!!!
Avendo un metabolismo basale alto gestisco bene i carboidrati!
Il calcolo delle calorie e' fatto tenendo conto del fabbisogno energetico basale e del tde volendo aumentare la massa cerco di stare oltre il tde.
Cosa intendi l'insieme dei pasti che non ti convince?
Non credo come valore nutrizionale o cioè valore qualitativo visto che sono tutti alimenti salutare!

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Scusami ma io porrei in primis una questione preliminare al tuo approccio alimentare: sei al 17% di massa grassa e vorresti iniziare una dieta per la massa..? Tra l'altro sei un hp-4 ed anche se hai superato i 40 anni credo tu dovresti lavorare innanzitutto su una ricomposizione corporea tesa a diminuire almeno di 2-3 punti percentuali la tua massa grassa. Sei 175 cm x 71 kg e ti alleni da anni in palestra, dovresti stare come minimo al 12% di body fat.

Hai ragione ho erroneamente scritto 17% ma in realtà e 13,7%

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Grazie della tua risposta e del tuo consiglio!
Per quanto riguarda la dieta(se ti riferisci. A questa http://imageshack.us/photo/my-images...dieta4030.jpg/
) e uno screen stamp di un foglio xls fatto da me! Nessun programma!!!!
Avendo un metabolismo basale alto gestisco bene i carboidrati!
Il calcolo delle calorie e' fatto tenendo conto del fabbisogno energetico basale e del tde volendo aumentare la massa cerco di stare oltre il tde.
Cosa intendi l'insieme dei pasti che non ti convince?
Non credo come valore nutrizionale o cioè valore qualitativo visto che sono tutti alimenti salutare!

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Hai ragione ho erroneamente scritto 17% ma in realtà e 13,7%

Allora ho effettuato una misura più precisa mettendo in relazione giro vita (81) giro fianchi (92) giro collo (40) altezza 175 e peso attuale 70,5 il risultato e' 12,007% infatti ho leggermente sporco l'addome!

[spot86]

Se puoi scrivimi per mail, voglio chiederti riguardo lo screen stamp: dietista.tortora @ gmail.com

Per i pasti intendo che io preferisco approcci (sia per me sia per quelli che seguo) in cui ci siano 2-3 pasti abbondanti e gli spuntini solo se necessario seguendo il senso di fame, giusto per 'appoggiare' lo stomaco con frutta/frutta secca o alimenti moderatamente proteici (yogurt/uova/ecc.)