Mia dieta per massa muscolare - consigli/pareri

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  • giuseppemarasta
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    • Jan 2013
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    Mia dieta per massa muscolare - consigli/pareri

    ciao a tutti,

    mi chiamo giuseppe ho 28 anni, 188cm x 82kg, sono sempre stato uno sportivo (basket, arti marziali, body building)
    vi posto la dieta che sto per intraprendere per aumentare la mia massa muscolare (sto facendo bb da circa 4 mesi)
    premetto che non assumo integratori o proteine, ma solo una compressa di supradyn al mattino

    Colazione 7-7.30
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    succo di limone con acqua tiepida 20 0,04 0,28 0 1,28
    latte pz scremato 250 8,1 12,725 4 119,3
    muesli 50 5,3 35,55 2,95 189,95
    cornflakes 50 3,3 44,05 0,4 193
    4 fbi 30 3,36 22,23 1,56 116,4
    marmellata 30 0,18 18,69 0,6 80,88
    albume 100 10,9 0,8 0,1 47,7
    evo 9 0 0 9 81
    Meal Tot.: 31,18 134,325 18,61 829,51
    17% 73% 10%
    Spuntino 10.30-11
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    wasa 30 3,9 14,1 1,95 89,55
    100fesa/bresaola o 50fesa+100albume 100 23,7 0 1,2 105,6
    5 mandorle 1=3gr 15 3,3 0,69 8,295 90,615
    banana 180 2,16 27,9 0,54 125,1
    Meal Tot.: 33,06 42,69 11,985 410,865
    38% 49% 14%
    Pranzo 13.30
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    pasta 100 11,5 72 1,5 347,5
    petto pollo 120 26,64 0 1,08 116,28
    evo 9 0 0 9 81
    sugo 50 0,4 1,5 1 16,6
    broccoli 100 3 3,1 0,4 28
    pane 50 4,05 32,35 0,1 146,5
    Meal Tot.: 45,59 108,95 13,08 735,88
    27% 65% 8%
    Spuntino 16.30
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    100tonno o 50fesa+100albume 100 25,1 0 0,3 103,1
    cioccolato fondente 25 1,45 14,175 8,5 139
    wasa 30 3,9 14,1 1,95 89,55
    miele 1 cucchiaio=21gr (post Work out) 21 0,126 16,863 0 67,956
    Meal Tot.: 30,576 45,138 10,75 399,606
    35% 52% 12%
    Cena 21.00
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    petto pollo/fesa 200 44,4 0 1,8 193,8
    albume 100 10,9 0,8 0,1 47,7
    evo 9 0 0 9 81
    farro 50 7,55 33,55 1,25 175,65
    fiocchi di latte (pre-bed) 100 13,74 3,6 1,93 86,73
    Meal Tot.: 76,59 37,95 14,08 584,88
    60% 30% 11%
    Pro Cho Fat KCal
    216,996 369,053 68,505 2960,741
    33% 56% 10%
    sarei molto grato se mi poteste dare un vostro parere sulla struttura della dieta, eventuali consigli e se pensate che basti così o sia il caso di integrare anche con proteine

    grazie a tutti
    ciao
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Ciao,
    lo spuntino delle 16:30 è il tuo pre-wo? La cena il posto-wo? Oppure questa è la giornata off?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Hunterboy
      Supernatural
      • Mar 2010
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      • Italy [IT]
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      #3
      cosa sono i 4fbi?

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      • giuseppemarasta
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        • Jan 2013
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        #4
        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
        Ciao,
        lo spuntino delle 16:30 è il tuo pre-wo? La cena il posto-wo? Oppure questa è la giornata off?

        lo spuntino delle 16.30 è il mio pre-wo, la cena è il post-wo.
        in genere seguo questa dieta sia nei giorni di allenamento che in quelli liberi (non so se sia sbagliato)
        chiaramente a volte sostituisco dei pasti es. invece del pollo, mangio fesa o pesce, invece del farro metto il riso e così via

        ---------- Post added at 16:14:20 ---------- Previous post was at 16:13:26 ----------

        Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
        cosa sono i 4fbi?
        fette biscottate integrali ;-)

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        • Rhomus
          metabolism expert
          • Jun 2012
          • 5197
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          • Ferrara
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          #5
          Originariamente Scritto da giuseppemarasta Visualizza Messaggio
          lo spuntino delle 16.30 è il mio pre-wo, la cena è il post-wo.
          in genere seguo questa dieta sia nei giorni di allenamento che in quelli liberi (non so se sia sbagliato) No, ci può stare, dipende da te
          chiaramente a volte sostituisco dei pasti es. invece del pollo, mangio fesa o pesce, invece del farro metto il riso e così via

          ---------- Post added at 16:14:20 ---------- Previous post was at 16:13:26 ----------



          fette biscottate integrali ;-)
          Perché nel pre-wo e a cena hai due fonti di proteine diverse?
          Visto che la cena è il tuo post-wo, potresti ridurre un po' l'evo in quel pasto, per favorire un assorbimento veloce delle proteine, ma più che un consiglio è una sottigliezza...
          Aumenta la verdura a pranzo senza paura
          Chi mi tocca Maab spanza
          Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
          Always Work in Progress
          E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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          • giuseppemarasta
            Bodyweb Member
            • Jan 2013
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            #6
            Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
            Perché nel pre-wo e a cena hai due fonti di proteine diverse?
            Visto che la cena è il tuo post-wo, potresti ridurre un po' l'evo in quel pasto, per favorire un assorbimento veloce delle proteine, ma più che un consiglio è una sottigliezza...
            Aumenta la verdura a pranzo senza paura
            grazie x i consigli!
            una cosa: perchè mi dici che ho due fonti di proteine diverse? non ho ben capito a cosa ti riferisci.

            ciao

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            • mr oat
              ¤Water Coconut Moderator¤
              • Sep 2008
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              • Roma
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              #7
              Pollo e albumi contengono entrambi proteine ma sono 2 fonti diverse con diverso valore biologico e diversi tempi di assorbimento/assimilazione...questo può determinare disturbi digestivi e non e' ideale associarli...quindi o uno o l'altro
              Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

              Instagram: 85dagochri

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