Basta mi sono scocciato!!!

[Rhomus]

Adesso a te la scelta, allora

[umby.90]

ok adesso provo a rivedere la mia dieta e spero di metteere su un pò di massa! grazie mille!!! buona serata

[Rhomus]

Passa alla cassa
Scherzo

[umby.90]

ahahah

[Mr.Grumpy]

Buona sera a tutti! Allora voi siete la mia ultima spiagga! allora sono alto 185 cm, peso 78kg e ho 22 anni. grasso stimato 20% e vorrei fare massa. in pratica vado in palestra ormai da 6 mesi e non riesco a vedre neanche il minimo risultato. in pratica mi alleno 3 volte a settimana al mattino: lune (petto tricipiti) mercole (gambe e spalle) venerdi (dorsali e bicipiti)Addominali dopo ogni seduta! il sabato faccio 8 km di corsa a 5.30 km/h e vado in palestra in bici circa 2 km andata e 2km al ritorno. Ho cambiato anche la mia dieta in questo modo:

coalazione:
60 gr pane comune (36.4 carbo 5 pro 0.1 fat)
100 petto di pollo arrosto tipo aia (5 carbo 17 pro 1 fat)

allenamento 10.00 fino le 12:00

pranzo
85 gr pasta (61.4 carbo 10.2 pro 1.3 fat)
180 pomodori sugo ((6 carbo 1.8 pro 0.4 fat))
200 gr grpollo petto (0 carbo 44.4 pro 1.8 fat)
300 gr insalata
200 gr arance
180 gr pera

spuntino
56 gr tonno al naturale (0 carbo 15.1 pro 0.5 fat)
50 gr pane (31 carbo 4.1 pro 0.1 fat)

cena:
200 gr carne bianca (tacchino, pollo) o pesce (spigola, merluzzo, tonno, pesce spada piastra)
300 gr insalata
50 gr pane (31 carbo 4.1 pro 0.1 fat)
200 gr arance
180 gr pera

perchè non riesco a mettere massa?? è colpa della dieta?? AIUTO vi prego

fossi in te anche la scheda rivedrei..