Dieta massa consigli e opinioni

[olpate]

Salve ragazzi sono alto 1.83 e peso 71kg, qui vi metto la mia dieta che mi ha fatto un ex bodybuilding
, la mia percentuale di grasso e 17%.


colazione 7:30
100g avena
30g proteine
1 banana
1multivitaminico
4x1g omega 3

spuntino 10:00
1 frutto

pranzo 12:00
100g pasta - riso
200g carne
150g verdura
10g olio

spuntino 16:00
1 panino
100g bresaola

prima di allenamento 18:00
50g maltodex
20g bcaa polvere
1g vitamina c

post allenamento
20g bcaa
10g glutammina
20g pro isolate
50g vitargo
1g vitamina c
400 di vita e

cena 20:30
250g carne-pesce-pollo
150g verdura
1frutto

prima di andare a letto
30g caseinato - grana etcc...

[Rhomus]

Ciao,
anni? Obiettivo della dieta?
Conosci il tuo bmr e il tdee?

Una curiosità, perdonami: non è che per caso la persona che ti ha fatto la dieta vende anche integratori?

[olpate]

Ciao,
anni? Obiettivo della dieta?
Conosci il tuo bmr e il tdee?

Una curiosità, perdonami: non è che per caso la persona che ti ha fatto la dieta vende anche integratori?

ho 20 anni, obbiettivo massa, e il mio bmr 3201.

Cmq non saprei dirti mi dispiace, non ho chiesto

[Rhomus]

Tranquillo
E il tdee invece? L'hai calcolato? Colui che ti ha fatto la dieta ti ha detto anche le kcal della stessa?

[olpate]

Tranquillo
E il tdee invece? L'hai calcolato? Colui che ti ha fatto la dieta ti ha detto anche le kcal della stessa?

il tdee non l'ho calcolato, cmq nono mi ha detto le kcal

[Rhomus]

Dovresti calcolare anche quello e poi le kcal della dieta... Se vuoi fare massa devi stare in regime ipercalorico, ovvero introdurre più kcal (dalla dieta) di quelle che consumi (tdee)

[olpate]

Dovresti calcolare anche quello e poi le kcal della dieta... Se vuoi fare massa devi stare in regime ipercalorico, ovvero introdurre più kcal (dalla dieta) di quelle che consumi (tdee)

sono stato dietro quasi 3 mesi per tentare di farla io la dieta con le kcl, ti dico ke nn c'è l'ho fatta ho letto da pertutto ma te niente, sono ingorante in materia, poi chiedevo sul forum tutti scazzati nessuno ke ti dava una mano

[Hunterboy]

ciao, ma sei sicuro della bf? perchè sei hp negativo e di parecchio..perchè 71kg al 17% di bf non mi sembra poco.. e vuoi fare massa?? a quale scopo..ti ritroveresti con ancor più grasso addosso..

come fai a dire chiedevo una mano sul forum e nessuno ti rispondeva..se ti sei appena iscritto ed è la prima discussione che apri??!!

comunque se hai voglia shocktrain.it è un calcolatore on-line di diete..inserisci la dieta che hai postato e ti darà le kcal totali e la ripartizione di pro/fat/cho e poi copiali qui, cosi si ha un punto di partenza

[olpate]

cmq non mi sono appena iscritto, il fatto e che non mi ricordo piu della password del vecchio account per quello l'ho rifatto , la bilancia segna 17%, cmq di pancia non ne ho tanta sono abbastanza magro

ciao, ma sei sicuro della bf? perchè sei hp negativo e di parecchio..perchè 71kg al 17% di bf non mi sembra poco.. e vuoi fare massa?? a quale scopo..ti ritroveresti con ancor più grasso addosso..

come fai a dire chiedevo una mano sul forum e nessuno ti rispondeva..se ti sei appena iscritto ed è la prima discussione che apri??!!

comunque se hai voglia shocktrain.it è un calcolatore on-line di diete..inserisci la dieta che hai postato e ti darà le kcal totali e la ripartizione di pro/fat/cho e poi copiali qui, cosi si ha un punto di partenza

---------- Post added 09-01-2013 at 00:14:49 ---------- Previous post was 08-01-2013 at 21:43:11 ----------

Adesso mi sono calcolato tutto per bene..

BMR = 1732.7
TDEE = 2685

ho aggiunto 339kcl per aumento massa = 3023Kcl


- Adesso vi posto la dieta con tutte le grammature e kcl:

http://www.shocktrain.com/3E0705B1BC2C

- Consigli per correggerla se sbagliata grazie mille

---------- Post added at 11:28:10 ---------- Previous post was at 00:14:49 ----------

nessuno che risponde??

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[olpate]

Iniziamo Massa

Salve ragazzi allora vi posto i miei dati :

Dieta per massa

Altezza: 182
Peso: 70.9
Bf: 17%
BMR = 1732.7
TDEE = 2685

ho aggiunto 339kcl per aumento massa = 3023Kcl


- Adesso vi posto la dieta con tutte le grammature e kcl:

http://www.shocktrain.com/3E0705B1BC2C

- Consigli per correggerla se sbagliata grazie mille

[Rhomus]

Con la BF al 17% sei sicuro di voler fare un periodo di massa?
Ma non ti avevamo già risposto?

[olpate]

Con la BF al 17% sei sicuro di voler fare un periodo di massa?
Ma non ti avevamo già risposto?

Cosa mi consigli di fare ?? perche voglio mettere massa, ma chiedo a voi che ne sapete piu di me

[Hunterboy]

olpate perdonami, potresti dirmi il nick che avevi in precedenza, in modo da recuperare tutti i tuoi dati? Grazie

[olpate]

olpate perdonami, potresti dirmi il nick che avevi in precedenza, in modo da recuperare tutti i tuoi dati? Grazie

Hunterboy e quello il problema non mi ricordo i dati quanta tristezza, non riuscite ad aiutarmi cmq ???