Salve a tutti sono Flavio, mi piace fare sport un pò per tutti i gusti, ma ultimamente mi sono asciugato moltissimo diciamo prosciugato...e mi sono reso conto su me stesso che senza un'alimentazione corretta non riesco a spingere come vorrei...Sono stato ultimamente da una nutrizionista ma non credo che fosse molto portata per una dieta "sportiva"...comunque vi riporto di seguito la mia alimentazione di una giornata tipo e vorrei chiedervi dove eventualmente potrei variare qualcosa ed inserire qualche integratore?
Premetto che cerco di alternare le settimane dove elimino x 3 gg. i latticini e la settimana successiva elimino x 3 gg. frumento (pane pasta di frumento)
COLAZIONE
Latte di soia
8/10 biscotti integrali
SPUNTINO
Yogurt/Biscotti
PRANZO
90/100 g. pasta con una fonte di proteine es. 120g. di tonno
SPUNTINO
2 fette Pane bianco con 70 g. di bresaola
CENA
1 o 2 fette di carne bianca o rossa + verdure + frutta
non sempre ma spesso la sera concludo con una fetta di dolce (..mia suocera si è accorta che da quando fa i dolci le voglio + bene
)
Fino ad una settimana fa integravo con 30 g. di proteine al mattino nei giorni off e nei giorni on (palestra) prendevo altri 30 g. post wo
Mi alleno palestra 2/3 volte a settimana
1 volta a settimana mi dedico al running 10 km.
1 volta a settimana mi tuffo in piscina 60 vasche
1 partita di calcetto a settimana
ed appena tornerà un minimo di temperature decenti la domenica mattina mi addentro nei boschi con la mtb x una 30ina di km.
Adesso sono in fase di depurazione da proteine ma mi rendo conto che se non integro con dei carbo e sali minerali prima delle sedute cardio non vado proprio...che mi dite
P.S. sono alto 1.75 x 73 Kg.
---------- Post added at 17:46:35 ---------- Previous post was at 15:53:32 ----------
nessuno mi caga???
Premetto che cerco di alternare le settimane dove elimino x 3 gg. i latticini e la settimana successiva elimino x 3 gg. frumento (pane pasta di frumento)
COLAZIONE
Latte di soia
8/10 biscotti integrali
SPUNTINO
Yogurt/Biscotti
PRANZO
90/100 g. pasta con una fonte di proteine es. 120g. di tonno
SPUNTINO
2 fette Pane bianco con 70 g. di bresaola
CENA
1 o 2 fette di carne bianca o rossa + verdure + frutta
non sempre ma spesso la sera concludo con una fetta di dolce (..mia suocera si è accorta che da quando fa i dolci le voglio + bene
)Fino ad una settimana fa integravo con 30 g. di proteine al mattino nei giorni off e nei giorni on (palestra) prendevo altri 30 g. post wo
Mi alleno palestra 2/3 volte a settimana
1 volta a settimana mi dedico al running 10 km.
1 volta a settimana mi tuffo in piscina 60 vasche
1 partita di calcetto a settimana
ed appena tornerà un minimo di temperature decenti la domenica mattina mi addentro nei boschi con la mtb x una 30ina di km.
Adesso sono in fase di depurazione da proteine ma mi rendo conto che se non integro con dei carbo e sali minerali prima delle sedute cardio non vado proprio...che mi dite
P.S. sono alto 1.75 x 73 Kg.
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nessuno mi caga???
spanza 
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