Correzione dieta

[ricky_p]

Vi posto qualche dato e la mia nuova dieta aspettando i vostri consigli:
18 anni, 180cm altezza 81kg peso, obbiettivo massa
Colazione ore 8.00:
1 brioche ripiena e caffè (la faccio in giro)
Spuntino 1 ore 9.00:
whey 30g
Spuntino 2 ore 11.00:
80g pane 50 prosciutto cotto
Pranzo ore 14.00:
pane 100g/150g riso/150g pasta
250g carne bianca/250g tonno/2 uova se con pasta come primo/ 4 uova con pane come primo
100g verdure
Spuntino 3 ore 15.00:
pane 80g 50 prosciutto cotto
Pre work ore 16.00:
bcaa
During work:
20g fit active
Post work ore 18/18.30:
whey 30 g + bcaa
spuntino 4 ore 19.30:
1 banana+1 yougurt
Cena ore 20.30
100g piatto minestra/80g pane/100g riso
pesce 300g/carne rossa 250g/legumi 300g/bresaola 250g
100 g verdure

kcal circa 3300 al giorno
bmr 1874.656
tdee 2999.4496
mi hanno anche consigliato altri 30g di whey prima di andare a letto con uno yogurt cosa ne dite?

[Rhomus]

Qual è il tuo obiettivo?
Puoi scrivere anche il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta? Comunque la dieta è da rivedere soprattutto riguardo le grammature e le sostituzioni, che devono essere più precise...2 o 4 uova non sono la stessa cosa così come il "piatto" di minestra non ha un peso chiaro, per esempio

[ricky_p]

tdee bmr e kcal aggiunte e sistemati qualche punto della dieta..

[Rhomus]

Vi posto qualche dato e la mia nuova dieta aspettando i vostri consigli:
18 anni, 180cm altezza 81kg peso, obbiettivo massa
Colazione :
1 brioche ripiena e caffè (la faccio in giro) togli la brioche! carboidrati "buoni" (cereali, pane integrale, fette biscottate, yogurt,...) e proteine; eventualmente grassi
Spuntino 1:
whey 30g da sole? no... frutto+proteine+grassi o pane + proteine + grassi (le proteine da affettato magro casomai)
Spuntino 2:
80g pane 40 prosciutto cotto questo è un buon esempio di quello di sopra
Pranzo:
pane 100g/150g riso/150g pasta da 100 a 150 grammi c'è la differenza del 50%, circa 170 kcal, non proprio trascurabili...
250g carne bianca/250g tonno/2 uova se con pasta come primo/ 4 uova con pane come primo uova intere o solo albumi?
100g verdure poche, aumenta e aggiungi l'evo
Spuntino 3:
pane 80g 40 prosciutto cotto e grassi
Pre work:
bcaa
Post work:
whey 30 g + bcaa + banana
spuntino 4:
1 banana+1 yougurt incompleto, vedi sopra
Cena:
100g piatto minestra/80g pane/100g riso
pesce 300g/carne rossa 250g/legumi 300g/bresaola 250g 300 gr di legumi non sono equivalenti a 250gr di bresaola
100 g verdure aumenta e aggiungi l'evo

kcal circa 3000 al giorno
bmr 1874.656
tdee 2999.4496
mi hanno anche consigliato altri 30g di whey prima di andare a letto con uno yogurt cosa ne dite?

Se il tuo tdee è di 3000 kcal e vuoi fare massa allora la tua dieta deve avere un apporto calorico superiore, da un 10 al 20% (diciamo che la dieta deve essere dalle 3300 alle 3600 kcal)... Sei sicuro del tdee?
La dieta è incompleta, mancano i grassi... Quando li hai aggiunti puoi calcolare anche le quantità dei macroelementi? Questo prima di rispondere alla domanda finale sulle whey...
Puoi indicare l'orario dei pasti?

[ricky_p]

Orari aggiunti e il tdee penso sia corretto...
Come grassi basterebbero 5 noci durante uno degli spuntini?(per adesso di grassi penso ci sia solo l'olio per condire le verdure..)

[ricky_p]

nessuno che mi può aiutare??