Dieta massa consigli e opinioni

[Rhomus]

Hai tolto le proteine in uno dei pasti in cui servono di più...

[olpate]

Hai tolto le proteine in uno dei pasti in cui servono di più...

se lascio le pro nel postwo salgono a 196g va bene cmq??

[Hunterboy]

quoto rhomus, hai tolto le pro nel momento più importante in cui non andrebbe fatto..
secondo me, ma lo dico senza nessun riscontro...forse sono troppe 3000kcal e 400 e passa carbo..

[olpate]

quoto rhomus, hai tolto le pro nel momento più importante in cui non andrebbe fatto..
secondo me, ma lo dico senza nessun riscontro...forse sono troppe 3000kcal e 400 e passa carbo..

sto facendo del mio meglio, riesci ad aiutarmi per piacere, intendi le pro post wo che ho tolto?

[Hunterboy]

già quelle devi inserirle.. piuttosto , se devi diminuire le proteine, non partirei dalle fonti nobili (carne,uova,pesce ecc) ma inizierei da quelle indirette..quindi diminuendo i carbo , le proteine che si portano dietro s'abbassano e di conseguenza anche il totale. Poi si aggiusta il tutto.. non deve essere precisa al gr..

[poffo]

dalla foto personalmente non consiglierei una iper. come ti sei comportato fino adesso con l'alimentazione? corretta oppure ad cazzum?

se hai sempre mangiato male il mio consiglio è NORMOcalorica e impara a mangiar bene. e SPINGI in palestra. vedrai che ti asciughi e metti comunque la ''massa'' che vuoi te.

una volta che hai costruito una base del tuo fisico allora inizi a stropicciarlo facendo ''massa'' e iniziando un nuovo ciclo alimentazione - allenamenti.

[olpate]

già quelle devi inserirle.. piuttosto , se devi diminuire le proteine, non partirei dalle fonti nobili (carne,uova,pesce ecc) ma inizierei da quelle indirette..quindi diminuendo i carbo , le proteine che si portano dietro s'abbassano e di conseguenza anche il totale. Poi si aggiusta il tutto.. non deve essere precisa al gr..

Altra modifica

COLAZIONE ( 7:30)

- LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 200G
- FIOCCHI D'AVENA 80G
- 1 BANANA ( CIRCA 187G )
- ISO SENSATION 93 30G ( tolte )

SPUNTINO (10:00)

-1 MELA ( CIRCA 300G )
- MANDORLE 20G

PRANZO (12:00)

- PASTA/RISO 100G
- POLLO /CARNE/ 100G
- INSALATA 150G
- OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 20G

SPUNTINO ( 16:00 )

- 1 PANINO 80G
- BRESAOLA 80G / TACCHINO 80G

PRE-WORKOUT (18:00)

- BCAA POLVERE 6.5G

POST WORKOUT

- BCAA 6.5G
- GLUTAMMINA 10G
- PRO ISOLATE ( ISO SENSATION 93 ) 20G
- VITARGO 50G

CENA (20:00)

- POLLO /CARNE/ 200G
- OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 20G
- RISO 80G
- INSALATA 200G
- 1 MELA ( CIRCA 300G ) ( tolta )

PRE-BRED ( 22:30 )

- GRANA 30G

KCal 2889
Pro	173 g	| 23.95%
Cho	377 g	| 52.2%
Fat	77 g	| 23.99%

[poffo]

ok che ha gran poca influenza sul bilancio e fa bene ma sai quanti sono 200 grammi di insalata?
personalmente ho visto che li consigliate ma sono tanti tanti secondo me. le buste preconfezionate hanno 150 grammi e sono tanta roba.
una porzione media è considerata 55gr. qua siamo a 4 volte tanto.

mangiarci sopra anche 100 pollo + 100 pasta mi sembra veramente tanto. se hai la possibilità diminuirei le dosi e farei doppio spuntino al pomeriggio.
più che altro pre-wo mangia qualcosa non solo un integratore (almeno un'ora circa prima..dipende cosa mangi).

dilazionare i pasti sono sicuro aiuti anche il tuo metabolismo.

esempio al posto della mela delle 11 mangia un buon panino con bresaola (quindi hai carbo + prot) e diminuisci le dosi a pranzo. dipende tanto da quanto e come sei abituato a mangiare.

io sono tipo te per quello ti do qualche consiglio sulla mia esperienza nonostante sia qui da poco.

[Hunterboy]

dai non scherziamo, 55gr una porzione d'insalata , posso essere d'accordo sul fatto che mangiando tanto aggiungere 200gr d'insalata può essere eccessivo, ma in regimi alimentari ipocalorici o simili sono una salvezza..

[poffo]

ma in regimi alimentari ipocalorici o simili sono una salvezza..

oserei dire FONDAMENTALI....

.....ma in regimi alimentari IPOCALORICI

qui si parlava di iper addirittura!

[olpate]

oserei dire FONDAMENTALI....






qui si parlava di iper addirittura!

raga non sto capendo piu niente, poffo due spuntini non riesco a farli di pome dato che lavoro e riesco a staccare solo alle 16:00 per uno spuntino per quello, l'insalata prendero allora quella da 85g o 150g dipende, volevo sapere se in se la dieta va bene

[poffo]

l'apporto calorico dell'insalata è irrilevante. tecnicamente puoi mangiarne quanta ne vuoi. quello che la appesantisce è il condimento.
se riesci a mangiarti tranquillamente (dopo pollo e pasta) 200 gr mangiali pure

quello io consigliavo era di NON stare in ipercalorica. ma normocalorica piuttosto.

non mi hai detto come mangiavi prima....ma visto che non ti sei mai fatto una dieta penso un pò quello che capitava... quindi io rinnovo il mio consiglio di normocalorica.

resto come dosaggi e distribuzione ci siamo più o meno dai...

[olpate]

l'apporto calorico dell'insalata è irrilevante. tecnicamente puoi mangiarne quanta ne vuoi. quello che la appesantisce è il condimento.
se riesci a mangiarti tranquillamente (dopo pollo e pasta) 200 gr mangiali pure

quello io consigliavo era di NON stare in ipercalorica. ma normocalorica piuttosto.

non mi hai detto come mangiavi prima....ma visto che non ti sei mai fatto una dieta penso un pò quello che capitava... quindi io rinnovo il mio consiglio di normocalorica.

resto come dosaggi e distribuzione ci siamo più o meno dai...

riusciresti a spiegarmi il motivo perche normocalorico? non mi consigliate ipercalorica per mettere massa?? xke alla fine sono magro

[Hunterboy]

3000 kcal per i tuoi dati sono per me troppe, magari rischi d'accumulare più grasso (probabile) che tessuto muscolare... quello che farei io è partire più basso in calorie (tieni sempre conto di quello che fai durante la giornata) comunque ad aumentare si fa sempre in tempo..altrimenti inizia la dieta e poi tra qualche settimana vedi come va

[olpate]

[QUOTE=Hunterboy;7914654]3000 kcal per i tuoi dati sono per me troppe, magari rischi d'accumulare più grasso (probabile) che tessuto muscolare... quello che farei io è partire più basso in calorie (tieni sempre conto di quello che fai durante la giornata) comunque ad aumentare si fa sempre in tempo..altrimenti inizia la dieta e poi tra qualche settimana vedi

ok se la dieta va bene cosi, da doma inizio e vedo come va