buona sera a tutti sono nuovo, mi sono iscritto perchè ho visitato tante volte questo forum e ho bisogno d'aiuto per una dieta per ascigere la pancia e quindi far spuntare gli addominali.
Ho 18 anni , sono alto 1,70 e peso 68 kg. Ho sempre fatto sport (calcio) però da tre anni ho smesso e faccio palestra però in modo discontinuo, per esempio mi iscrivo a ottobre e verso aprile maggio smetto.Ora quest?anno mi ero posto l'obbiettivo di far spuntare gli addominali e quindi da ottobre alla fine di dicembre ho seguito questa alimentazione:
colazione:caffè, latte con cereali integ.con pezzetti di cioccolato fond./oppure caffè e cornetto vuoto.
merenda: cereali integrali o non /o vari snack vita snella ecc...
pranzo:2 piatti di pasta, pane verdura e frutta.
spuntino
non lo facevo oppure yougurt o una mela.
cena: carne,pane,/ pesce verdura e frutta.
in palestra mi alleno 4 volte a settimana facendo addominali e corsetta a 8km/h per 45 minuti.
Però una volta a settimana mi concedevo uno strappo tipo pizza,panino o mc donalds e bere alcolici.
poi tipo due settimane prima di natale vedendo che si un pò mi ero appiattito ma non tanto, ho chiesto in palestra e mi hanno detto di eliminare pane e pasta e per quelle due settimane l'ho fatto , poi per le feste mi sono lasciato andare un pò e ora vorrei ricominciare seriamente e soprattutto in modo giusto e speravo in qualche vostro consiglio....per qualunque cosa chiedete (so che volete i grammi ma quelli non li so non ho mai pesato)e scusate se ho sbagliato a scrivere qui,non mi so muovere ancora.
grazie in anticipo.
simone.
Ho 18 anni , sono alto 1,70 e peso 68 kg. Ho sempre fatto sport (calcio) però da tre anni ho smesso e faccio palestra però in modo discontinuo, per esempio mi iscrivo a ottobre e verso aprile maggio smetto.Ora quest?anno mi ero posto l'obbiettivo di far spuntare gli addominali e quindi da ottobre alla fine di dicembre ho seguito questa alimentazione:
colazione:caffè, latte con cereali integ.con pezzetti di cioccolato fond./oppure caffè e cornetto vuoto.
merenda: cereali integrali o non /o vari snack vita snella ecc...
pranzo:2 piatti di pasta, pane verdura e frutta.
spuntino
non lo facevo oppure yougurt o una mela.cena: carne,pane,/ pesce verdura e frutta.
in palestra mi alleno 4 volte a settimana facendo addominali e corsetta a 8km/h per 45 minuti.
Però una volta a settimana mi concedevo uno strappo tipo pizza,panino o mc donalds e bere alcolici.
poi tipo due settimane prima di natale vedendo che si un pò mi ero appiattito ma non tanto, ho chiesto in palestra e mi hanno detto di eliminare pane e pasta e per quelle due settimane l'ho fatto , poi per le feste mi sono lasciato andare un pò e ora vorrei ricominciare seriamente e soprattutto in modo giusto e speravo in qualche vostro consiglio....per qualunque cosa chiedete (so che volete i grammi ma quelli non li so non ho mai pesato)e scusate se ho sbagliato a scrivere qui,non mi so muovere ancora.
grazie in anticipo.
simone.
Insomma, non devi avere eccessivo adipe che li ricopre...
spanza 
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