Prima Dieta

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  • zionico90
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    • Dec 2012
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    Prima Dieta

    Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni, alto 181 cm e peso 70kg; vorrei seguire una dieta per mettere massa (non grassa ovviamente) abbinandola a un esercizio in sala pesi per 2 volte a settimana. Vi allego la dieta che mi è stata consigliata, secondo voi può andare bene? Grazie a tutti per eventuali consigli.

    Da lunedÏ a sabato
    ---colazione
    6 gallette di riso e mais con 3 cucchiaini di marmellata o miele + 30gr proteine
    ---spuntino
    80gr riso (basmati) o pasta integrale + 1 hamburger di tacchino
    ---pranzo
    120gr pasta o riso (basmati) + 200gr petto di pollo + 10gr olio evo + verdura
    ---spuntino
    1 hamburger o 100 gr di carne+1actimel
    ---spuntino1 ora prima di allenarti
    112gr tonno naturale+2 cucchiaini di burro di arachidi
    ---cena
    250gr petto di pollo + 10gr olio evo + verdura
    (quando hai dedicato una sessione di allenamento alle gambe, aggiungi una scatola piccola circa 125gr di fagioli rossi)
    ---(spuntino)
    30gr proteine+1 uovo sodo(oppure 8 mandorle)




    Integrazione


    colazione: 1multivitaminico
    dopo allenamento 1 vitamina c oppure un arancio/pompelmo
  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
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    #2
    Chi te l'ha consigliata? Hai i conteggi dei macronutrienti? A occhio mi sembrano veramente eccessive le proteine.

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