Dieta massa consigli e opinioni

***Rhomus*** · 08-01-2013, 20:49:46

Ciao,
anni? Obiettivo della dieta?
Conosci il tuo bmr e il tdee?

Una curiosità, perdonami: non è che per caso la persona che ti ha fatto la dieta vende anche integratori?

**olpate** · 08-01-2013, 20:54:47

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Ciao,
anni? Obiettivo della dieta?
Conosci il tuo bmr e il tdee?

Una curiosità, perdonami: non è che per caso la persona che ti ha fatto la dieta vende anche integratori?

ho 20 anni, obbiettivo massa, e il mio bmr 3201.

Cmq non saprei dirti mi dispiace, non ho chiesto

***Rhomus*** · 08-01-2013, 20:57:00

Tranquillo

E il tdee invece? L'hai calcolato? Colui che ti ha fatto la dieta ti ha detto anche le kcal della stessa?

**olpate** · 08-01-2013, 21:00:08

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Tranquillo

E il tdee invece? L'hai calcolato? Colui che ti ha fatto la dieta ti ha detto anche le kcal della stessa?

il tdee non l'ho calcolato, cmq nono mi ha detto le kcal

***Rhomus*** · 08-01-2013, 21:09:07

Dovresti calcolare anche quello e poi le kcal della dieta... Se vuoi fare massa devi stare in regime ipercalorico, ovvero introdurre più kcal (dalla dieta) di quelle che consumi (tdee)

**olpate** · 08-01-2013, 21:17:39

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Dovresti calcolare anche quello e poi le kcal della dieta... Se vuoi fare massa devi stare in regime ipercalorico, ovvero introdurre più kcal (dalla dieta) di quelle che consumi (tdee)

sono stato dietro quasi 3 mesi per tentare di farla io la dieta con le kcl, ti dico ke nn c'è l'ho fatta ho letto da pertutto ma te niente, sono ingorante in materia, poi chiedevo sul forum tutti scazzati nessuno ke ti dava una mano

**Hunterboy** · 08-01-2013, 22:32:57

ciao, ma sei sicuro della bf? perchè sei hp negativo e di parecchio..perchè 71kg al 17% di bf non mi sembra poco.. e vuoi fare massa?? a quale scopo..ti ritroveresti con ancor più grasso addosso..

come fai a dire chiedevo una mano sul forum e nessuno ti rispondeva..se ti sei appena iscritto ed è la prima discussione che apri??!!

comunque se hai voglia shocktrain.it è un calcolatore on-line di diete..inserisci la dieta che hai postato e ti darà le kcal totali e la ripartizione di pro/fat/cho e poi copiali qui, cosi si ha un punto di partenza

**olpate** · 09-01-2013, 12:28:10

cmq non mi sono appena iscritto, il fatto e che non mi ricordo piu della password del vecchio account per quello l'ho rifatto

, la bilancia segna 17%, cmq di pancia non ne ho tanta sono abbastanza magro

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ciao, ma sei sicuro della bf? perchè sei hp negativo e di parecchio..perchè 71kg al 17% di bf non mi sembra poco.. e vuoi fare massa?? a quale scopo..ti ritroveresti con ancor più grasso addosso..

come fai a dire chiedevo una mano sul forum e nessuno ti rispondeva..se ti sei appena iscritto ed è la prima discussione che apri??!!

comunque se hai voglia shocktrain.it è un calcolatore on-line di diete..inserisci la dieta che hai postato e ti darà le kcal totali e la ripartizione di pro/fat/cho e poi copiali qui, cosi si ha un punto di partenza

---------- Post added 09-01-2013 at 00:14:49 ---------- Previous post was 08-01-2013 at 21:43:11 ----------

Adesso mi sono calcolato tutto per bene..

BMR = 1732.7
TDEE = 2685

ho aggiunto 339kcl per aumento massa = 3023Kcl

- Adesso vi posto la dieta con tutte le grammature e kcl:

http://www.shocktrain.com/3E0705B1BC2C

- Consigli per correggerla se sbagliata grazie mille

---------- Post added at 11:28:10 ---------- Previous post was at 00:14:49 ----------

nessuno che risponde??

**Sean** · 09-01-2013, 13:11:52

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

**olpate** · 11-01-2013, 20:47:01

Iniziamo Massa

Salve ragazzi allora vi posto i miei dati :

Dieta per massa

Altezza: 182
Peso: 70.9
Bf: 17%
BMR = 1732.7
TDEE = 2685

ho aggiunto 339kcl per aumento massa = 3023Kcl

- Adesso vi posto la dieta con tutte le grammature e kcl:

http://www.shocktrain.com/3E0705B1BC2C

- Consigli per correggerla se sbagliata grazie mille