Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni, alto 181 cm e peso 70kg; vorrei seguire una dieta per mettere massa (non grassa ovviamente) abbinandola a un esercizio in sala pesi per 2 volte a settimana. Vi allego la dieta che mi è stata consigliata, secondo voi può andare bene? Grazie a tutti per eventuali consigli.
Da lunedÏ a sabato
---colazione
6 gallette di riso e mais con 3 cucchiaini di marmellata o miele + 30gr proteine
---spuntino
80gr riso (basmati) o pasta integrale + 1 hamburger di tacchino
---pranzo
120gr pasta o riso (basmati) + 200gr petto di pollo + 10gr olio evo + verdura
---spuntino
1 hamburger o 100 gr di carne+1actimel
---spuntino1 ora prima di allenarti
112gr tonno naturale+2 cucchiaini di burro di arachidi
---cena
250gr petto di pollo + 10gr olio evo + verdura
(quando hai dedicato una sessione di allenamento alle gambe, aggiungi una scatola piccola circa 125gr di fagioli rossi)
---(spuntino)
30gr proteine+1 uovo sodo(oppure 8 mandorle)
Integrazione
colazione: 1multivitaminico
dopo allenamento 1 vitamina c oppure un arancio/pompelmo
Da lunedÏ a sabato
---colazione
6 gallette di riso e mais con 3 cucchiaini di marmellata o miele + 30gr proteine
---spuntino
80gr riso (basmati) o pasta integrale + 1 hamburger di tacchino
---pranzo
120gr pasta o riso (basmati) + 200gr petto di pollo + 10gr olio evo + verdura
---spuntino
1 hamburger o 100 gr di carne+1actimel
---spuntino1 ora prima di allenarti
112gr tonno naturale+2 cucchiaini di burro di arachidi
---cena
250gr petto di pollo + 10gr olio evo + verdura
(quando hai dedicato una sessione di allenamento alle gambe, aggiungi una scatola piccola circa 125gr di fagioli rossi)
---(spuntino)
30gr proteine+1 uovo sodo(oppure 8 mandorle)
Integrazione
colazione: 1multivitaminico
dopo allenamento 1 vitamina c oppure un arancio/pompelmo
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