Parere sulla mia dieta. Ho alcuni dubbi :/

[Poncy92]

Salve gente. Vi posto la dieta (proteica) :

COLAZIONE

GIORNI PARI

1 BICCHIERE (200ml) DI LATTE parzialmente scremato
oppure
1 YOGURT (magro o da latte parzialmente scremato)
+
4 FETTE BISCOTTATE (meglio se integrali) con un velo di marmellata/miele
oppure
8 BISCOTTI secchi (4 biscotti frollini)
oppure
BARRETTA GRANCEREALE
+
TE’
Oppure
CAFFE’
+
1 cucchiaino di zucchero (5g) meglio se di canna

GIORNI DISPARI

1 BICCHIERE DI SUCCO DI FRUTTA (200ml) (meglio se senza aggiunta di zuccheri)
+
1 Toast (2 fette di pane, 1 sottiletta light, 2 fette di prosciutto cotto magro)
+
TE’
Oppure
CAFFE’
+
1 cucchiaino di zucchero (5g) meglio se di canna


SPUNTINO

1 YOGURT
oppure
1 FRUTTO (mela, arancia, banana, ecc…)
oppure
15g FRUTTA SECCA (5 noci, nocciole, mandorle, pistacchi, al naturale, non tostati e non salati)
oppure
1 BARRETTA GRANCEREALE (oppure Fitness, Vitasnella, Enerzona, ecc…)



PRANZO

ALTERNATIVA 1

Panino:
AFFETTATO MAGRO (120g prosciutto crudo sgrassato, 150g prosciutto cotto magro, 120g bresaola)
+
Formaggio fresco (MOZZARELLA, RICOTTA o ROBIOLA)
+ VERDURA
+
1 FRUTTO

Prendi il panino una volta alla settimana, oppure scegli un piatto freddo con affettato magro, a cui
abbinare verdura e 60g di pane.

ALTERNATIVA 2

1 PIZZA (1 volta alla settimana)

ALTERNATIVA 3

INSALATONE con:
VERDURA (pomodori, carote, insalata, peperoni, olive, ecc…)
+
100g TONNO/SGOMBRO
oppure
150g PROSCIUTTO COTTO
oppure
1 MOZZARELLA
oppure
120-*‐150g POLLO/TACCHINO
oppure
100-*‐150g LEGUMI (fagioli, ceci, lenticchie, piselli)
+
15g OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA (3 cucchiaini)

WEEKEND

80g PASTA/RISO con Sugo di verdure
+
120g CARNE (Pollo, tacchino, vitello magro, manzo magro)
oppure

150g PESCE (Merluzzo, sogliola, orata, sgombro, tonno, salmone, palombo, seppie, gamberi)
oppure
60g di LEGUMI (peso a secco. Se in scatola, allora quantità corrispondente a circa 150g) (fagioli, soia,
piselli, ceci, lenticchie, fave, lupini)
+
VERDURA (quanta e quale preferisci)
+
15 g di OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA (3 Cucchiaini)

Puoi farti anche un piatto unico: pasta con tonno o con salmone, pasta con 30g piselli e 60g
prosciutto, ecc…


SPUNTINO

1‐2 FRUTTI (banana, mela, arancia, ecc…)
oppure
Shake proteico (in 200ml latte)



CENA


150g di CARNE (Pollo, tacchino, vitello magro, manzo magro)
oppure
200g PESCE (Merluzzo, sogliola, orata, sgombro, tonno, salmone, palombo, seppie, gamberi)
oppure
2-*‐3 UOVA (frittata con verdure, uova sode, uova all'occhio di bue) 1-*‐2 volte alla settimana
oppure
FORMAGGIO FRESCO (1 mozzarella, 200g ricotta o robiola, 200g fiocchi di latte, 50gr parmigiano)
oppure
60g di LEGUMI (peso a secco. Se in scatola, allora quantità corrispondente a circa 150g) (fagioli, soia,
piselli, ceci, lenticchie, fave, lupini)
+
VERDURA (quanta e quale preferisci) Oppure
MINESTRONE DI VERDURE/LEGUMI (quando mangi il minestrone, dimezza la quantità delle proteine)
+
15 g di OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA (3 Cucchiaini)
+
1 FRUTTO
oppure
50g PANE



Ecco qua.. questa è la mia dieta "proteica".. Voi che ne pensate?? Io come proteine in polvere avevo pensate a delle whey senza acesulfame , aspatame o il sucralosio e se possibile senza educoloranti e che siano insapore. Voi che consigliate?

p.s.: è una dieta "proteica/dimagrante" nel senso che devo perdere pochi chiletti e intanto mettere della massa, giusto per riprendermi da queste feste ed da un piccolo periodo di inattività.

[Rhomus]

---------- Post added at 15:29:28 ---------- Previous post was at 15:28:38 ----------

Salve gente. Vi posto la dieta (proteica) :

[...]
Ecco qua.. questa è la mia dieta "proteica".. Voi che ne pensate?? Io come proteine in polvere avevo pensate a delle whey senza acesulfame , aspatame o il sucralosio e se possibile senza educoloranti e che siano insapore. Voi che consigliate?
Ma cosa vuol dire? Tutte le diete sono proteiche, ne mai mai viste senza?

p.s.: è una dieta "proteica/dimagrante" nel senso che devo perdere pochi chiletti e intanto mettere della massa, giusto per riprendermi da queste feste ed da un piccolo periodo di inattività.

Mancano tutti i dati su di te!
Bmr, tdee e calorie della dieta "proteica" e distribuzione dei macroelementi, proteine comprese!

[Hunterboy]

ciao..sei iscritto da quasi 1 anno.. sai che devi inserire i tuoi dati fisici e l'età?almeno per iniziare. calorie e ripartizione dei macro li sai quantificare? cosa intendi per giorni pari? dove si colloca il post wo ed eventualmente il pre wo?
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica cosi puoi anche tu fare i confronti con la dieta sopra..Se te l'ha prescritta un dietologo continuerei a seguire le sue direttive

[Poncy92]

si me l'ha prescritta un dietologo. Comunque scusami per gli errori ma non ne sapevo nulla. allora ho 20anni sono alto 1,83 e peso 81. Per il resto non so nulla cosa è la ripartizione dei macro?