massa dieta metabolica (clone??? forse)

[antonio70]

salve ragazzi! faccio palestra da parecchi anni (ho iniziato con un peso di 65 kg ) ciclizzando le metodiche di allenamento, da ottobre mi alleno 3 volte a settimana massimizzando il volume e minimizzando l'intensità (utilizzo 85% massimale), eseguo in particolare esercizi fondamentali e multiarticolari come squat, panca piana , lento in avanti,stacco.... sono alto 175, peso 71kg, il mio BMI è 23, la %massa grassa 17, il mio Met. basale 1700Kcal mentre il mio Tde è 3024kcal. Nell'arco della settimana faccio 3 ore di wing chung e 2 ore di corsa in lipofascia. faccio una dieta direi equilibrata ma non ipercarb,con concentrazioni fra i macronutrienti 40%carb 30%fat 30%prot, se volete vederne un esempio cliccate sull'url http://www.ShockTrain.com/323AD27EB5A0 la mia intenzione è quella di aumentare di 2 kg la massa magra e poi iniziare la fase di definizione con una dieta lowcarb. ho letto il libro del Dott. Di Paquale e pur convincendomi della logica e dei meccanismi che la dieta metabolica utilizza, mi lascia perplesso l'uso di una grossa quantità di acidi grassi saturi e di colesterolo oltre alla esclusione di alimenti che vengono definiti salutare come verdura e frutta. Cosa ne pensate sia sulla dieta metabolica e se potete gentilmente darmi consigli sulla dieta che sto seguendo. grazie

[luna80]

manca l'età, ce la dici per favore?

[antonio70]

Corretto

manca l'età, ce la dici per favore?

42 fatti a dicembre

[Giulio85]

per la metabolica posso dirti che anche secondo me la scelta degli alimenti e della fonte dei grassi è alquanto discutibile, comunque puoi seguirla anche utilizzando fonti proteiche magre abbinate a olio o frutta secca.
per la frutta è vero che è limitata in quando apporta una discreta quantità di carbo, ma la verdura (specialmente a foglia larga) puoi inserirla ad ogni pasto.

[antonio70]

Inserisco un esempio di dieta che seguiro...a voi consigli e critiche!la scelta degli alimenti ed in particolare quella degli integratori è stata fatta im modo oculato, naturalmente in base alla mia esperienza, è per questo che chiedo umilmente consigli da tutti voi ed eventuali critiche.grazie http://img13.imageshack.us/img13/735...odieta4030.jpg

---------- Post added 11-01-2013 at 01:43:26 ---------- Previous post was 10-01-2013 at 17:25:34 ----------

Nessuno che mi consiglia?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[antonio70]

scusa ma non ho capito?ti riferisci a update o uploading?

---------- Post added at 14:20:41 ---------- Previous post was at 13:36:54 ----------

qualche buon samaritano mi da qualche consiglio? Grazie

[Sean]

scusa ma non ho capito?ti riferisci a update o uploading?

---------- Post added at 14:20:41 ---------- Previous post was at 13:36:54 ----------

qualche buon samaritano mi da qualche consiglio? Grazie

Mi riferisco al fatto che il Regolamento vieta di fare "up" (richiamare l'attenzione sul proprio 3d) prima della scadenza delle 24 ore dall'ultimo post che non ha ricevuto risposte. Dunque, bisogna pazientare e attendere che qualcuno intervenga.

[antonio70]

scusate devo mettere delle correzioni ai miei dati: ANNI=42 H=175 PESO=71 metabolismo basale=1700kcal fabbisogno energetico quotidiano=3000kcal BMI=23 MASSA GRASSA 16% HO RIFATTO LA DIETA ESEMPIO ABBASSANDO LE KCAL http://imageshack.us/photo/my-images...dieta4030.jpg/

[antonio70]

Un aiuto?????

[spot86]

massimizzando il volume e minimizzando l'intensità (utilizzo 85% massimale)

Scusa, e quando minimizzi il volume ed aumenti l'intensità, a che carichi arrivi?

La dieta mi sembra un po' fatta con poca logica e cognizione di causa (100 g di broccoli sarà una rosetta, mezzo boccone); 100 g di riso prima di allenarti, 100 g dopo, e poi un altro pasto di proteine e grassi. Ma accorparli questi pasti, no?

[antonio70]

Grazie

Scusa, e quando minimizzi il volume ed aumenti l'intensità, a che carichi arrivi?

La dieta mi sembra un po' fatta con poca logica e cognizione di causa (100 g di broccoli sarà una rosetta, mezzo boccone); 100 g di riso prima di allenarti, 100 g dopo, e poi un altro pasto di proteine e grassi. Ma accorparli questi pasti, no?

La dieta e' un classico 30/30/40. Anche se con alcune correzzioni.
Visto che sei un nutrizionista ti chiedo gentilmente le correzzioni che applicheresti
la logica con cui ho fatto questa dieta e quella di distribuire in ogni pasto chi/fat/prot sempre nelle stesse proporzioni.
grazie per un eventuale tuo consiglio.

[Simba76]

Se vuoi fare massa allora lascia perdere proprio la metabolica. Ho già riportato la mia esperienza con questa diete in un altro post recente di un tread simile.

[antonio70]

Se vuoi fare massa allora lascia perdere proprio la metabolica. Ho già riportato la mia esperienza con questa diete in un altro post recente di un tread simile.

grazie della risposta, infatti faccio una 40/30/30, dai un'occhiata e ti ringrazio per un eventuale tuo consiglio.

[spot86]

La dieta l'ho vista, non mi convince l'insieme dei pasti, sembra che l'abbia fatta un computer (e dal grafico ecc. direi proprio che è così).

Per quanto riguarda ripartizione e tutto, per quanto nutrizionista sono contro questi approcci... per me, come riferimento:

-prot da 1.5-2.5 g/kg di peso;
-kcal 33-35 per kg di peso;
-il resto si gioca tra grassi e carboidrati a seconda della responsività ai carboidrati stessi (se rispondi bene, grassi a 0.8 g/kg e tutto il resto dai carboidrati; altrimenti 1.2 o addirittura 1.5 g/kg di grassi ed il resto carboidrati)

Da qui si gioca sempre con grassi e carboidrati (sempre in base alla responsività) per aggiustare le kcal per togliere peso (togliendo un 20% a quella kcal) o metterlo (aggiungendo un 10%).