Mia dieta per massa muscolare - consigli/pareri

[giuseppemarasta]

ciao a tutti,

mi chiamo giuseppe ho 28 anni, 188cm x 82kg, sono sempre stato uno sportivo (basket, arti marziali, body building)
vi posto la dieta che sto per intraprendere per aumentare la mia massa muscolare (sto facendo bb da circa 4 mesi)
premetto che non assumo integratori o proteine, ma solo una compressa di supradyn al mattino

					Colazione 7-7.30
Food	Grams	Pro	Cho	Fat	KCal
succo di limone con acqua tiepida	20	0,04	0,28	0	1,28
latte pz scremato	250	8,1	12,725	4	119,3
muesli	50	5,3	35,55	2,95	189,95
cornflakes	50	3,3	44,05	0,4	193
4 fbi	30	3,36	22,23	1,56	116,4
marmellata	30	0,18	18,69	0,6	80,88
albume	100	10,9	0,8	0,1	47,7
evo	9	0	0	9	81
Meal Tot.:		31,18	134,325	18,61	829,51
		17%	73%	10%
					Spuntino 10.30-11
Food	Grams	Pro	Cho	Fat	KCal
wasa	30	3,9	14,1	1,95	89,55
100fesa/bresaola o 50fesa+100albume	100	23,7	0	1,2	105,6
5 mandorle 1=3gr	15	3,3	0,69	8,295	90,615
banana	180	2,16	27,9	0,54	125,1
Meal Tot.:		33,06	42,69	11,985	410,865
		38%	49%	14%
					Pranzo 13.30
Food	Grams	Pro	Cho	Fat	KCal
pasta	100	11,5	72	1,5	347,5
petto pollo	120	26,64	0	1,08	116,28
evo	9	0	0	9	81
sugo	50	0,4	1,5	1	16,6
broccoli	100	3	3,1	0,4	28
pane	50	4,05	32,35	0,1	146,5
Meal Tot.:		45,59	108,95	13,08	735,88
		27%	65%	8%
					Spuntino 16.30
Food	Grams	Pro	Cho	Fat	KCal
100tonno o 50fesa+100albume	100	25,1	0	0,3	103,1
cioccolato fondente	25	1,45	14,175	8,5	139
wasa	30	3,9	14,1	1,95	89,55
miele 1 cucchiaio=21gr (post Work out)	21	0,126	16,863	0	67,956
Meal Tot.:		30,576	45,138	10,75	399,606
		35%	52%	12%
					Cena 21.00
Food	Grams	Pro	Cho	Fat	KCal
petto pollo/fesa	200	44,4	0	1,8	193,8
albume	100	10,9	0,8	0,1	47,7
evo	9	0	0	9	81
farro	50	7,55	33,55	1,25	175,65
fiocchi di latte (pre-bed)	100	13,74	3,6	1,93	86,73
Meal Tot.:		76,59	37,95	14,08	584,88
		60%	30%	11%
		Pro	Cho	Fat	KCal
		216,996	369,053	68,505	2960,741
		33%	56%	10%

sarei molto grato se mi poteste dare un vostro parere sulla struttura della dieta, eventuali consigli e se pensate che basti così o sia il caso di integrare anche con proteine

grazie a tutti
ciao

[Rhomus]

Ciao,
lo spuntino delle 16:30 è il tuo pre-wo? La cena il posto-wo? Oppure questa è la giornata off?

[Hunterboy]

cosa sono i 4fbi?

[giuseppemarasta]

Ciao,
lo spuntino delle 16:30 è il tuo pre-wo? La cena il posto-wo? Oppure questa è la giornata off?

lo spuntino delle 16.30 è il mio pre-wo, la cena è il post-wo.
in genere seguo questa dieta sia nei giorni di allenamento che in quelli liberi (non so se sia sbagliato)
chiaramente a volte sostituisco dei pasti es. invece del pollo, mangio fesa o pesce, invece del farro metto il riso e così via

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cosa sono i 4fbi?

fette biscottate integrali ;-)

[Rhomus]

lo spuntino delle 16.30 è il mio pre-wo, la cena è il post-wo.
in genere seguo questa dieta sia nei giorni di allenamento che in quelli liberi (non so se sia sbagliato) No, ci può stare, dipende da te
chiaramente a volte sostituisco dei pasti es. invece del pollo, mangio fesa o pesce, invece del farro metto il riso e così via

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fette biscottate integrali ;-)

Perché nel pre-wo e a cena hai due fonti di proteine diverse?
Visto che la cena è il tuo post-wo, potresti ridurre un po' l'evo in quel pasto, per favorire un assorbimento veloce delle proteine, ma più che un consiglio è una sottigliezza...
Aumenta la verdura a pranzo senza paura

[giuseppemarasta]

Perché nel pre-wo e a cena hai due fonti di proteine diverse?
Visto che la cena è il tuo post-wo, potresti ridurre un po' l'evo in quel pasto, per favorire un assorbimento veloce delle proteine, ma più che un consiglio è una sottigliezza...
Aumenta la verdura a pranzo senza paura

grazie x i consigli!
una cosa: perchè mi dici che ho due fonti di proteine diverse? non ho ben capito a cosa ti riferisci.

ciao

[mr oat]

Pollo e albumi contengono entrambi proteine ma sono 2 fonti diverse con diverso valore biologico e diversi tempi di assorbimento/assimilazione...questo può determinare disturbi digestivi e non e' ideale associarli...quindi o uno o l'altro